Op 25 maart 2021 wordt de aankondiging voor trainingen 21.3 en 21.4 - de laatste trainingen van de CrossFit Open 2021 - vonden plaats in een nieuw tijdvak op het YouTube-kanaal van CrossFit Games. Op 12 p.m. PST, in tegenstelling tot de vorige 8 p.m PST-tijd voor trainingen 21.1 en 21.2, directeur van de CrossFit Games Dave Castro legde uit wat Open-deelnemers zouden moeten doorstaan voor 21.3 getiteld "Rivaliteit tussen broers en zussen" en 21.4.
Dit is wat Open-deelnemers deze week zullen aanpakken in hun huisgymnastiek of bij hun lokale box:
Voor tijd:
Atleten nemen een gedwongen rust van een minuut tussen elke ronde.
Mannen - lange halter van 95 pond | Vrouwen - barbell van 65 pond. Tijdslimiet van 15 minuten.
Atleten beginnen met training 21.4 zodra ze 21 voltooien.3. Atleten die niet eindigen 21.3 binnen 15 minuten beginnen 21.4 na 15 minuten.
[Gerelateerd: Vind je perfecte halterstang voor 21.4]
Voer het volgende complex zo vaak mogelijk in zeven minuten uit om tot een maximaal gewicht te werken:
De score van elke atleet is het zwaarste gewicht dat binnen het tijdsbestek van zeven minuten is voltooid.
De eerste atleten die hun hand testten bij "Sibling Rivalry" waren de drie broers Panchik: Scott, Saxon en Spencer. Bekijk de volledige aankondiging via het CrossFit Games YouTube-kanaal hieronder:
[Zie ook: CrossFit Open Workout 2021 21.2 resultaten]
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het complex voor belasting en techniek:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3. Begin met de stok en voeg alleen belasting toe als de techniek goed is. Als u deze training zonder coach uitvoert, neem dan de veiligheid in acht en maak u geen zorgen over het toevoegen van belasting terwijl u bezig bent.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten.
Training 21.4 begint twee minuten na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Gebruik een stok of PVC-buis om de thrusters te voltooien.
Voer de dips tussen twee stoelen uit.
AMRAP van vijf minuten:
De tijd begint precies twee minuten na 21 uur.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - 65 pond voor squats en thrusters | Vrouwen - 45 pond voor squats en thrusters
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het complex voor belasting en techniek:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
[Zie ook: Noah Ohlsen en Kristin Holte geven hun tips om de Virtual Open te domineren]
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - halter van 35 pond | Vrouwen - halter van 20 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten.
De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten.
Stoornissen onder de knie: mannen - lange halter van 155 pond, twee dumbbells van 35 pond | Vrouwen - 105 pond lange halter, twee 25 pond dumbbells
Stoornissen boven de knie: mannen - Lange halter van 115 pond, twee dumbbells van 35 pond | Vrouwen - halter van 75 pond, twee dumbbells van 25 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende complex voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - halter van 35 pond | Vrouwen - halter van 20 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende complex voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - 95 pond | Vrouwen - 65 pond voor de front squats en thrusters
Nvt.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - twee dumbbells van 25 pond | Vrouwen - twee dumbbells van 15 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende complex voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - Halter van 35 pond, medicijnbal van 10 pond | Vrouwen - halter van 20 pond, medicijnbal van 10 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende complex voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - Halter van 25 pond, medicijnbal van 10 pond | Dames - Halter van 15 pond, medicijnbal van 10 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende complex voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten. De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
Voor de totale tijd:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Rust dan een minuut voordat u verder gaat met:
Tijdslimiet van 15 minuten. Mannen - twee dumbbells van 25 pond | Vrouwen - twee dumbbells van 15 pond
Training 21.4 begint onmiddellijk na het voltooien of bereiken van de tijdlimiet voor 21.3.
Voltooi het volgende voor maximale belasting:
Tijdslimiet van zeven minuten.
De tijd begint onmiddellijk na het voltooien van 21.3.
[Gerelateerd: Tia-Clair Toomey-Orr zal reisproblemen moeten overwinnen tijdens het CrossFit-seizoen 2021]
De broers Panchik waren opgewonden om met elkaar te vechten, en het tempo dat ze de poorten uit liepen, was zinderend. Scott en Spencer namen al vroeg een 'move-for-move'-voorsprong op Saxon, maar Scott brak uiteindelijk weg en gaf nooit op. Alle drie de broers voerden alle halterbewegingen uit in 21.3 ongebroken. Scott eindigde als 21.3 eerst, gevolgd door Spencer en dan Saxon. Dit waren hun onofficiële eindscores, evenals hun maximale gewicht voor 21.4.
Scott heeft acht CrossFit Games-optredens, Saxon heeft er drie en Spencer is op zoek naar zijn debuut.
De structuur van het CrossFit-seizoen van dit jaar omvat een kwalificatieproces in drie stappen dat atleten per continent verdeelt: Noord-Amerika, Europa, Oceanië, Azië, Zuid-Amerika, Afrika. De Open, de kwartfinales, de halve finales en een Last-Chance Qualifier vormen het kwalificatieproces.
Na de training 21.3 resultaten, krijgt de top 10 procent van de atleten op elk continent (25 procent van de teams en 10 procent wereldwijd voor deelnemers in de leeftijdsgroep) de kans om deel te nemen aan de kwartfinales. De best geplaatste atleten van de kwartfinales van elk continent verdienen een plek in de halve finales van die regio, en de beste spelers van die halve finales kwalificeren zich voor de 2021 NOBULL CrossFit Games. Bovendien kunnen atleten die binnen drie plaatsen van een kwalificatieplek voor de Games in hun respectievelijke halve finale eindigen, meedoen aan een Last-Chance Qualifier om een ticket voor de Games te boeken.
[Verwant: Sara Sigmundsdóttir zal CrossFit-seizoen 2021 missen vanwege gescheurde ACL]
De kwartfinales zullen ook virtueel zijn. Degenen die na de Open in de top 10 procent van hun respectievelijke continent eindigen, kwalificeren zich voor hun respectievelijke kwartfinale. Het aantal atleten dat zich vertaalt naar voor elk continent is als volgt:
Er zullen in totaal 10 zijn live halve finale evenementen - vier in Noord-Amerika, twee in Europa en één in Azië, Zuid-Amerika, Afrika en Oceanië. Het aantal atleten dat zich kwalificeert voor de halve finales is als volgt:
38 mannen, 38 vrouwen en 38 teams kwalificeren zich voor de Spelen via de halve finale-evenementen. Twee extra mannen en twee extra vrouwen kwalificeren zich via de Last-Chance Qualifier.
Feature afbeelding van de Instagram-pagina van Saxon Panchik: @saxon_panchik
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.