In vorm komen en extra calorieën verbranden hoeft niet zo moeilijk te zijn als u denkt. In tegenstelling tot wat je hebt gehoord, hoeven we geen uren in de sportschool door te brengen. Wist je dat er 3.500 calorieën in een pond vet zitten?? Lijkt veel, maar als je je kunt concentreren op het verbranden van extra calorieën elke dag door de tijd die je in de sportschool doorbrengt te maximaliseren door efficiënter te trainen, en het een prioriteit te maken om extra calorieën te verbranden op de momenten dat ze zouden worden gespaard, je zult een verschil in je vorm zien.
Hier zijn 13 manieren waarop u meer calorieën kunt verbranden en fit kunt worden, zowel binnen als buiten de sportschool. Houd er rekening mee dat zelfs kleine veranderingen in uw dagelijkse routine tijdens het beoefenen van een gezond dieet alleen maar een positieve verandering in uw lichaamsbouw kunnen brengen.
1 van 13
Edgar Artiga
Deze vorm van lichaamsbeweging kost weinig tijd en is zwaar voor vet! Door slechts 4 minuten (of één 'Tabata') te doen, kunt u uw aerobe capaciteit, anaerobe capaciteit, VO2 max, metabolische snelheid in rust verhogen en kunt u meer vet verbranden (en u er magerder laten uitzien) dan een traditionele aërobe capaciteit van 60 minuten. training. De korte bewegingen met hoge intensiteit zorgen ervoor dat deze training je metabolisme in een hogere versnelling zet.
2 van 13
Christopher Malcolm / Getty
Verander uw normale wandel-, jogging- en hardlooproutine door het trottoir te verwisselen voor het zand. Het zand fungeert als extra weerstand, werkt de spieren harder, zorgt voor een betere longkracht en kan 20% tot 50% meer calorieën verbranden.
3 van 13
SolStock / Getty
Samengestelde bewegingen stimuleren meer spieropbouwende hormonen. Om een mager, strakker lichaam op te bouwen en te creëren, moet je je androgene hormonen stimuleren, die groeihormonen en testosteron zijn. De afgifte van groeihormoon bereikt rond middernacht een piek wanneer uw lichaam 's nachts herstelt. Door het via lichaamsbeweging te stimuleren, krijgt het een welkome boost, maar je moet minstens acht uur per nacht goed slapen om het potentieel van zijn en de andere androgenen voor een betere conditie en gezondheid te maximaliseren.
4 van 13
Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty
Touwtje springen is een van de beste cardiovasculaire oefeningen die er zijn. Het houdt onze hartslag hoog terwijl we het hele lichaam trainen. In plaats van tussen de sets te zitten, sla je touw 60 seconden over. Dit wordt "actief herstel" genoemd en kan het calorieverbruik verhogen en tegelijkertijd spierafbraak voorkomen.
5 van 13
Drazen_ / Getty
Door de ene oefening na de andere te doen, blijft uw hartslag op een efficiënt vetverbrandingsniveau. Het idee is niet snelheid, maar continu trainen. Het feit dat er geen rust is tussen de sets terwijl u meerdere spiergroepen per training traint, geeft u meer waar voor uw geld op de vetverbrandingsafdeling. Deze vorm van training kan in een sportschool, bij u thuis en zelfs buiten worden gedaan.
6 van 13
skynesher / Getty
Kettlebell-training biedt u de mogelijkheid om vet te verbranden met zeer intensieve trainingen terwijl u uw lichaam van top tot teen in model brengt. Het gebruik van kettlebells in uw fitnessroutine kan uw lichaam uitdagen en kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen in tegenstelling tot andere apparaten. De functionele bewegingen die je met een kettlebell uitvoert, lijken op bewegingen die je elke dag uitvoert. Kettle bells-trainingen zijn effectief bij het vergroten van de kracht door functionele bewegingen van het hele lichaam te gebruiken waarbij voor elke oefening verschillende spiergroepen zijn opgenomen, waardoor droge spiermassa wordt opgebouwd en het metabolisme wordt verhoogd.
7 van 13
Westend61 / Getty
Sprinten veroorzaakt een aanzienlijk calorieverbruik, levert een positieve opbrengst op voor overmatig zuurstofverbruik na de training en biedt enige verbetering van het cardiovasculaire systeem. Sprinten helpt ook bij de ontwikkeling van een sterker onderlichaam en core door zich aan te passen aan de prestaties die nodig zijn voor snelheid.
8 van 13
Westend61 / Getty
Door extra gewicht aan het lichaam toe te voegen, lenen verzwaarde vesten zich voor een verscheidenheid aan trainingen. Voor spieropbouwende lichaamsgewichtoefeningen creëren verzwaarde vesten uitdagende weerstand. Deze weerstand en het gewicht vergroten ook de uitdaging van sommige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, helpen de spieren te versterken en het hart sneller te laten kloppen. Dit verbrandt op zijn beurt meer calorieën en helpt bij het opbouwen van droge spiermassa en kracht. Gewichtsvesten kunnen worden gedragen voor meerdere vormen van oefeningen, van pull-ups, squats en zelfs sprinten.
9 van 13
Maskot / Getty
Als u op een redelijke afstand van uw werk woont, verbrandt u extra calorieën door te fietsen in plaats van met de auto te rijden. Dit is een voorbeeld van het verbranden van calorieën in een tijd waarin calorieën kunnen worden gereserveerd. Als je 30 minuten fietst, kun je 159 calorieën verbranden bij 5.5 mijl per uur. Nu, keer dat met twee (van en naar het werk) is gelijk aan 318. Vermenigvuldig dat met vijf dagen per week en je krijgt maar liefst 1.590 calorieën! Dit betekent dat je door dit gewoon te doen ongeveer een ½ pond vet per week kunt verbranden.
10 van 13
JAG AFBEELDINGEN / Getty
De gemiddelde reclamepauze duurt 2 tot 3 minuten. Neem de tijd om wat jumping jacks te doen. De verbrande calorieën per minuut jumping jacks zijn ongeveer 7.8. Vermenigvuldig dat met drie en je krijgt 23.4 calorieën verbrand tijdens die reclamepauze. Verwissel de snack die je tijdens je favoriete tv-programma eet met jumping jacks en zie hoe de calorieën uit het raam verdwijnen.
11 van 13
Inti St Clair / Getty Images
Supersets zijn niet alleen tijdbesparend, het helpt ook bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vetten door de verhoogde productie van melkzuur, wat de groeihormoon (GH) -spiegels in het lichaam helpt verhogen. Het lichaam reageert op de verlaagde pH (verhoogde zuurgraad) in het lichaam door de productie van melkzuur door GH af te scheiden. GH is een krachtig hormoon voor vetverlies en spieropbouw. Gigantische sets zijn geweldig om je achterblijvende spieren op te voeden. Giant zet 'shock'-spieren aan om te groeien door meer bloed naar een specifieke spiergroep te dwingen die helpt bij de afgifte van aminozuren. Dit helpt bij het genezingsproces van gescheurde spierscheuren die resulteren in spiergroei.
De extra intensiteit van gigantische sets zal ook je metabolisme en vetverlies stimuleren, terwijl je meer spiervezels per training rekruteert vanwege dergelijke overbelasting. Lichaamsgewichttraining: andere oefeningen waarbij machines worden gebruikt, hebben de neiging om een spiergroep te isoleren die meer werkt aan het ophopen van de spier, terwijl lichaamsgewichttrainingen ons dwingen ons hele lichaam te gebruiken om te stabiliseren. Dit verbrandt meer calorieën en bouwt over het algemeen sneller kracht op dan traditioneel gewichtheffen.
12 van 13
Todor Tsvetkov / Getty
High Intensity Interval Training veroorzaakt metabolische aanpassingen waardoor u onder verschillende omstandigheden meer vet als brandstof kunt gebruiken. Dit zal zowel uw atletische uithoudingsvermogen als uw vetverbrandingspotentieel verbeteren. HIIT beperkt ook het spierverlies dat kan optreden bij gewichtsverlies, in vergelijking met traditionele steady-state cardiotraining van langere duur. Een ander voordeel van deze intervaltrainingen is dat het de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens uw trainingssessie en daarna verhoogt, omdat het de tijd die uw lichaam nodig heeft om van elke trainingssessie te herstellen, verlengt. Met HIIT verbrand je in korte tijd veel calorieën.
13 van 13
Westend61 / Getty
Traplopen biedt een snelle, fitnessvrije, vetverbrandende training. De verbrande calorieën bij het traplopen helpen bij het creëren van een tekort, waardoor het vetverlies wordt gestimuleerd en de stofwisseling wordt gestimuleerd. Naar boven rennen / sprinten kan als een enkele training of tussen sets worden gedaan om het calorieverbruik verder te verhogen. Een fantastische training voor het onderlichaam die het hele onderlichaam vormgeeft en toont, kan gemakkelijk het bovenlichaam omvatten door halters te dragen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.