20 regels om fit, sterk en gescheurd te blijven

4936
Yurchik Ogurchik
20 regels om fit, sterk en gescheurd te blijven

1: Voedsel wegen met een weegschaal. Kijk niet naar en gebruik geen maatbekers, tenzij je onderweg / op een feestje bent.

2: Probeer altijd de prestaties van uw vorige trainingsset te verbeteren. De houding is “ga altijd voor meer."

3: Als je gestrand bent zonder toegang tot de sportschool, zonder gewichten, en al te lang hebt gerust, doe dan prehab-oefeningen en lichaamsgewichtbewegingen die je uitdagen. Squats met één been, push-ups met één arm, enz. Maak van de gelegenheid gebruik om u te concentreren op de zwakste schakels?

4: Zweet geen kleine extra's, zoals wat olie in uw groenten tenzij je ziet een dikke aanwinst en probeert voorover te leunen. 

5: Houd alles bij. Gevoelens, hartslag, bloeddruk, gewicht, temperatuur, ademhaling, enz.  
Haar trainingen

Oefeningen thuis voor Bikini Abs

Krijg sexy zomerbuikspieren met deze thuistraining die een sexy buik zal vormen.

Lees artikel

6: Gebruik twee soorten herhalingen: één voor kracht (1-5 herhalingen) en vervolgens voor tijd onder spanning, wat betekent dat er minder gewicht is maar meer herhalingen. 35 pond. met 10 herhalingen is 350 lbs., terwijl 6 herhalingen met 50s 300 pond zijn.

7: Als u niet het bewegingsbereik kunt krijgen dat u wilt, laat dan het gewicht vallen zodat u het doet. Ontken niet dat je halfslachtig werk doet.

8: Als je maar 30 minuten hebt om gewichten of cardio te doen, doe dan cardio. Waarom? Ik hou niet van snelheidstraining met gewichten. Persoonlijke voorkeur. En meer rust is meestal gelijk aan meer kracht.

9: Gebruik vóór de training alleen een cafeïnehoudende drank. Ik drink 's ochtends geen gewone koffie, tenzij ik daarna ga sporten.

10: Haal veel zout uit mosterd, bouillon, enz. Zout maakt me niet dik, het zorgt er alleen voor dat ik wat meer water vasthoud. Het is in orde. Geen natrium = verminderde prestatie.

Haar trainingen

7 Oefeningen om een ​​zandloperfiguur te maken

Deze oefeningen zullen je helpen die begeerde rondingen te modelleren.

Lees artikel

11: Voer eenzijdige bewegingen uit, meestal eerst bij beentraining, omdat ik nog een dominant been heb.

12: Als je ergens pijn krijgt of iets niet goed voelt, zoek dan de oorzaak en werk het uit. Bijvoorbeeld triggerpoints of een te strakke spierbundel.

13: Als u iets lekkers wilt, zorg er dan voor dat u de mogelijke gevolgen kent en vraag uzelf af of het het waard is. 

14: Maak jezelf altijd druk door jezelf te vertellen dat je sterk bent, ook al heb je daar misschien geen zin in. Erken geen gebrek aan energie.

15: Wanneer je in een restaurant bent, een speciale bestelling of de beste optie kiest en nooit in de "Ah, verdomme, het zal hoe dan ook mijn inspanningen saboteren, dus waarom eet je het niet allemaal op??" manier van denken.

Haar trainingen

3 professionele tips voor het bouwen van een perfecte kont

Gebruik deze technieken en tips van de profs om snel een sterke, mooi gevormde achterkant te creëren.

Lees artikel

16: Gebruik creatine en let niet op het kleine onderhuidse vasthouden van water. Het is het waard.

17: Eet niet 6 keer per dag omdat sommige mensen zeggen dat je dat zou moeten doen. Ik eet drie grote maaltijden en neem BCAA's voor en na de training.

18: Geef uw lichaam de tijd om te veranderen.

19: Tel nooit de calorieën die u verbrandt met krachttraining.

20: Houd altijd een voedingsdagboek en een trainingsdagboek bij.

Haar voeding

5 tips voor schoon eten tijdens het uit eten gaan

Laat uw dieet uw etentje niet verpesten.

Lees artikel

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.