Biohacking krijgt momenteel veel aandacht omdat de ideeën ervan vaak nieuw en opwindend klinken.
Helaas is de hype vaak veel te mooi om waar te zijn, aangezien veel biohackers praktijken bepleiten die vermoedelijk gezond zijn, maar afbrokkelen tot kleine stukjes in de aanwezigheid van beproefde wetenschap.
Hier zijn drie van de domste biohacks:
Vitamine C is een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en andere regeneratieve / ondersteunende functies heeft, zoals het helpen bij het aanmaken van collageen (1). Vitamine C houdt ook je immuunsysteem sterk en bestrijdt ontstekingen, daarom hebben je ouders je vol met die oranje vitamine-gummies gepompt toen je een kind was (2).
Het belang ervan wordt echter vaak verkeerd geïnterpreteerd, vooral omdat mensen de laatste tijd zo paranoïde zijn voor virussen. Vanwege misverstanden over basisvoedingsstoffen denken mensen dat meer beter moet. De biohacking-gemeenschap moedigt mensen vaak aan om dagelijks duizenden milligrammen vitamine C te doseren, wat suggereert dat je onkwetsbaarder wordt voor ziektekiemen en virussen.
Maar het verhogen van uw vitamine C is alleen relevant als u een tekort heeft. Meer is onder normale omstandigheden niet beter.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 100 mg, maar optimale aanbevelingen kunnen oplopen tot 200 mg voor actievere personen (3). Al het bovenstaande is over het algemeen niet nodig, tenzij u ziek bent of traint onder zware lichamelijke omstandigheden (4,5).
De gemiddelde persoon die een paar porties fruit en groenten per dag eet, zou verre van een tekort moeten hebben, maar als je dieet consequent lijkt op kleurloos fastfood, kun je hier wat vitamine C-rijk voedsel toevoegen. Als u er maar twee per dag eet, kunt u uw vitamine C-voordelen maximaliseren:
Suppletie met wat extra vitamine C bovenop een al vast dieet kan gerechtvaardigd zijn als je denkt dat je extra voorzorgsmaatregelen moet nemen, bijvoorbeeld als je in de buurt van zieke mensen bent. Maar het nemen van exponentiële doses zal je immuunsysteem zeker niet in een andere dimensie brengen, zoals vaak wordt beweerd door biohackers.
Bovendien kunt u met de fysiologie maar zo lang “hacken” voordat de gevolgen zich voordoen. Hoge doses vitamine C in supplementvorm kunnen bijvoorbeeld spier- en krachtaanpassingen in gevaar brengen, zowel acuut als langdurig (6,7).
Houd er dus altijd rekening mee dat optimaal optimaal is. Meer betekent niet extra optimaal; het betekent onnodig of niet optimaal. Krijg elke dag een paar honderd mg door planten te eten, maar dood de domme mensen en koop geen gigantisch gedoseerde vitamine C-supplementen.
Polyfasische slaap is een term die wordt gebruikt om de praktijk van het meerdere keren per dag slapen in korte uitbarstingen te beschrijven in plaats van de traditionele manier (monofasische slaap). Deze verschillende periodes van slaap kunnen zo vaak of zeldzaam zijn als je zou willen, maar het idee is om minder totale slaap te krijgen terwijl je blijkbaar verbeterde cognitie en productiviteit bereikt.
Polyfasische slaap is de belichaming van een voorkeur voor hype boven feiten. Het is een van die dingen die geen bewijs hebben en logischerwijs nergens op slaan, maar jonge, goedgelovige mensen springen er vaak overheen omdat hen een oneerlijk voordeel wordt beloofd.
Ik bedoel, wie wil er nou niet een paar productieve uren per dag winnen?
Biohackers beweren dat polyfasische slaap optimaal is omdat baby's en dieren polyfasisch slaappatroon hebben. Ze staan erop dat menselijke volwassenen hun natuurlijke fysiologie ontkennen als ze geen polyfasische slaap beoefenen.
Baby's gebruiken zeker polyfasische slaap omdat hun optimale slaaptijd 17 uur bedraagt (8). Wat het dierenargument betreft: mensen zijn dieren, maar onze fysiologie en levensstijl zijn duidelijk anders.
De wetenschappelijke literatuur ontmoedigt niet alleen polyfasische slaap voor volwassenen, maar suggereert dat het misschien niet optimaal is. Nachtarbeiders die notoir lijden aan een slechte slaapkwaliteit, bouwen bijvoorbeeld een slaapschuld op die alleen kan worden verholpen door meer aaneengesloten uren te slapen, niet minder catch-as-catch can-uren (9).
In een andere studie waren studenten die een polyfasisch slaapschema aannamen, in verband gebracht met slechte academische prestaties (10).
Bovendien zijn onze lichamen gewoon niet ontworpen om de slaap te verstoren. We maken allemaal elke nacht slaapcycli door, maar deze cycli kunnen het beste aan elkaar worden geregen. Als de slaap herhaaldelijk wordt onderbroken, heeft dit invloed op de cognitie op zowel korte als lange termijn (11). Het hebben van onregelmatige waaktijden wordt letterlijk geclassificeerd als een aandoening (12).
Als je je best wilt doen in het dagelijks leven, gaat er niets boven de aanbevolen 7-9 uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit - geen wereldschokkende aanbeveling, maar een die de tand des tijds en onderzoek heeft doorstaan (13,14).
Bulletproof koffie is een zogenaamd magisch brouwsel van koffie gemengd met kokosolie, grasgevoerde boter of middellange keten triglyceriden (MCT). In wezen is het koffie gemengd met luxe soorten verzadigd vet.
Hoewel veel mensen enthousiast zijn over de smaak (oké, het smaakt best goed), zijn de voorgestelde vetverbrandende en hersenbevorderende effecten schromelijk overdreven. Koffie heeft veel gezondheidsvoordelen en cafeïne kan je energieverbruik een beetje verhogen, maar het toevoegen van vet geeft het geen magische krachten, vooral geen vetverbrandende krachten (15,16).
Het is waar dat MCT's een hoger thermisch effect hebben dan andere verzadigde vetten, wat betekent dat je een paar calorieën meer verbrandt als je ze verteert (17). Dit omzeilt echter de wetten van de thermodynamica niet. Als u calorieën aan een drankje toevoegt, voegt u nog steeds calorieën toe aan uw dagelijkse inname.
Elk thermisch effect is te klein om de calorieën in de drank teniet te doen, vooral als het een stratosferische 450 calorieën per portie bevat. De ironie van het veronderstelde thermische effect is dat een gewone gemengde maaltijd een hoger thermisch effect teweegbrengt dan de koffie, samen met meer vitamines en mineralen (18).
Drink het als je de smaak lekker vindt, maar ga er niet vanuit dat het je zal helpen om af te vallen of je hersenkracht te vergroten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.