Ik zou Chad Waterbury ontmoeten op een strand in Santa Monica. Hij woont in de buurt en traint zijn klanten soms in de zon en het zand.
Er is tot nu toe geen teken van hem, slechts een paar joggers, de gebruikelijke schare schoonheden uit Zuid-Californië, en ver weg in de verte slaan twee mannen een of andere kerel in elkaar.
Mijn gedachten gingen tekeer. Zal ik de alarmcentrale bellen?? Moet ik het risico lopen om een schacht te krijgen en proberen de arme man te redden? Zal ik…
Toen realiseerde ik me dat het slachtoffer van een misdrijf een soort worstelpop leek te zijn. En een van de schurken bleek kracht- en conditioneringsspecialist, neurofysioloog en ambtenaar te zijn mooie klootzak, Chad Waterbury. De andere "slechterik" bleek een MMA-jager te zijn die Waterbury heeft getraind voor een Aanvalskracht debuut op 7 november.
In de daaropvolgende uren maakte het niet uit of we langs de weg waren bij Venice Gold's, door LA reden, of in de Saddle Ranch-bar aan het gillen waren, Waterbury was aan het praten opleiding. Hij praat erover omdat het lijkt alsof hij er altijd aan denkt. Altijd.
Gelukkig had ik mijn recorder bij me.
Er is een omgekeerde relatie tussen de hoeveelheid apparatuur die een prestatiecoach in zijn sportschool heeft en zijn expertiseniveau.
Hoe langer ik train, hoe minder apparatuur ik gebruik. Of misschien moet ik zeggen, hoe minder ik echt nuttig vind. Alles wat ik gebruik, past achter in mijn SUV. Ik sprak met Dr. Stuart McGill gisteren en hij vertelde welke trainingshulpmiddelen hij in zijn lab heeft: een kabelstapel, een paar kettlebells en een halterset. Dat spreekt boekdelen.
Mijn collega's en ik worden betaald om uit te leggen wat we met onze klanten doen en waarom. Maar als we echt konden uitleggen wat we doen, zouden we onszelf failliet laten gaan.
Feit is dat maar heel weinig van de oefeningen die je gewend bent te zien dat coaches aanbevelen, een echte overdracht naar sport hebben. Als een walking lunge een betere terugloop zou maken, zou dit hele proces van prestatieverbetering een stuk eenvoudiger zijn en zouden jongens zoals ik failliet gaan.
Een training die bestaat uit niets anders dan oefeningen die op uw zwakke punten zijn gericht, zou de meest saaie - en nuttige - training zijn die u ooit zou doen.
Instinctieve training verslaat elk ander type training, zonder twijfel. Maar slechts een fractie van de bevolking kan het goed doen.
Voor mij is Arnold de beste bodybuilder aller tijden omdat zijn instinct altijd zijn zwakheden traint. Het probleem is dat de meeste mensen die instinctief trainen, neigen naar de oefeningen waar ze goed in zijn. Arnold deed het niet, en dat maakte hem zo'n anomalie.
Zijn er trainers die hun klanten drie minuten tussen de sets laten rusten?? Ik heb er geen gezien. Toch zie ik steeds op internet voorgeschreven rustperiodes van drie minuten. Ik kan me niet voorstellen wat een betalende klant moet denken terwijl hij drie minuten achter elkaar zit.
De beste trainingstool voor vetverlies die je ooit zult vinden, is het springtouw. Dus als je een kick-ass vetverbrandingstraining wilt ontwerpen, stop dan gewoon drie minuten touwtjespringen waar die rustperiodes van drie minuten vroeger waren.
Een atleet pushen als hij gepusht wil worden, heeft geen zin. Je moet hem duwen als hij uit balans is.
Je wilt snel wat serieuze spieren opbouwen? Gemakkelijk. Het begint met een halve portie Surge® Workout Fuel 10 minuten voor de training. Daarna doe je een zware training voor het hele lichaam met in totaal 25 herhalingen per oefening terwijl je aan de andere helft van de drank nipt. Drink onmiddellijk na de training een portie Plazma, gevolgd door een andere portie 30 minuten later. Doe ten slotte een dutje van 30 minuten. Ik heb niets in de buurt van dat protocol zien komen.
Als je de rest van je leven niets anders doet dan oefeningen met één ledemaat voor al je onderlichaamswerk, zul je dankbaar zijn dat je het gedaan hebt. Hetzelfde kan niet gezegd worden voor je bovenlichaam.
Er is geen vervanging voor kin en dips van ringen.
Als het op voetbal aankomt, is de maximale herhalingstest van de bankdrukken de meest onzinnige maatstaf voor fysieke bekwaamheid die ik kan bedenken. Verdorie, een max-rep sit-up-test zou je meer vertellen over de mogelijkheden van een voetballer, omdat het uithoudingsvermogen van de kern schromelijk wordt onderschat. Maar die test is ook waardeloos.
Een staand verspringen - dat is een test die de moeite waard is.
Je moet het totale aantal herhalingen tellen in plaats van constant te zoeken naar een magische combinatie van sets en herhalingen. De volgende keer dat je een beweging traint voor meer spieren, doe dan in totaal 25 herhalingen met een gewicht dat je 6 of 7 keer zou kunnen tillen voor de eerste set. Blijf bij dat gewicht totdat je in totaal 25 herhalingen hebt voltooid.
Het maakt niet uit hoeveel sets het duurt, of hoe lang je rust tussen elke set. Gewoon hard werken, gefocust blijven en de klus klaren.
Het is motiverend omdat u zich nooit zorgen hoeft te maken dat u een vertegenwoordiger mist als er om te beginnen geen doel is. De belasting is altijd goed omdat het onveranderlijk is, en de herhalingen zijn altijd goed omdat je alleen zoveel doet als je lichaam op dat moment kan. Dit is het meest logische en effectieve trainingsprincipe dat ik ooit heb gebruikt, en daarom is het de kern van mijn Huge in a Haast-programma.
Kan geen vet verliezen? Kan geen spieren krijgen of kracht opbouwen? Of misschien kunt u uw snelheid niet verhogen? Alles wijst op het zenuwstelsel. Daarom bestudeer ik het.
Ik sprak laatst met een vriend. Hij is een man die in een natuurvoedingswinkel werkt en veel aan fitness doet. Hij zei dat hij trainer wil worden, maar hij wist niet of hij daar goed in zou zijn.
"Waarom niet?" Ik vroeg hem.
Hij antwoordde: 'Ik denk dat ik een veel betere voedingsdeskundige zou zijn."
Ik vertelde hem dat een geweldige voedingsdeskundige zijn klanten meer zal helpen dan wanneer hij elke krachttrainingsmethode voorwaarts en achterwaarts kende. Maar ik moest hem achterlaten met één voorbehoud: permanente veranderingen aanbrengen in het dieet van een cliënt is de moeilijkste uitdaging die je ooit zult tegenkomen.
Ik hoop dat ik hem niet heb ontmoedigd, maar waarschijnlijk wel.
Koolhydraten maken je niet dik. Vet maakt je niet dik. Koolhydraten en vet samen maken je niet dik. Of je nu wel of niet dik wordt, draait allemaal om eten kwaliteit. Een dieet met 3000 calorieën kan ervoor zorgen dat u vet wordt of verliest, afhankelijk van het voedsel dat u eet. Als de kwaliteit eenmaal op zijn plaats is, is het tijd om naar kwantiteit te kijken.
Ik heb nog nooit enig voordeel gezien in het eten van meer dan één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Als een levensmiddel je een strontgevoel geeft, eet het dan niet op. Het maakt niet uit hoe gezond dat voedsel zogenaamd is. Ik kan geen amandelen, walnoten, sinaasappels, citroenen of rode paprika's eten. Dat zijn enkele van de gezondste voedingsmiddelen op aarde, maar ze geven me het gevoel dat de dood opgewarmd is.
Koffie brengt me in slaap. De enige keer dat ik het drink, is in een vliegtuig. Mijn lichaam maakt niet de nodige enzymen aan om de chemicaliën te verwerken, dus ik lig in een hoop lethargie. De grootste doorbraak in voeding zal plaatsvinden wanneer we onze specifieke enzymen kunnen synchroniseren met het voedsel dat bij die enzymen past. Gebruik in de tussentijd spijsvertering.
Gastro-intestinale ondersteuning is echt geweldig - als je ouder bent dan 30. Toen ik 21 was, dacht ik dat het allemaal onzin was. Hoe ouder je bent, hoe meer je er baat bij hebt. Elke cliënt die ik ooit spijsverteringsondersteuning heb gegeven, heeft op de een of andere manier geprofiteerd. Ik gebruik NOW Super Enzymes al jaren. Goedkoop en effectief. Een tot drie capsules bij uw drie hoofdmaaltijden kunnen wonderen verrichten.
Vet verliezen is de eenvoudigste en moeilijkste taak die u ooit zult tegenkomen. Breng elke dag een wijziging aan. Je weet wat die veranderingen zouden moeten zijn.
Ik leer iets waardevols van elk artikel dat ik lees. Ik kan bijna altijd een paar punten wegnemen die mijn klanten ten goede komen. Soms is een artikel een compleet treinwrak, maar het helpt me beter uit te leggen waarom ik doe wat ik doe.
Ik ben constant in shock over hoe kwaadaardig mensen kunnen zijn als je een alternatief aanbeveelt voor wat ze doen. Ze nemen het heel erg persoonlijk op. De meeste mensen willen geen verandering; ze willen rechtvaardiging voor wat ze momenteel doen.
Er ontstaan kansen voor minzame mensen. Als je een klootzak bent, blijf dan bij onderzoek. Ik zou geen bier willen drinken met de beste onderzoekers die ik ken, maar ze zijn goed in wat ze doen. Er is een plek voor iedereen.
Het is grappig hoe ouder worden echt invloed heeft op wat je wilt in het leven. Toen ik een tiener was, wilde ik enorm zijn. Ik woog op dat moment 165 pond en 6'3 ". Ik wilde ook een Humvee, een Mustang Boss 429 uit 1970, een Harley Davidson Screaming Eagle en Pamela Anderson als vriendin. Met andere woorden, dingen die onmogelijk te krijgen waren omdat ik platzak was.
Toen begon ik geld te verdienen en kon ik die dingen kopen (nou ja, de voertuigen, hoe dan ook). Maar weet je wat? Toen ik me eenmaal realiseerde dat ik die dingen kon hebben, realiseerde ik me ook dat ik ze echt niet zo graag wilde hebben. Dit is ook wat er gebeurde met enorm zijn.
Ik at en trainde mijn weg tot 286 pond. Eigenlijk stond ik in 2002 op de weegschaal van mijn dokter en woog 290, maar ik was helemaal gekleed met laarzen aan. Rond die tijd herinner ik me dat ik met mijn vriendin in een bioscoop zat en dat mijn ruggengraat pijn deed van de belasting van mijn bovenlichaam. Ik realiseerde me toen en daar dat ik niet zo groot wilde zijn. Dus begon ik lichaamsvet af te scheren omdat ik rond de 18% was. Toen ik bij 255 kwam, begonnen mensen me te vragen of ik roids nam, omdat ik er groter uitzag dan toen ze me zagen op 286.
Tegen de tijd dat ik in 2007 naar Santa Monica verhuisde, woog ik 240. Ik was jiu-jitsu aan het trainen en voelde dat mijn gewicht een beperkende factor was. Bovendien is het in Los Angeles slecht voor bedrijven om zo groot te zijn - in ieder geval voor mijn doelmarkt. Drie maanden later was ik 220. Een instructeur op de Gracie-school, met wie ik niet meer had gerold sinds ik 240 was, vertelde me dat mijn jiu-jitsu-vaardigheden echt waren verbeterd. Ik had het hart niet om hem te vertellen dat ik geen jiu-jitsu had getraind sinds ik hem voor het laatst zag. Ik was gewoon lichter en mobieler.
Nu ben ik 218 en voel ik me beter dan ooit. Voor mijn doelen is dit het gewicht dat ik het beste draag. Als ik met mijn vingers zou kunnen knippen en eruit zou zien als Ronnie Coleman, zou ik er verdomd zeker van zijn dat ik nooit met mijn vingers geknapt zou hebben.
Het is grappig hoe mensen denken dat ze het recht hebben om je te vertellen hoe je eruit moet zien.
De afgelopen jaren heb ik met veel plezier geleerd om vrouwtjes te trainen. De meeste vrouwtjes die ik train, werken net zo hard als de vechters die ik train. Dat is het coole deel.
Maar vrouwen zijn over het algemeen veel gevoeliger voor hoe je eruitziet dan jongens. Of ik nu 280 of 220 ben, maakt voor mijn mannelijke klanten niet uit, als ze maar resultaten boeken. Maar als je een vrouw ontmoet, en als je er toevallig uitziet als een enorme bodybuilder, zullen ze aarzelen om je in te huren om ze een bikinilichaam te geven.
Als ik zou besluiten om 30 pond spieren terug te krijgen, zou ik een geweldige tijd hebben om vrouwelijke klanten in deze stad te krijgen. Dat is iets wat ik niet wil.
Toen ik klaar was met studeren en begon met trainen, wilde ik alleen maar werken met atleten die groter en sterker wilden worden. Maar dan slaat de realiteit toe en realiseer je je dat ze een beperking hebben aan hun gewrichten of weke delen waardoor ze niet kunnen trainen op de manier waarop ze moeten trainen.
En dan, als ze gescheurd moeten worden, besef je al snel dat training niet genoeg is. U moet weten hoe u de nodige wijzigingen in hun voedingsplan kunt aanbrengen. Dan moet je het haalbaar maken. Een jonge, met testosteron gevulde atleet vertellen dat hij vervelende corrigerende oefeningen moet doen voordat hij bij de coole dingen kan komen, is moeilijk te verkopen. En hem vertellen dat hij zes keer per dag gegrilde kip en rijst moet eten, is een les in nutteloosheid.
Een man trainen om groter en sterker te worden is het makkelijke gedeelte. Het moeilijke deel is het overwinnen van alle beperkingen waarmee hij je sportschool binnenloopt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.