Atleten en fans dachten dat CrossFit Open Workout 19.1 was zwaar, maar Open Workout 19.2 heeft misschien de taart bij lange na genomen. Deze training is een multi-round, op tijd gebaseerde training met drie bewegingen, en is een herhaling van de epische Open Workout 16 uit 2016.2. Het mooie van een herhaling in de Open is dat nu meerdere CrossFit-atleten en coaches twee kansen hebben gehad om deze training uit te voeren en hun beste Open Workout 19 te delen.2 tips.
Als je de aankondiging hebt gemist, kijk dan bij Open Workout 19.2 aankondigingsartikel. We hebben hieronder ook de volledige training en de bewegingsnormen van de training opgenomen.
Score: Totaal aantal herhalingen voltooid in de opgegeven tijdsperiode.
Als je twee rondes in 8 minuten voltooit, voeg dan vier minuten extra tijd toe.
Als je drie rondes in 12 minuten voltooit, voeg dan vier minuten extra tijd toe.
Als je vier rondes in 16 minuten voltooit, voeg dan vier minuten extra tijd toe.
Timecap: 20 minuten
Om een herhaling van de tenen naar de balk te laten tellen, moet een atleet in een volledig uitgestrekte positie beginnen met de voeten achter de balk, en vervolgens zijn benen naar de balk tillen, waarbij beide voeten contact maken. De voeten moeten in de handen van de atleet contact maken met de staaf.
Een dubbel onder herhaling wordt geteld wanneer het touw tweemaal onder de voeten van de atleet gaat voor één sprong.
De halter moet op de grond beginnen en touch-and-go is toegestaan, maar stuiteren en loslaten, dan de stang pakken is dat niet. Bij het vangen van de lat, moeten de heupen van de atleet onder de knieën zakken om de herhaling te laten tellen. Een atleet mag dit schoon vangen in een power-positie, daarna front squat om de herhaling te laten tellen. Een herhaling is voltooid wanneer de knieën en heupen van de atleet in staande positie worden gestrekt en de halter op de schouders wordt geplaatst.
Deze training is geweldig omdat topsporters en coaches meerdere keren zijn blootgesteld aan de stress die deze training kan veroorzaken. Bekijk onze favoriete vier Open Workouts 19.2 tips hieronder!
Cole Sager besteedt veel tijd in zijn video waarin hij het belang van de warming-up voor Open Workout 19 uiteenzet.2. Hij geeft veel grondgedachte en geweldige bewegingsvoorbeelden om elke atleet voor te bereiden en klaar te maken voor de training.
Rich Froning werkte samen met Trifecta Nutrition om tips te geven voor het aanpakken van Workout 19.2. Froning duikt in de logistiek van het uitvoeren van de sets van elke ronde en raadt aan om de tenen vroegtijdig op te splitsen en geduldig te blijven met de dubbel-unders.
Vergelijkbaar met wat Froning zei, raden CrossFit-atleet en YouTuber Craig Richey aan om de tenen vroegtijdig op te splitsen door een paar herhalingen uit te voeren, naar beneden te komen en een paar seconden te nemen, en dan weer omhoog te springen. Richey wees ook op het belang van ademen tijdens de dubbel-unders.
De coaches van Brute Strength bevelen warming-up op een paar strategische manieren aan door meer tijd te besteden aan bewegingen waarmee je worstelt in de warming-up, en door te beperken hoe zware atleten werken tot in de squat clean (75% zou voor velen zwaar genoeg moeten zijn).
Feature afbeelding van CrossFit YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.