2 beste methoden om een ​​sexy V-taper te bouwen

Gennifer Strobo IFBB Figuur Pro 

BELANGRIJKSTE BEWEGINGEN

• Voor schouders: Eenarmige zijwaartse zijwaartse helling omhoog, achter-de-rug eenarmige kabel zijwaarts.
• Voor rug: Touw naar beneden met rechte arm, kin met brede greep.
• Voor quads: Single-leg press, narrow-stance hack squat (voeg onderaan een puls of een halve herhaling toe).
• Voor taille: Ab vacuüm.

OPLEIDINGSNOTITIES

"De sleutel tot het creëren van die V-taps toelopende look is werken aan het rond maken van je schouders, het verbreden van je latten, het behouden van een slanke, strakke taille en het krijgen van een grotere quad sweep. Als je je buikspieren op zijn minst enigszins zichtbaar kunt houden, kun je die look het hele jaar door bereiken. Maar voor die strakke taille moet je dieet 90% perfect zijn in het laagseizoen. Concentreer u op het schoon houden van uw dieet en het eten van koolhydraten tijdens uw training, zodat uw spieren deze het beste kunnen gebruiken." 

Candice Keene IFBB Figuur Pro 

BELANGRIJKSTE BEWEGINGEN

• Voor schouders: Zijwaarts heffen, voorwaarts heffen met pauze vasthouden, rechtopstaande rij.
• Voor achterbruggen: Bentover dumbbell flye, zittende hoge kabelrij met brede katrolstang, touw face-pull.
• Voor rug: Pullup (brede en smalle greep, bovenhandse en onderhandse), brede greep lat pulldown (bovenhandse en onderhandse), V-bar close-grip pulldown, halterrij (bovenhandse en onderhandse), halterrij, kabelpullover.
• Voor quads: Leg press, leg extension, squat, lunge en plyometrics.
• Voor taille: Plank variaties.

OPLEIDINGSNOTITIES

“Het ontwikkelen van een solide mind-lat-verbinding is de 'geheime saus' voor een mooie V-taper. Voorafgaand aan de deltraining en schoudertraining, voer ik graag scapulier-retractie-activeringsoefeningen uit met een weerstandsband: houd de armen voor je vast en grijp de banden. Knijp de schouders samen en naar beneden, zonder vallen of buigende ellebogen. Om goedgevormde dijen te creëren, richt je je op de buitenste quad-spieren door de voeten bij elkaar te houden in squats, persen en extensions. Ten slotte, om een ​​strakke taille te creëren, concentreer je je op de diepe buikspieren."