Na CrossFit Open Workout 19.2's vijf-ronde krachtgerichte herhalingstraining, zijn atleten zowel opgelucht als bang voor wat Open Workout 19.3 met zich meebrengt. CrossFit Open Workout 19.3 is een versnipperaar die vier oefeningen omvat, en de twee laatste bewegingen zijn technischer en vereisen handstanden. Onnodig te zeggen dat er waarschijnlijk veel variatie zal zijn in de resultaten van deze technische en werkcapaciteit gerichte training.
Als je de aankondiging hebt gemist, bekijk dan onze CrossFit Open Workout 19.3 artikel. We hebben ook alle details van de training hieronder opgenomen.
Voor tijd
Timecap: 10 minuten
De baan voor deze bewegingen zou idealiter 25 voet lang moeten zijn en verdeeld in delen van vijf voet. De sporen mogen niet langer zijn dan 7 meter. Een atleet voltooit de volledige 25 voet, draait zich vervolgens om aan het einde en herhaalt dit proces om de vereiste totalen van 200 voet te bereiken.
Een atleet begint deze beweging met een halter boven het hoofd met de heupen en knieën volledig gestrekt en de tenen achter de startlijn. Een herhaling is toegestaan zodra de hielen van een atleet de lijn overschrijden en de benen volledig zijn gestrekt. Elke sectie van 1,5 meter telt als één herhaling. Als een atleet een herhaling mislukt, moet hij teruggaan naar het begin van het anderhalve meter lange gedeelte waarin hij zich bevindt.
Atleten kunnen de halter in elke positie vasthouden, maar mogen hem niet op het been laten rusten. Als een atleet een lichaamsdeel op de box legt dat niet de voeten zijn, of zijn benen met de handen afzet, telt de herhaling niet. Een herhaling telt als beide voeten van de atleet op de box staan en de heupen en knieën volledig gestrekt zijn.
Om te beginnen moet er een doos zijn gemarkeerd met een lengte van 60 inch en een breedte van 36 inch. De herhaling van elke handstand-push-up moet beginnen met de armen van de atleet volledig buitengesloten, de heupen open en de hielen in contact met de muur. Het hoofd moet voor elke herhaling contact maken met de vloer of het doel en de voeten kunnen tijdens de herhaling van de muur komen, maar er moet hielcontact worden gemaakt bij het begin en einde van een herhaling. Als een atleet platen en een pad gebruikt, moet de pad even hoog zijn als de platen.
Om te beginnen moeten beide handen achter de lijn staan. Als een atleet halverwege een wandeling naar beneden komt, moet hij het gedeelte van 5 voet waarin hij is gevallen opnieuw starten. Net als bij de uitval boven het hoofd, telt elke sectie als één herhaling.
Bij deze training draait alles om werkvermogen. Bekijk enkele van onze favoriete tips voor CrossFit Open Workout 19.3 van onderstaande elite-coaches en atleten!
Net als in zijn andere Open Workout-tipvideo's, benadrukt Cole Sager het belang van een solide warming-up om het lichaam voor te bereiden op de verscheidenheid aan werk dat het gaat doen. De grootste tip van Sager voor deze training is om jezelf te temperen en te voorkomen dat de hartslag te vroeg stijgt.
Rich Froning werkte samen met Trifecta Nutrition om tips te geven voor het aanpakken van Workout 19.3. Froning legt uit dat voor elke sectie mislukking moet worden vermeden en dat u uw gezond verstand moet gebruiken voor het slim plaatsen van de halter en rep-mogelijkheden voor de handstand-push-ups en wandelingen.
De coaches van The Progrm en TWL adviseerden om zich te concentreren op ademhaling en ontspanning tijdens de lunges en step-ups. Vervolgens raden ze aan om de handstand-push-ups aan te pakken door je te concentreren op een paar herhalingen tegelijk, in plaats van te denken dat je in één keer 50 herhalingen hebt.
CrossFit-atleet en YouTuber Craig Richey gaven een paar belangrijke haltertips voor de walking lunge en step-up. Voor de uitval adviseerde Richey om de biceps zo dicht mogelijk bij het oor te houden, en voor de step-up, plaats je de halter en ondersteun je deze op de schouders of bovenrug om de hoeveelheid gebruikte energie te beperken.
De coaches van Brute Strength hebben behoorlijk wat tijd besteed aan het benadrukken van het belang van de warming-up voordat ze aan deze training begonnen. Ze raden aan om door het hele lichaam te werken en tijd te besteden aan het bevorderen van de bloedstroom naar de schouders voorafgaand aan de training.
Feature afbeelding van CrossFit YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.