Er zijn twee manieren om met een snatch en / of clean & jerk te beginnen. De eerste is een dynamische start, een waarbij de lifter een sterke startpositie aanneemt en dynamisch van de trekkracht naar de pull beweegt, waardoor de lifter de halter gemakkelijker en met minder vermoeidheid van de vloer kan breken dan bij een statische start. De statische start zorgt ervoor dat de lifter in de juiste startpositie wordt gezet (net als de dynamische), maar pauzeer even en reset voordat de pull wordt geïnitialiseerd.
Veel coaches en atleten hebben sterke gevoelens over welke methode het beste is voor de individuele lifter en de juiste lift (snatch of clean and jerk), maar velen zijn het erover eens dat beginnende lifters moeten leren om eerst vanuit een statische positie te beginnen voordat ze kunnen experimenteren met een dynamische start om drie belangrijke redenen. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in technische inefficiënties, beperkte coachingmogelijkheden en een slechte positiekracht en balans in de opstelling, die allemaal een negatieve invloed kunnen hebben op de prestaties op de lange termijn.
In de onderstaande video neemt de lifter een sterke, niet-bewegende startpositie aan en pauzeert hij kort voordat hij begint met trekken. Vanuit deze statische positie heeft de lifter de mogelijkheid om het evenwicht aan te passen, spanning te vinden en waardevolle coachingfeedback te krijgen voordat de lift wordt gestart.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De dynamische start verschilt doordat de lifter naar de eindpositie beweegt en naadloos direct in de pull gaat (niet stoppen en pauzeren voordat hij begint), waardoor er meer kracht over de halter komt (rekreflex) en vermoeidheid bij het begin van de oefening wordt geminimaliseerd. Trekken.
De statische startpositie moet worden getraind en ontwikkeld in alle beginnende en halfgevorderde lifters, zodat ze de basisopstelling, positionering, balans en stangpad kunnen leren die nodig zijn tijdens de eerste trek. Vaak slaan lifters deze fase over en proberen ze de verhoogde outputcapaciteit van de dynamische start te benutten met weinig technische bekwaamheid in de start, wat vaak resulteert in een inconsistente trektechniek en liften. Om de consistentie het beste te leren, moeten lifters eerst de statische start onder de knie hebben en vervolgens experimenteren met de dynamische start om te bepalen wat het beste bij hen past. Het is belangrijk op te merken dat veel lifters op hoog niveau records hebben neergezet en gebroken met behulp van statische en / of dynamische starts, wat aantoont dat de nadruk moet worden gelegd op een sterke, evenwichtige opstelling en eerste trek, ongeacht de gekozen startpositie.
Wanneer ik beginnende lifters les te geven, merk ik vaak dat ze de lichaamscontrole, het bewustzijn en de kracht missen om een beginnende vergiftiging comfortabel vast te houden, wat een reeks rode vlaggen aangeeft voor mij als de coach. Als een lifter niet gespannen kan blijven in de opstelling tijdens een statische start, verliest de lifter fundamentele coachingfeedback en aanwijzingen, die allemaal kunnen helpen bij het aanpakken van een slecht evenwicht, gebrek aan rugspanning en algemene technische fouten in de opstelling. en trekt. Door beginnende lifters te dwingen om aanvankelijk in hun training een statische startpositie aan te nemen, laat je de coach en atleet een diepere verbinding ontwikkelen tijdens coaching en wachtrijwisselingen.
Zoals hierboven kort besproken, missen veel lifters de neuromusculaire controle en / of isometrische kracht om spanning in de statische positie te benutten, wat wijst op een positionele zwakte die moet worden ontwikkeld. Door lifters te laten beginnen met dynamische instellingen, is het mogelijk dat u hun positionele proprioceptie en techniek niet volledig ontwikkelt tijdens de eerste fasen van de lift. Ik heb gemerkt dat door lifters te dwingen statische starts te gebruiken (in ieder geval aan het begin van hun trainingscarrière), ze meer in harmonie worden met de balans, positionering en de optimale niveaus van agressie en kalmte vinden die nodig zijn om de meeste flarden vloeiend aan te vallen en schoon te maken. en schokken.
Ik pleit op geen enkele manier of op geen enkele manier voor één startstijl (dynamisch of statisch) die gedurende de hele trainingscarrière van een lifter moet worden gebruikt. In plaats daarvan benadruk ik drie zeer verschillende en belangrijke factoren die een rol kunnen spelen in de algehele ontwikkeling en technische bekwaamheid van beginnende en halfgevorderde lifters bij het uitvoeren van de statische startpositie. Coaches en meer gevorderde atleten moeten begrijpen dat hoewel dynamische starts inherent zijn aan hun eigen liften, veel beginnende en halfgevorderde lifters de statische start onder de knie moeten krijgen voordat ze dynamische opstellingen gaan verkennen om de langetermijnprestaties het best te maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.