Je hebt de pitch al eerder gehoord: “Je kunt spieren opbouwen en vet verliezen, en het kost 20 minuten per week!'Ik weet zeker dat er op dit moment een infomercial bezig is die dezelfde bizarre bewering doet. Maar het programma dat ik ga onthullen, echt doet leveren… als je het gruis hebt om het af te maken.
Op papier ziet deze kleine routine er niet al te ontmoedigend uit, vooral als je maar één set van elke oefening doet met vijf minuten rust ertussen, maar dit is waar het interessant wordt - elke set wordt uitgevoerd met een belasting van 10RM .
In gewoon Engels voer je 20 herhalingen uit met een belasting die je normaal gesproken maximaal zou halen bij 10 herhalingen!
Het heet rust-pauzetraining. Je neemt een set om te mislukken, wat in dit geval 10 herhalingen is, en dan rust 5-10 seconden. Knijp dan nog een paar herhalingen uit en rust opnieuw.
Blijf op deze manier doorgaan tot je 20 herhalingen hebt bereikt. Op dat moment stort je waarschijnlijk in. Tegen de tijd dat je weer bij bewustzijn komt, zouden er 5 minuten moeten zijn verstreken en is het tijd voor de volgende oefening.
Zorg ervoor dat u van tevoren grondig opwarmt en verhoog de belasting met 5-10 pond per training - 5 pond op de kin- / dipband en 10 pond op de halter.
De "20 herhalingen met een 10RM-belasting" -methode is absoluut niet nieuw. De klassieke squat-training van Randall Strossen was gebaseerd op dit eeuwenoude concept. Wat echter nieuw is, is het toepassen van deze methode op andere oefeningen naast de squat en deze op de specifieke manier te rangschikken die in dit programma wordt gepresenteerd.
Deze methode vereist enige serieuze mentale en fysieke kracht. Als zowel je lichaam als je geest zeggen: 'Stop!”Je moet doorgaan.
Het menselijk lichaam hunkert naar homeostase - het houdt ervan de status quo te behouden - dus je moet het buiten zijn "comfortzone" dwingen om zich aan te passen. Wat echter geruststellend is, is dat je een hele week de tijd hebt om te herstellen voor je volgende training.
Geloof me, je zult tegen deze training opzien. Maar als je hard traint, goed eet en voor trainingsvoeding zorgt, kun je eindelijk meer tijd buiten de sportschool doorbrengen dan erin.
Als tijd geen probleem is, maar u op zoek bent naar een verandering van tempo, dan is een goede strategie om de 20 minuten durende training eens per week uit te voeren, samen met aanvullende sessies, waaronder:
Ongeacht hoe u de training van 20 minuten gebruikt, u krijgt resultaten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.