Als Amazon Associate verdient T Nation aan in aanmerking komende aankopen. Als u iets koopt via de verkooplinks in onze artikelen, kunnen we een kleine commissie verdienen. T Nation accepteert geen geld voor redactionele recensies. Lees meer over ons beleid.
Slapen was vroeger een van mijn superkrachten. Ik was in staat om in slaap te vallen - zittend overeind, let wel - tijdens de 15 minuten durende, door de vakbonden verplichte pauzes die we allemaal kregen toen ik een lopende bandwerker was. En dit was in een fabriek waar het decibelniveau meestal boven de 100 lag (ter vergelijking: het decibelniveau van een bladblazer is ongeveer 110).
Ik heb die superkracht niet meer. Kryptoniet in mijn kussenvulling of zoiets.
Hoe dan ook, tenzij ik iets neem / iets doe om me te helpen, kost het me nu veel tijd om in slaap te vallen en word ik bijna altijd vroeg wakker. Soms val ik weer in slaap, en soms niet.
Deze 'slaapweerstand' dwong me om proactief te gaan, maar niet door een aantal gezond verstandige bromiden te gebruiken, dingen als: zet geen espresso voor het slapengaan, verwarm de kamer niet tot een temperatuur waarbij varkensvlees wordt geroosterd en Verwar heavy metal nummers als "Ziploc Bodybag" van Exhumed niet met slaapliedjes.
In plaats daarvan experimenteerde ik met verschillende supplementen, medicijnen en technologieën. Hier is een lijst met dingen die ik heb gebruikt, gevolgd door een A-, B- of C-cijfer van hoe goed het werkte:
Grote hoeveelheden alcohol zullen inderdaad slaap opwekken, maar je zult bijna altijd wakker worden om erachter te komen dat iemand een penis en ballen op je gezicht heeft geschilderd met een Sharpie. Het is waar. Bovendien is dat soort slaap onrustig en grotendeels niet-herstellend.
Kleine hoeveelheden kunnen u echter een beetje kalmeren als u worstelt met kleine angsten, dus het is situationeel nuttig, zolang u de juiste dosering gebruikt."
Vreemd genoeg hebben een aantal onderzoeken met Ambien aangetoond dat het geen significante verbetering van de slaapkwaliteit biedt. Een onderzoek van het National Institute of Health toonde aan dat de pillen mensen slechts 12 minuten sneller in slaap laten vallen dan placebo, en dat de slaap slechts gemiddeld 11 minuten verlengen.
Dan zijn er alle verhalen over mensen die Ambien nemen en dan rare dingen doen, zoals het downloaden van K-Pop-muziek of het bestellen van afhaalmaaltijden bij Hooters.
Persoonlijk heb ik alleen maar goede ervaringen met het medicijn, placebo of niet. Ik gebruik het echter niet regelmatig vanwege zijn verslavende eigenschappen.
Deze anti-histamine werkt redelijk goed, maar ik krijg er in het algemeen vaak hoofdpijn van en een katergevoel.
Vroeger poepte ik het idee dat je je slaapkamer zo donker moest maken als een ondergrondse grot om goed te kunnen slapen, maar sindsdien hebben de buren een reeks feestverlichting geïnstalleerd die ervoor zorgt dat hun achtertuin eruitziet als de façade van het Mandalay Bay Casino in Vegas ben ik gegroeid om de rol van volledige duisternis te waarderen, zowel bij het in slaap vallen als bij het krijgen van een goede nachtrust.
Ik heb het geheel niet helemaal gekocht, lees 's nachts geen computerschermen, blauw licht nog. Ik accepteer met tegenzin dat blauw licht vermoeide ogen kan veroorzaken en dat het waarschijnlijk de productie van melatonine, het 'slaaphormoon' van het lichaam, beïnvloedt, maar ik weet niet helemaal zeker of het me 's nachts wakker houdt.
Bovendien zeggen sommige onderzoekers nu dat we een rode bril moeten dragen in plaats van een blauwe bril, omdat het eigenlijk de golflengten van groen licht zijn die onze slaap verstoren. Neem contact met me op als je de juiste kleur hebt gevonden.
Hoe dan ook, nadat ik ze had geprobeerd, leek de bril overdag vermoeide ogen op het computerscherm te voorkomen, maar ik merkte niet dat ze me hielpen om sneller in slaap te vallen als ik ze droeg terwijl ik mijn i-Pad in bed las.
Kleine doses (minder dan 150 mg) fleuren me eigenlijk een beetje op, maar grotere doses lijken de angst te verlichten, waardoor ik in slaap kan vallen. Het is echter heel subtiel.
Deze thee heeft absoluut een kalmerend effect, maar door het te drinken voel ik me een Engelse wanker. Natuurlijk kan het drinken van te veel ervan ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt om naar de wc te gaan, wat het doel tenietdoet.
Ik heb de pech om naast een VRBO korte termijn verhuur te wonen waar gasten elke avond behandelen alsof het zaterdagavond is op het eiland Ibiza. Op een dag, ik zweer het, zal ik een oude camper met elektronica inpakken en hem buiten dat huis parkeren, net als die man in Tennessee. Oh, het zal niet ontploffen of zo, maar het zal ze heel vroeg wakker maken door een paar Petula Clark-nummers echt verdomd hard te spelen.
Deze ongelukkige situatie heeft er in ieder geval toe geleid dat ik een expert in oordopjes ben geworden. Ik heb bijna alles in mijn oren gestopt wat je maar kunt bedenken, inclusief kleine ingeblikte hammen. Tot nu toe is de beste oplossing die ik heb gevonden Mack's “Pillow Soft Silicone Putty Earplugs."Ze zijn ontworpen voor zwemmers, maar ze werken uitstekend om geluid buiten te houden en om te voorkomen dat Captain Kirk's aartsvijand, Khan Noonien Singh, Ceti-palingen in je oren stopt.
Als u zich geen verduisteringsgordijnen kunt veroorloven of als ze te veel gedoe zijn, kunt u oogmaskers kopen zoals we aannemen dat filmsterren en diva's ze dragen als hun bedienden ze 's middags wakker maken.
Je kunt er zelfs een kopen met de ogen van Kim Kardashian erop, maar pas op dat een volwassen man met twee volledig functionerende testikels de kamer niet binnenkomt, je voor Kim ziet en je met de voet van een staande lamp neerslaat.
Oogmaskers houden het meeste licht buiten, maar ze kunnen een beetje ongemakkelijk zijn en even wennen.
Ik denk dat het me slaperig, of beter gezegd, uitgeput zou maken als ik voor het slapengaan zou trainen met veel deadlifts of squats, maar dat is nogal onpraktisch. Anders dan dat, zal overdag sporten je waarschijnlijk niet helpen om 's nachts in slaap te vallen.
Vloerventilatoren, maar geen plafondventilatoren (omdat ze meestal stil zijn), kunnen een tweeledig doel dienen: ze koelen natuurlijk de kamer, maar de juiste soort kan dienen als een generator voor witte ruis, wat ik een enorme hulp heb gevonden over het algemeen.
Het werkt om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar de effecten manifesteren zich in de loop van weken.
Deze melatoninevoorloper helpt je te slapen, maar bijna net als bij visolie duurt het een paar weken om het elke nacht in te nemen voordat het in werking treedt. Het punt is, ik wil vannacht slapen, verdomme.
Het kan je ook voortdurend suf maken.
Inname van 3 gram van dit aminozuur kan uw hersenen kalmeren en u helpen sneller in slaap te vallen, de slaapkwaliteit te verbeteren en zelfs de effecten van onvoldoende slaap in het algemeen te verminderen. Het werkt voor mij… .soms.
Slapen is over het algemeen veel gemakkelijker te bereiken en te behouden in een koele of koele kamer. Persoonlijk weet ik dat de kamertemperatuur ideaal is als ik 's ochtends wakker word en merk dat het glas ijswater dat ik de avond ervoor naast mijn bed had gezet nog steeds wat ijs bevat. Helaas beperkt dit mijn bedpartners ernstig tot Inuit-vrouwen of rendierhoedende Laplanders.
Ondanks mijn temperatuurvoorkeuren, suggereert het meeste onderzoek over dit onderwerp dat mensen het beste slapen bij een kamertemperatuur tussen 60 en 67 graden Fahrenheit.
Deze mineralencombinatie, verkocht als ZMA®, is een slaaptagteam: magnesium werkt samen met het zenuwstelsel om mechanismen te activeren die je kalmeren en je in slaap laten vallen, terwijl zink ervoor zorgt dat je niet midden in de nacht wakker wordt.
Ik kan vaak niet slapen omdat ik me zorgen maak over de volgende dag, denkend aan alle dingen die ik moet doen en bang ben dat ik er een paar zal vergeten. Dat is wanneer het maken van een eenvoudige herinneringslijst erg nuttig kan zijn. Als ik klaar ben, verdwijnt de angst die me wakker hield.
Hoewel melatonine bekend staat als het 'slaaphormoon', brengt het je niet echt in slaap; het ontspant je gewoon een beetje zodat je in slaap kunt vallen. Zie het op deze manier: zoiets als Xanax zal je met kracht van de waakklif duwen, maar melatonine haalt je zachtjes over om van de klif af te stappen en fluistert je achterover te leunen, zodat Instagram-modellen je kunnen meenemen in sluimerwolken.
Dit is een van mijn steunpilaren. Wanneer we gestrest zijn, worden onze hersenen onderworpen aan een ononderbroken stroom van stimulerende neurotransmitters die rusteloosheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Deze verbinding, een analoog van GABA, zet de kibosh op deze neurotransmitters, waardoor het lichaam kan ontspannen en in slaap valt.
Doses van 125 tot 500 mg. diepe ontspanning teweegbrengen die gewoonlijk tot slaap leidt. En, in tegenstelling tot de meeste slaapmiddelen, is de ochtendkater van Phenibut mild of niet aanwezig. U kunt het krijgen als onderdeel van de Z-12 ™ -formule.
Lezen werkt soms, maar ik moet paginadraaiers of erotiek vermijden. Het kan ook helpen om een echt papieren boek te lezen in plaats van iets op een iPad, voor het geval dat blauwlicht-ding legitiem is.
Ik heb nooit genoten van het idee om een ander mens te gebruiken als een vlezige Sominex (een product dat ik trouwens niet heb geprobeerd). Het lijkt vernederend. Bovendien heeft seks me nooit echt slaperig gemaakt. Toch begrijp ik dat seks oxytocine produceert, een neurotransmitter die geassocieerd is met het verminderen van stress en angst, en dat kan de meeste mensen zeker helpen in slaap te vallen.
Bijna elke vorm van serieus uitrekken geeft me het gevoel dat ik aan het einde van de film Braveheart ben. Het bereidt me niet voor om te slapen. Toch begrijp ik hoe iemand met de pees- en ligament-laksheid van te gare pap het ontspannend kan vinden, en alles wat je ontspant voordat je gaat slapen, is goed.
Een gram van dit aminozuur, dat ongeveer 45 minuten tot een uur voor het slapengaan wordt ingenomen, kan de tijd die ik nodig heb om in slaap te vallen, verminderen. Bovendien is er de volgende dag absoluut geen kater.
Het geeft zeker een zacht duwtje, maar het is geen garantie.
Ik ben op het punt gekomen dat ik niet kan slapen zonder dat er een soort constant geluidsniveau wordt gegenereerd, of het nu gaat om een vloerventilator, een luchtreiniger of een app voor witte ruis op mijn telefoon.
Het overstemt het gekraak van het huis, wat mijn semi-wakkere geest altijd interpreteert als indringers. Het overstemt autoalarmen, het snurken van een partner, het miauwen van de hond - alles wat me zou kunnen afleiden van mijn slaap.
Marihuana-gummies of snoepjes die zijn gemaakt om slaap op te wekken (zwaar doorspekt met een indica-soort) brengen me in een coma waar ik erotische dromen heb over Joan Baez droog te wippen terwijl Grateful Dead-muziek op de achtergrond speelt, maar het duurt te lang voordat ze effect hebben. (Ongeveer een uur of twee, als u een lege maag heeft.) Ze zorgen er ook voor dat ik wakker word met een beetje hoofdpijn.
Het spul roken is een alternatief, maar er is dat hele rook-in-de-longen-ding dat onaantrekkelijk is voor de meeste fitnessmensen.
Dit middel tegen angststoornissen zorgt ervoor dat u vrij effectief in slaap valt, maar het kan zijn dat u wakker wordt met een lichte hoofdpijn. Bovendien is het verslavend.
Er zijn duidelijk tal van andere medicijnen, supplementen, gedragsaanpassingen en zelfs kameraanpassingen die kunnen werken om slaap op te wekken, maar degene die worden vermeld, zijn slechts degene die ik heb geprobeerd. Als je iets weet dat ik heb gemist, laat het me dan weten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.