10 Pecs-opblaastips voor een geweldige borstdag

Het is niet nodig om de verdiensten van een gescheurde kist in te sluiten. Het is de maatstaf voor een sterke kern en een esthetisch aantrekkelijk lichaam. Het is geen wonder dat jongens in de sportschool aan hun borstspieren knarsen, met wisselende resultaten. Als je een kist als een kampioen wilt bouwen, zijn er een paar tips die je in gedachten moet houden. 

1 van 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Tri-ing te moeilijk

Pas op voor je lastige triceps. Tijdens persen is het gemakkelijk om te veel triceps-actie te rekruteren door je ellebogen te dicht bij je romp te laten bewegen.

2 van 10

martin-dm / Getty

Plan verstandig

Wees voorzichtig als uw trainingsschema indirect borstspieren raakt rond uw borstdag. Probeer misschien op een dag armen zodat je triceps raakt, die borstspieren helpen bij persbewegingen - de andere dag schouders, waar je bovenste borstspieren ook veel zullen helpen. De belangrijkste sleutel is dat je die spiergroepen NIET rug aan rug traint met je borstspierdag.

3 van 10

Westend61 / Getty

Let op uw gewicht

Je kiest de juiste basisbewegingen en je kunt veel gewicht opstapelen. Het probleem kan zijn dat uw gewicht zo zwaar is dat u uw schouders en triceps meer moet gebruiken dan uw borstspieren om het op te tillen; als dat het geval is, moet u misschien lichter gaan. Probeer ook de platte bank in een vervalbank te veranderen door je achterste van de bank te heffen, het zal je helpen om mooie lagere borstspieren te ontwikkelen, niet hoge, ronde Arnold borstspieren.

4 van 10

HadelProductions / Getty

Je draden zijn gekruist

Kabelkruisvliegen kunnen gemakkelijk in een pers veranderen als u al uw lichaamsgewicht erin leunt. Bovendien maakt de slechte vorm het gemakkelijker om het gewicht te laten stuiteren tijdens de piekcontractie. Er is een betere manier om persen te doen: met persbewegingen.

5 van 10

MichaelSvoboda / Getty

Ken uw zwakke schakels

Je hebt zwakke schakels waardoor je geen vooruitgang boekt. Bijvoorbeeld zwakke schouderspieren aan de achterkant, zoals infraspinatus en teres minor. Deze helpen de schouders te blijven waar ze horen te blijven (naar achteren getrokken). Je hebt misschien een gevleugelde scapula, wat betekent dat je schouderblad uitwaaiert als gevolg van zwakke subscapularis of serratus anterior. Een oplossing voor dat laatste is om veel geweldige push-ups te doen.

6 van 10

PVStudio

Ga eenzijdig

Zorg ervoor dat u zowel halters als halters gebruikt. Je hebt altijd een dominante kant, die het meeste werk van de zwakkere kant van je lichaam overneemt. Een geweldige manier om krachttoename te bereiken, is door hieraan prioriteit te geven boven bilateraal werk.

7 van 10

Edgar Artiga

Voel de brand

Laat je gedachten niet afdwalen tijdens trainingen, je vergeet de spieren te voelen. U moet zich voorstellen dat uw borstspieren samentrekken terwijl u door uw set duwt. Onthoud dat geest materie is.

8 van 10

PeopleImages / Getty

Maak een back-up

De tegenstander van de borstspieren is de grote, prachtige latissimus dorsi. Je moet de latten sterk houden, maar ook flexibel zodat ze de kracht van je borstspieren niet belemmeren.

9 van 10

Achterover leunen

Hoe steil is uw hoek op uw schuine bank? Als je te rechtop bent, heb je Chest Day zojuist ontsierd met een training op de schouders aan de voorkant. Zet uw bank in een hoek van 30 ° en voel het verschil. 

10 van 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Vertrouw niet op machines

Laat je ego je niet aan machines vasthouden. Ja, u kunt er meer gewicht op gebruiken dan met losse gewichten, maar u rekruteert ook minder van de stabiliserende spieren, wat leidt tot onevenwichtigheden. Machines zijn een aanvulling op losse gewichten en mogen niet als vervanging worden gebruikt, tenzij u in een hotelgymnastiek terechtkomt waar de enige optie een machine is. Doe in dat geval tonnen push-ups en push-ups met één arm om het evenwicht te bewaren.