Waarom het haar favoriet is: “Deze samengestelde oefening helpt om zowel breedte op te bouwen als een mooie V-tapsheid te creëren."
Hoe je dat doet:
Pak de optrekstang vast met een bovenhandse greep en plaats uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Hang aan de bar met de armen volledig gestrekt en de schouders ontspannen om uw latten te strekken.
Knijp je schouderbladen samen, buig je rug en trek jezelf omhoog, met de bedoeling je borst tegen de stang aan te raken. Houd de samentrekking aan de bovenkant van de beweging vast, laat dan langzaam weer zakken en herhaal.
Mindi's rugtraining:
Pulldown met rechte arm: 2 reeksen x 15-20
Pullup met brede grip: 5 sets x 8-10
Bentover Barbell Row met omgekeerde grip: 4 sets x 8-10
Eenarmige Dumbell Row: 4 sets x 8 (houd de samentrekking twee seconden vast)
Close-grip Lat Pull Down: 4 sets x 12-15 (houd de samentrekking twee seconden vast)
Kabeldruk-superset met rechte arm met: 4 sets x 12-15
Achteruitbreiding: 4 sets x 10-15
leigh hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Sexy-back geheim: Eenarmige knielende halterrij
Waarom het haar favoriet is: “Door eenzijdig te trainen, kan ik elke kant van mijn rug onafhankelijk werken, waardoor spieronbalans wordt voorkomen."
Hoe je dat doet:
Houd een halter in één hand met de arm volledig gestrekt, kniel over de zijkant van de bank, plaats de knie en hand van de ondersteunende arm op de bank.
Knijp in je schouderbladen terwijl je het gewicht naar de zijkant van je borst trekt en je elleboog achter je buigt. Herhaal voor herhalingen, wissel dan van kant en herhaal.
De rugtraining van Angeles
Lat Pulldon met brede grip: 5 sets x 25, 20, 12, 10, 10
Zittende kabelrij: 5 sets x 25, 20, 15, 12, 10
Assisted Pullup met brede grip: 4 sets x 15, 10, 8, tot mislukking
Smith Machine omgekeerde rij: 3 sets x lichaamsgewicht burn-outs tot mislukking
tim mantoani
Olympisch zwemmer Amanda Beard
Sexy-back geheim: Zwemoefeningen
Waarom ze haar favoriet zijn: “De zwaaiende beweging terwijl je door het water trekt, geeft je rugspieren een uitdagende training zonder gewichten."
Amanda's rugtraining
Begin door met je voeten van de muur te duwen en twee vlinderslagen uit te voeren.
Flip over naar je rug en doe zes achterwaartse slagen in een snel tempo.
Draai terug naar je buik en doe twee schoolslagen.
Eindig door naar de muur te sprinten met een freestyle-slag. Dat is een volledige ronde. Herhaal voor ronden.
Begin met het afleggen van zes tot acht ronden en probeer vervolgens uw ronden voor elke training met één extra ronde te verlengen. Het doel is om 20 of meer ronden te kunnen rijden met korte rusttijden.
Tip: Voer elke ronde zo snel mogelijk uit en zorg ervoor dat u de hele tijd een goede vorm behoudt. Laat je heupen niet naar beneden zakken tijdens het uitvoeren van alle slagen. Gebruik handpeddels zoals Aqua Sphere's Aqua-X Training Power-handschoenen om de intensiteit te verhogen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.