"Onevenwichtigheden die vaak tot rugpijn leiden, zijn onder meer zwakke of strakke hamstrings en heupen en een slechte mobiliteit van de wervelkolom", zegt Clearwater, FL-trainer Ashleigh Gass, C.S.C.S. “Integreer krachtbewegingen zoals rugverlengingen, gymnastieklichamen Jefferson Curls [houdt een lichte halter vast, benen gestrekt, rol naar beneden door het volledige bewegingsbereik van de wervelkolom; oprollen om te beginnen], en planken om de kern te versterken ”, zegt ze.
Naast deze bewegingen, doe je rekoefeningen zoals de volgende drie yogahoudingen om de wervelkolom te helpen decomprimeren en de flexibiliteit te vergroten. Klik door om ze te bekijken.
1 van 3
aluxum / Getty
Begin op handen en voeten, knieën ver uit elkaar met grote tenen die elkaar raken. Laat je billen zakken om op je hielen te rusten en strek je handen voor je uit op de grond. Probeer uw onderrug te ontspannen terwijl u door uw vingertoppen strekt.
Blijf hier 5 tot 10 ademhalingen en adem gelijkmatig.
2 van 3
yulkapopkova / Getty
Begin op handen en voeten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen, vingers wijd gespreid. Adem uit, til heupen op naar het plafond terwijl je je tenen eronder duwt, strek je benen zodat je lichaam een omgekeerde V vormt. Druk op de grond terwijl je door je heupen tilt, en laat je hielen zo ver mogelijk naar de grond zakken.
Blijf hier 5 tot 10 ademhalingen.
3 van 3
SolStock / Getty
Begin op handen en voeten, handen direct onder de schouders en knieën onder de heupen, ruggengraat neutraal. Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je kin en borst optilt. Adem uit, trek je buik naar je ruggengraat en rond je rug naar het plafond, waarbij je de bovenkant van je hoofd naar de grond laat vallen.
Keer de beweging om en herhaal, afwisselend 10 tot 15 keer terwijl je gelijkmatig ademt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.