Ik herinner me dat ik dacht dat ik zo mager mogelijk was geworden. Ik had een hoop reuzel verloren sinds mijn dikke jongensdagen, maar was nog steeds niet minder dan 10%. Ik had een two-pack, geen six-pack. Zoals veel mensen die gefrustreerd zijn en excuses zoeken, dacht ik: 'Nou, ik moet gewoon dikke genen hebben."
Eindelijk realiseerde ik me dat ik niet alles deed wat ik kon doen om lichaamsvet van één cijfer te raken… dus begon ik die dingen te doen. Of beter gezegd, ik begon niet sommige dingen doen, zoals elk weekend pizzabuffetten eten om 'eh, weet je, glycogeen aan te vullen of zoiets.''
Grappig hoe je je 'genetica' kunt veranderen als je de zelfgeleide onzin laat vallen en je dieet echt aanscherpt, huh?
Kijk, het bleek dat hoewel ik veel had gedaan om spieren op te bouwen en vet te verliezen, ik nog steeds hiaten had in mijn training, mijn voeding en zelfs mijn mentaliteit. Door ze te vullen, begon mijn vooruitgang weer vooruit te gaan.
Heeft u op dit moment hiaten in uw plan?? Doe je zelfs hebben een plan? En vooral ..
Ik geloof dat we altijd in beweging zijn. We bereiken geen stilstand; we veranderen voortdurend, groeien of gaan achteruit.
Ik geloof dat dit waar is in elk aspect van ons leven, van ons niveau van vetvrije massa tot ons niveau van persoonlijke ontwikkeling: geluk, inkomen, sociale relaties, enz. Als je niet vooruit gaat, dan ga je verder achteruit.
En hier is de kicker: als je niet actief aan voorwaartse progressie werkt, ben je in een staat van opnieuwgression. Zelfverbetering vergt inspanning en gerichte intentie. We worden niet per ongeluk slanker, gespierder, beter geïnformeerd of in het algemeen beter.
Dus wat betekent "actief werken aan vooruitgang"?? Het betekent dagelijkse acties ondernemen die u een stap dichter bij uw uiteindelijke doelen brengen. Je gaat niet alleen door de bewegingen; je doet iets, elke dag, consequent. Je wordt steeds beter, beetje bij beetje, door het Japanse concept van kaizen: constante en nooit eindigende verbetering.
 |
Doet u dit? Zou jij Leuk vinden om dit te doen, maar u weet niet waar u moet beginnen? Lees dan verder.
Ik ga je 14 kleine missies geven - een ding dat je de komende maand elke twee dagen moet volbrengen. Elk van deze acties of opdrachten zal je op de een of andere manier verbeteren, vooral als je hoofddoel het verminderen van lichaamsvet is.
Deze missies kunnen je blootstellen aan iets nieuws in de sportschool of je helpen om je dieet aan te scherpen en in te stellen. Een paar van deze missies zijn psychologisch, ontworpen om je aan het denken te zetten of iets te evalueren. Sommige van deze mini-missies zijn mogelijk niet op jou van toepassing. Misschien heb je ze al bereikt. Geen probleem, ga gewoon naar de volgende en bekijk de bonusmissies aan het einde van het artikel voor meer opties.
Het idee hier is dat je in ongeveer 28 dagen iets nieuws hebt geleerd of een nieuwe vaardigheid hebt verworven die je zal helpen een stap dichter bij je ideale lichaamsbouw te komen. Veel van deze dingen zullen permanent worden en ze zullen je niet alleen helpen om die buikspieren te vinden, maar ook houden hen.
Maar om dit echt voor elkaar te krijgen, heb je een deadline nodig (zie bonusmissie # 4), enige positieve druk om je gefocust te houden, vandaar het plan 'één missie elke 48 uur'. Je hebt twee dagen om elke missie uit te voeren. Zet je in voor het programma en over ongeveer een maand ben je slanker, misschien zelfs gespierder en psychologisch beter uitgerust om je lichaamstransformatie voort te zetten.
Klaar? Laten we beginnen!
Laten we beginnen met de laatste ... de laatste maaltijd van de dag. De focus van deze missie ligt op je laatste voeding van de dag. Je doel is viervoudig:
1) Deze maaltijd moet calorisch klein zijn: niet meer dan 300 of 400 calorieën.
2) Het moet koolhydraatarm zijn: minder dan 15 gram koolhydraten.
3) Het moet minstens 40 gram eiwit bevatten.
4) Het moet een uur of twee worden gegeten voordat u naar bed gaat.
 |
Mensen die al deze vier dingen samenvoegen, verliezen snel vet. Dat komt omdat dikke mensen hun grootste, meest koolhydraatrijke maaltijd vlak voor het slapengaan eten, en het in feite bewaren in plaats van het te verbranden. Als dit is wat dikke mensen doen, moet je het tegenovergestelde doen.
Eetbuien, vooral 's nachts, wordt nu beschouwd als de nummer één eetstoornis in Noord-Amerika. Hoewel het misschien geen 'aandoening' voor u is, is als u te dik bent, waarschijnlijk een deel van de oorzaak van te veel eten 's avonds laat.
Experimenteer dus voor je eerste opdracht met kleinere, koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijden 's avonds, en eet ze niet te vlak voor het slapengaan op. Probeer dit de komende twee dagen.
De komende twee dagen ga je normaal eten, maar tel elke gram vezels die je binnenkrijgt.
De meeste Amerikanen krijgen minder dan de helft van de aanbevolen vezelinname, slechts ongeveer 10% van de vezels die hun overgrootouders deden. Er wordt gesuggereerd dat we ongeveer 25 gram per dag binnenkrijgen, maar in de huidige verwerkte, fastfoodomgeving doet bijna niemand dat, zelfs mensen die zich normaal bewust zijn van hun gezondheid. Degenen die bijvoorbeeld hun inname van koolhydraten verlagen, laten soms onbedoeld hun vezelinname vallen.
 |
De meeste lijners vergeten vezels en concentreren zich in plaats daarvan op de totale calorieën en koolhydraten, maar het opnemen van een voldoende hoeveelheid vezels kan het vetverliesproces helpen. Naast de gebruikelijke gezondheidsvoordelen die eraan verbonden zijn, zorgen vezels er ook voor dat je je de hele dag verzadigd (vol) voelt.
Vezels zijn in wezen de hongerige moordenaar van de natuur. Het voorkomt ook grote pieken in de bloedglucose en insuline, wat kan leiden tot vetaanwinst, stemmingswisselingen en onbedwingbare trek.
Dus kijk hoeveel u de komende twee dagen krijgt. Houd een vezellogboek bij. Lees etiketten en bekijk portiegroottes. Als je niet minstens 25 gram per dag binnenkrijgt, repareer het dan.
Naar de sportschool gaan. Stap op de loopband en draai de helling op. Als je loopband naar 15 gaat, draai hem dan naar minstens 10 of 12. De snelheid moet een wandeling zijn, iets sneller dan uw normale gang. Normaal is 3.5 MPH voor de meeste volwassen mannen. Schiet voor 4 MPH en blijf niet aan de rails hangen als een dikke huisvrouw. Dat vermindert de effectiviteit van de training ... en je ziet eruit als een sukkel.
Loop nu 20 minuten.
 |
Je hebt zojuist een van de meest effectieve vormen van "cardio" ontdekt die er bestaan voor bodybuilders. Je zuigt lucht en zweet, terwijl je tegelijkertijd je bilspieren, hamstrings en kuiten raakt met een nieuwe stimulus.
Maar verwacht geen spierverlies of prestatieverlies, want het is maar een korte wandeling en zal uw herstel na krachttraining niet belemmeren. Sterker nog, het timen van een hellingwandeling voor de dag na een zware training van de posterieure ketting kan het herstelproces zelfs versnellen.
Ga naar je koelkast of voorraadkast. Kies een verpakt voedingsproduct dat beweert gezondheidsvoordelen te hebben: biologisch, volledig natuurlijk, vetarm, koolhydraatarm, caloriearm, volkoren granen, eiwitrijk, "100 calorieën", enz.
Lees nu het etiket, inclusief de ingrediëntenlijst. Is het werkelijk gezond?
 |
Laag vetgehalte betekent vaak veel suiker. U kunt zien door te kijken waar suiker in de ingrediëntenlijst staat. Als het als eerste, tweede of derde wordt vermeld, staat er veel in. Onthoud dat alles wat als eerste wordt vermeld het hoofdingrediënt is; wat als tweede wordt vermeld, is het tweede meest voorkomende ingrediënt, enzovoort.
 |
Hoe zit het met koolhydraatarm? Koolhydraatarm betekent vaak een hoog vetgehalte, en dat kan betekenen dat het calorierijk is: het bevat nog steeds veel calorieën, ondanks het feit dat het minder koolhydraten bevat of suikervrij is.
Ook betekent het woord "biologisch" of "volledig natuurlijk" op het etiket niet dat het uw plan voor vetverlies ondersteunt. Ja, zelfs als u het van Trader Joe's of Whole Foods hebt gekregen. Lees de calorieën en portiegroottes. "Alle natuurlijke" magere granola-granen kunnen meer dan bevatten dubbele de calorieën en koolhydraten van een gelijke hoeveelheid Frosted Flakes. (Maar eet die rotzooi ook niet op.)
En alleen omdat granaatappel goed voor je is, wil nog niet zeggen dat een suikerrijke drank met 2% granaatappelsap ook goed voor je is.
Lezen. Ingrediënt. Lijsten. Dummy.
Ga naar de winkel. Koop een zak met snel ingevroren groenten (welke soort dan ook) of een zak met spinazieblaadjes. Eet vandaag de hele zak over meerdere maaltijden. Doe het morgen opnieuw. Doe dat al? Probeer dan eens twee zakjes.
 |
Door groenten te eten, vooral groene groenten, krijg je praktisch geen calorieën. Volle mensen eten andere dingen niet te veel. Lichaamsvet gaat verloren. Het is magisch.
Parkeer ver weg van de winkel of kantoor. Neem de trap. Loop de roltrap. Rol uw bagage niet. Kies handmatige deuren in plaats van automatische deuren. Kom bovenop tijdens seks, hoe goed het uitzicht ook is in “reverse cowgirl”."
 |
->
Al deze zaken verhogen uw NEPA (Non-Exercise Physical Activity).) Mensen met een hoog percentage NEPA zijn meestal niet dik. Dus probeer voor deze twee dagen uw NEPA te verhogen. Kijk om je heen en wees je bewust van elke gelegenheid om je spieren gewoonweg meer te gebruiken Actiemeer. Maak er een gewoonte van.
Het gewicht van de schaal is niet zo belangrijk als de lichaamssamenstelling, maar het percentage lichaamsvet is moeilijk nauwkeurig en consistent te testen. Reageer in plaats daarvan op meetlinten. Koop voor deze missie een meetlint van textiel en meet deze gebieden:
Rond het grootste deel van je buik / love-handle gebied
Bovenbeen (dij)
Onderbeen (kuit)
Borst (over tepellijn)
Tussen navel en tepellijn (bovenste buikspieren)
Schouders
Bovenarm
Nek
 |
Meet één keer per week als je een plan voor vetverlies hebt, en let goed op de buik en het liefdeshandvat. Hoe groter dit aantal is, hoe groter de kans dat u een ziekte of aandoening ontwikkelt die uiteindelijk uw spijtige reet zal doden. Oh, en je ziet er zwanger uit. En kuikens graven geen zwangere kerels.
Stop met het uitstellen en neem uw maten. Verantwoordelijk zijn.
Vier tot zes kleinere maaltijden per dag eten is beter dan twee of drie grote. We weten dit, maar het is soms moeilijk om te stoppen met eten als je je niet helemaal gevuld voelt met deze kleinere maaltijden. De reden? Het duurt 20 minuten voordat het lichaam het hormonale 'volledige signaal' heeft geactiveerd."
Dus, nadat je die maaltijd van 300 calorieën hebt gegeten, stel je Timex Ironman of een stopwatch in om 20 minuten af te tellen. Evalueer uw verzadigingsniveau nadat het alarm afgaat. De kans is groot dat u redelijk tevreden en vol bent. Nee, u zult niet overspoeld worden, maar onthoud dat u over ongeveer drie uur weer zult eten.
 |
Wat we hier doen, is onszelf trainen om het langzame verzadigingssignaal van ons lichaam te slim af te zijn. Dit zal ons leren wanneer we echt vol zijn, zelfs als we ons nog niet zo voelen.
Gebruik de timertruc voor elke maaltijd tijdens deze tweedaagse periode en je vergroot je niveau van 'lichaamsbewustzijn', een waardevol hulpmiddel dat kan leiden tot langdurige verbetering van je lichaamsbouw.
Veel mensen zijn pas gemotiveerd om vet te verliezen als ze “de foto” zien."De foto is die foto van jou waardoor je zegt:" Holy shit! Hoe lang ben ik al een dikke vent en waarom heeft niemand het me verteld?!"
 |
Brad's "voor" foto. Oké, niet echt. Maar nog steeds.
Als je "de foto" nog niet hebt gezien, neem er dan een. In feite is het jouw missie om drie foto's van jezelf te maken: een van voren, een van de zijkant en een van achteren. Geen aanzuigen.
De kans is groot dat u geschokt zult zijn… en gemotiveerder dan ooit om iets te veranderen.
Ga vandaag naar de markt, maar koop niets. Besteed in plaats daarvan een uur door de gangpaden om etiketten te lezen en nieuw gezond voedsel te vinden. Meestal gaan we haastig naar de levensmiddelenwinkel en winkelen we uit gewoonte. We missen dingen die ons zouden kunnen helpen om een nirvana van één cijfer te bereiken.
Enkele suggesties:
• Raak het vlees. Ooh kijk, bizon. Ik wed dat je niet wist dat ze dat droegen. (Zelfs Wal-Mart doet tegenwoordig.)
 |
Zoete Italiaanse kalkoenworst? Ik wed dat je dat nog nooit eerder hebt opgemerkt. En een hele kip voor minder dan vier dollar? Man, je hebt vier dollar betaald voor dat laatste luxe koffiedrankje bij Starbucks! Tijd om dat recept voor bierblikjes te proberen.
• Bekijk de zuivelfabriek. Kijk of ze Calorie Countdown-melk bij zich hebben.
 |
• Nu, het kruiden- en specerijengedeelte. Breng hier veel tijd door. Ruik dingen. Zoek naar mengsels. Zeg ho maar tegen mevrouw. Dash. Eten voor buikspieren hoeft nooit meer saai te zijn.
 |
• Verken het bakpad. Werkelijk? Het bakpad? Ja. Hier bewaren ze alle soorten rauwe noten en suikervervangers zoals Splenda. En wat is dit? Gemalen lijnzaad voor een derde van de prijs als hetzelfde spul in het supplementgedeelte? Stoer.
 |
• Ga nu naar de bakoliën. Kijk naar de hoogwaardige olijfolie en handige blikjes spuitbare biologische olijfolie. Leuk. En bekijk de kuipjes kokosolie, het "goede" verzadigde vet. Het is de moeite waard om naar te kijken.
 |
• Nu de groenten en fruit. Heft een van die nieuwe soorten avocado's, degenen die vijf keer groter zijn dan een gewone avocado, maar minder calorieën bevatten. Zoet. Ga nu eens kijken naar dat grote paarse ding en zoek uit wat het is. (Hint: het kan noedels in lasagne vervangen.) Bekijk de biologische sectie en vergelijk prijzen. En is dat Purper bloemkool?
 |
• Nu de broden. Hé, volkoren tortilla's met slechts 4 gram netto koolhydraten en maar liefst 8 gram vezels? Dat zou moeten helpen met Missie # 2… en ook de andere nummer twee.
 |
• Nu de eieren. Kijk, dozen met puur eiwit! En omega-3 verrijkte hele eieren! Leuk.
 |
• Nu de internationale voedingsmiddelenafdeling. Ingeblikte chipotle-paprika's? Pittig en heet, en heel weinig calorieën. Geïmporteerde hete mosterd en Sambal Oelek-chilipasta met 0 calorieën? Die zouden elke saaie kipfilet moeten verlevendigen.
 |
• Ga nu naar de vis kijken. Vind tonijn, echte geelvintonijn, niet dat ingeblikte spul gemaakt voor katten die je hebt gegeten.
 |
Je snapt het wel. Zoek wat nieuwe dingen. Ga naar de supermarkt, neem de tijd en leer iets.
Voor deze missie ga je nadenken. Concreet ga je nadenken over je alcoholgebruik.
Heeft u een keer per week een biertje? Een paar keer per week een glas wijn bij het avondeten? Waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken, maar als je doel snel vetverlies is, kun je deze het beste een tijdje vermijden.
Hoe vaak wordt u dronken?? Denk er over na. Ik kijk de hele tijd naar mensen die goed eten en vaak naar de sportschool gaan, en dan absoluut alles opblazen met drank.
 |
En het zijn niet alleen de nutteloze calorieën; het is de interferentie met het aanvullen van slaapcycli, de effecten op hormoonspiegels, de onderbreking van de lipolyse en hoe alcohol je eet- en trainingspatronen negatief beïnvloedt. (Krijg je echt zes maaltijden per dag en train je met enthousiasme na een nacht van dronkenschap? Um Nee.)
Onthoud dat het grondwoord van bedwelming is giftig... vergif. Het gevoel dronken te zijn, is de bijwerking van vergiftiging. Letterlijk. Te ver genomen en het lichaam probeert het gif te verdrijven (je geeft over). Als dat niet werkt, dan is er altijd de mogelijkheid om de maag medisch te pompen ... nogmaals, de giftige stof verwijderen zodat je niet doodgaat.
Zorgt dit ervoor dat drank klinkt als een ondersteunend onderdeel van je week en je algehele lichaamsbouwdoelen??
Denk er over na. En voordat je zegt dat je prima drinkt, til je hemd op en kijk je naar je buik. Ben jij werkelijk?
Deze missie omvat een snelle les in cheat-maaltijden.
Mocht je die cheat-dag hebben, dat Chinese buffet, of die taart die je oma voor je heeft gemaakt, want je bent zo verdomd speciaal? Vaak rechtvaardigen mensen valsspelen als volgt:
• ”Ik heb de hele week hard getraind; Ik verdien een cheat-maaltijd."
• "Hé, ik ben vorige week een pond afgevallen; Ik kan me die taart veroorloven!"
• 'Cheat-maaltijden, eh, herstel mijn letpin of zoiets, en breng mijn metabolisme weer op gang, eh, juist?"
Stop met de flauwe rationalisaties. Ga in plaats daarvan door "The Abs Rule." Hier is het:
De Abs-regel: heb je een volledig zichtbare sixpack? Als het antwoord ja is, mag u eens in de paar weken een cheat-maaltijd hebben. Als het antwoord nee is, kunt u dat niet.
 |
Deze man kan af en toe een cheat-maaltijd hebben als hij wil.
 |
Deze man ... niet zo veel.
Het is zo gemakkelijk om de beslissing te nemen .. als je kunt jezelf lang genoeg ophouden om helder na te denken over wat je in je slokdarm propt.
In de loop der jaren ging ik van iemand die alleen dingen uit een pakje at, naar iemand die er prat op gaat een prima kok te zijn. Niet toevallig, hoe beter ik leerde koken, hoe slanker ik werd en hoe gemakkelijker ik het vond om zo te blijven.
Vandaag wil ik dat je je eigen culinaire transformatie start. Kies een recept uit een van de onderstaande artikelen en maak het:
Lean and Mean Cookin '
Wanneer gastronomie en voeding elkaar ontmoeten
Recept van de week: de Paillard-methode
Recept van de week: muesli met halve calorieën
 |
Als u ervoor kiest om een boek met 'gezonde' recepten te kopen, houd dan deze gedachten in gedachten:
1. Als het kookboek is bedoeld voor vetarm of 'licht' koken, pas dan op voor recepten met tonnen suiker, suikerachtige ingrediënten en bloem. Suiker en bloem zijn inderdaad "vetvrij" maar zullen je natuurlijk dik maken en je gezondheid kapot maken.
2. Als het kookboek 'koolhydraatarm' is, pas dan op voor calorierijke recepten: veel boter en andere bronnen van voedingsvet. Nogmaals, dit zijn koolhydraatarm, maar niet noodzakelijk caloriearm. Sommige van deze boeken gaan ook te ver en kunnen 'vegetarisch' zijn, wat niet nodig is bij een koolhydraatarm plan.
Maar als ik moest kiezen, zou ik een koolhydraatarm kookboek verkiezen boven een vetarm kookboek. Ik hou van vet in de voeding (de juiste soort) en heb veel liever wat goed vet dan wat "brood-y" koolhydraten.
Je uiteindelijke doel is om één nieuwe, gezonde maaltijd per dag te maken. Begin vanavond.
Als een of twee van de bovenstaande missies niet op jou van toepassing zijn, dan zijn hier een paar extra's om ervoor te zorgen dat je een volledige maand aan zelfverbeteringopdrachten hebt:
Hoewel veel afhangt van het activiteitenniveau, uw omgeving en andere factoren, is het meest voorkomende advies dat u hoort over vochtinname, om minstens een liter water per dag te krijgen. Dus, waar sta je?? Krijgt u minder dan een gallon? Meer?
Ga vandaag naar de winkel en koop een liter drinkwater. Draag het met je mee, gebruik het om je shakes en drankjes voor na de training te maken, enz. De kan zorgt voor een gemakkelijke visuele analyse van uw vochtinname. Geen gissen, geen metingen: neem gewoon een liter water en kijk of je het allemaal op één dag drinkt.
 |
Als je eenmaal weet waar je aan toe bent, kun je dat naar boven of naar beneden manipuleren op basis van de nieuwste wetenschap over vloeistofinname.
En trouwens, mensen geven veel geld uit aan dingen die geacht worden de ‘gifstoffen’ uit het lichaam te verwijderen. Welnu, water is daarvoor waarschijnlijk het beste "product" op de markt. Geld uitgeven aan ontgiftingspillen en elixers als je niet eens genoeg water drinkt, is gewoon dom.
Ik heb mijn macronutriënten nog nooit in percentages onderverdeeld (40/30/30 enz.). Ik denk gewoon niet in percentages. Ik wed dat de meeste mensen dat niet doen.
In plaats daarvan denk ik aan calorieën en macronutriënten in termen van geld en budgettering. Als je altijd al in de war bent geweest door alle percentages, geef mijn eenvoudige methode dan de komende twee dagen een kans.
 |
Dit is hoe het werkt: Bepaal eerst hoeveel "geld" u heeft. Laten we zeggen dat je een hard dieet volgt en hebt besloten dat je 1500 calorieën te besteden hebt aan macronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten). Nou, je weet dat je minstens een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt, dus geef dat eerst uit:
200 g eiwit = 800 calorieën (1 g eiwit = 4 kcal)
Laten we nu zeggen dat u uw koolhydraten op 100 g per dag wilt houden, een gebruikelijke dieetstrategie:
100 g koolhydraten = 400 calorieën (1 g koolhydraten = 4 kcal)
Dat geeft u 300 calorieën over om te besteden aan gezonde bronnen van voedingsvet: Flameout, gemalen lijnzaad, olijfolie, enz.
Ik hou van deze meer concrete methode omdat het je leert om goede voedingskeuzes te maken. Als je bijvoorbeeld 50 gram koolhydraten hebt uitgegeven aan een drankje na de training, heb je er nog maar 50 over. Blaas je ze allemaal op een halve kop "doe alsof gezond voedsel" zoals een met soja beladen ontbijtgranen? Waarschijnlijk niet, maar in plaats daarvan zul je ontdekken dat je heel veel groene groenten kunt eten en echt vol kunt worden voor heel weinig “geld”."
Deze strategie is zelflerend, zelfcorrigerend en gemakkelijk om je hoofd te wikkelen. Probeer het.
Ik ben geen fan van portiecontrole. Ik vind liever manieren om grote hoeveelheden voedsel te eten met minder calorieën dan kleinere hoeveelheden vetmestend voedsel. Maar hoewel een calorie niet alleen een calorie is, calorieën Doen tellen.
Voor deze tweedaagse missie wil ik dat je een calorielogboek bijhoudt. Kijk maar naar de portiegroottes en meet ze af of weeg ze. (Een voedselschaal en / of een goede maatbeker zou hier handig zijn.) Sommige gezonde voedingsmiddelen bevatten veel calorieën; andere zijn schaars. Hoewel je niet elke dag van je leven een voedingslogboek hoeft bij te houden, zal je door het voor een korte tijd te doen, je trainen om instinctief calorieën te volgen.
U zult misschien aangenaam verrast zijn door enkele van uw bevindingen. U kunt bijvoorbeeld een berg gestoomde broccoli eten voor slechts een handvol calorieën. Maar andere etenswaren zullen u misschien verrassen.
Ik neem bijvoorbeeld graag gemengde noten (geen pinda's) mee als ik op reis ben. Ik vind ze eigenlijk een beetje te lekker en kan tijdens een lange vlucht gemakkelijk door een heel blik noten gaan. Op een dag deed ik de wiskunde. Blijkbaar at ik 1700 calorieën op een enkele vlucht van drie uur! Oeps. Als ik tegenwoordig noten koop, meet ik ze onmiddellijk af in 200 calorieënporties en verpak ze dienovereenkomstig.
 |
Door calorieën te tellen en op portiegroottes te letten, zul je waarschijnlijk ontdekken dat je een paar voedingsmiddelen te veel hebt gebruikt. Net als ik zul je waarschijnlijk ontdekken welke gezonde voedingsmiddelen echt “alles wat je kunt eten” is en met welke je voorzichtig moet zijn.
Door een of ander wonder van God of misschien een traan in het weefsel van de tijd leidend tot een bizar parallel universum, heb ik een paar Figure-concurrenten gedateerd. (Ik weet het, ik snap het zelf niet). En een ding dat me opvalt aan hen is hoe ze hun gedrag veranderen als het tijd is voor de wedstrijd.
Je hebt nog nooit zo'n toewijding aan voeding en training gezien. Het is verbazingwekkend hoe strak ze hun voeding, hun herstel, hun supplementgebruik en hun trainingen beheersen. Waarom hebben ze zoveel discipline terwijl de rest van de sportschoolpopulatie gewoon hun dieet opblaast en dikker en dikker wordt??
Eenvoudig antwoord: ze weten dat ze op het podium zullen staan met niets anders dan een sprankelende, te dure bikini.
Als je wist dat je door honderden mensen halfnaakt zou worden gezien terwijl je op een bepaalde datum in de schijnwerpers stond op een podium, zou je dan vals spelen met je dieet?? Beknibbel op je cardio? Halve ass je weg door een training?
ik denk het niet.
Je hoeft geen competitieve bodybuilder of figuurconcurrent te zijn om dit soort discipline aan te nemen, maar het helpt wel om een of andere deadline te hebben. Misschien is het een reis naar het strand. Misschien plant u een fotoshoot zonder shirt en probeert u ervoor te "pieken". Of misschien plaats je je foto gewoon in onze fotosectie en kondig je aan dat je 'na'-foto over twee maanden komt. Die verantwoording zal zeker een vuur onder je reet aansteken.
Denk er dus over na, stel zelf een haalbaar, redelijk kortetermijndoel en een deadline vast. Vandaag.
Grote doelen worden meestal bereikt met kleine stapjes, maar dat betekent niet dat het lang zal duren om die doelen te bereiken. Het geheim is om te nemen veel kleine stapjes. Dit bovenstaande programma van een maand is slechts een voorbeeld van hoe 14 kleine stappen kunnen leiden tot grote veranderingen in uw lichaamsbouw.
Heb andere doelen dan een wasbord in de buik? Maak dan je eigen programma, besteed ongeveer twee dagen aan elke "missie" en zie hoe je vorderingen versnellen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.