37 tips en verhalen van Dave Tate

Vijf minuten voor mijn interview met Dave Tate verschijnt er een nieuwe Facebook-statusupdate op mijn scherm.

Het is van Tate.

'Maak je klaar voor een interview met Nate Green. Ik ben nu LMAO bij enkele van de items op mijn lijst. Willekeurig en krankzinnig!"

Het lijkt erop dat Tate een junkie is van sociale media. Hij plaatst meer dan tien keer per dag berichten op Twitter en Facebook. Waar heeft hij het over??

Verdomd bijna alles.

Daarom interview ik Tate een beetje anders dan de meeste andere bijdragers. Er zijn geen echte vragen of tijdlijn. We bellen gewoon en praten.

En dat is wanneer de meest interessante shit die ik ooit heb gehoord uit zijn mond komt.

Tate Talks

1. Wat zou ik veranderen?? Helemaal niets. De oude ik wilde sowieso niet luisteren naar alles wat ik tegen hem kon zeggen. We kunnen niets veranderen of dingen anders doen, dus waarom zou je erover nadenken? Ik heb mijn doelen bereikt. Ik werd steeds sterker. Dus vraag je me of ik terug zou gaan en zou zuigen?? Echt niet.
2. Veel van de gewoontes die erg slecht werden, waren uit noodzaak of gebrek aan opleiding.
3. Ik at jarenlang clean en mijn lichaamsvet bleef onder de 10 procent tot ik 260 pond bereikte. Toen ik dat probeerde te doorbreken, kwam ik in de problemen. Ik probeerde bulk schoon te maken met meer kip en rijst en ik at bijna 6000 calorieën per dag. Dat schoonhouden was een teef. Het was bijna onmogelijk. Ik zou het een dag kunnen doen, maar dan daalt het tot 3000 calorieën voor de volgende twee. Dus ik moest junkfood toevoegen tot het enige gezonde dat ik nog had, de sla op mijn Big Mac was.
4. Als u probeert aan te komen, moet u minder vaak meer eten. Dikke mensen proberen niet dik te zijn. En als ze je vertellen dat ze die dag maar twee keer hebben gegeten, is dat waarschijnlijk waar. Ze eten een of twee keer per dag grote maaltijden en hun metabolisme daalt gewoon. Dus wat u moet doen, is proberen uw metabolisme zo veel mogelijk te verlagen, omdat het calorieoverschot gemakkelijker zal zijn om te voldoen. Het is waarschijnlijk niet de gezondste route, maar je wordt er wel goed van. Je kunt het echter niet lang volhouden. Op die manier krijg je het slordige "drop fat".
5. Vet vallen is wanneer je buik als een heuptasje over je riem hangt. Lijkt op een verdomde tumor.
6. Voeding is nu anders. Er zijn supplementen die echt een groot verschil kunnen maken. We zien een aantal fantastische dingen met Surge Workout Fuel. We hebben eigenlijk mensen terug moeten laten zakken en minder moeten nemen omdat ze te snel spieren aan het opbouwen waren. We moesten twee jongens helemaal uit elkaar trekken omdat ze zo dicht bij een ontmoeting waren en moesten aankomen. Dit zijn mensen die eerder niet zouden aankomen. Ik bedoel, ik wil geen supplementenhoer zijn, maar als ik een opkomende lifter zou moeten scholen, zou ik hem vertellen om heel goed naar voeding voor, tijdens en na de training te kijken.
7. Mijn oude routine was McDonald's op weg naar de sportschool, koffie tijdens mijn training, Burger King en Kopenhagen na de training.
8. Mijn nieuwe routine is Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery en een hoop Spike® Shooter. Vertel me wat beter is.
9. Ik kende een krachttrainer op een D1-school die zijn kinderen tijdens hun training boterhammen met pindakaas gaf. Hij vertelde me: “Vergeet de voedingswaarde. Kijk naar de calorieën die ik er net in heb gestopt.”Je lichaam kan in dat trainingsvenster veel calorieën opnemen. Pindakaasbroodjes zijn misschien niet het beste idee.
10. Ik train twee keer per dag vier dagen per week met een lichaamsdeel split.

zaterdag

• Ochtend: quads
• Avond: Hamstrings en kalveren

zondag

• Ochtend: borst
• Avond: biceps en buikspieren

maandag en dinsdag

• Steady-state cardio gedurende 30 tot 45 minuten.

woensdag

• Ochtend: terug (verticaal en horizontaal trekt. Soms deadlifts.)
• Avond: vallen (veel schouderophalen) en meer bovenrug

donderdag

• Ochtend: schouders
• Avond: triceps

vrijdag

• Uit

11. Ik zorg er altijd voor dat er minimaal vier en een half uur tussen de sessies zit. Dat is van het einde van de eerste tot het begin van de volgende.
12. Mijn volume is heel erg hoog. Ik kan niet zo zwaar trainen als ik zou willen, dus ik maak het goed. Ik probeer ook zoveel mogelijk glycogeen uit te putten; op die manier kan ik zoveel mogelijk aanvullen. Ik laat mezelf leeglopen en bouw dan weer op. Logisch?
13. Op dit moment heb ik 12 procent lichaamsvet op 287 pond. Vorige week had ik mijn bloedonderzoek laten doen en mijn arts haalde het eerste bloedrapport tevoorschijn dat hij had gemaakt voordat ik in '06 contact opnam met Berardi. Hij legde ze samen en liet me de resultaten zien. "Hier was je 295 pond en 20 procent lichaamsvet, en er is geen enkele variabele op deze kaart die niet verkloot is", zei hij. "Deze hier, je bent op 12 procent en slechts acht pond verwijderd van waar je drie jaar geleden was en er is niet één variabele die is verpest.”Mijn voeding is dag en nacht. Ik ben nog nooit zo mager geweest terwijl ik zo zwaar was.
14. Ik heb overal doorheen getraind. Dat is niet de bedoeling. Ik kijk er nu heel anders naar met de mensen met wie ik werk. Maar het hangt ervan af hoe ver we verwijderd zijn van een ontmoeting. Als we buiten de vijf weken zijn, laten we ze rusten. Maar als we binnen vijf weken zijn, zullen ze het moeten pushen, man. Ik ga ze geen pijn doen, maar mijn specialiteit is om mensen optimaal te laten presteren als ze het verprutst zijn.
15. Sommige mensen zullen het hardcore noemen. Ik noem het snel pensioen.
16. Ik hou vooral van carb-fietsen omdat ik verdomme dol ben op Fruity Pebbles en Mike en Ikes-snoep. Sommige van mijn superhoge dagen zijn 1200 gram koolhydraten. Mijn stofwisseling vliegt gewoon. Maar dan moet ik dat volgen met een koolhydraatarme dag. Het is verschrikkelijk. Ik kan die dag maar 200 gram koolhydraten hebben. Het is een nachtmerrie.
17. Veel jongens zullen dat lezen en zeggen: "Fuck you, Dave. 200 gram is niet koolhydraatarm." Wat dan ook.
18. Ik ben niet verkocht op basis van één dieetfilosofie. Ik ben verkocht aan alles wat voor jou zal werken.
19. De Prowler? Ik haat het. Ik ga niemand belachelijk maken. Ik haat het verdomde ding absoluut. Ik zal iedereen laten zeggen hoe geweldig het is. Wendler en ik brachten het een tijdje geleden naar een voetbalveld buiten de stad. Ik weet niet hoeveel gewicht daar op zat, maar het was niet veel. We hebben volledige sprints gemaakt. Vier keer door. Het was zo heet als fuck. Ik was klaar en lag daar gewoon en wilde dood. Mijn longen stonden in brand en de geur van vers gemaaid gras deed me kotsen. Het kostte me alles wat ik had om gewoon bij mijn auto te komen, mijn spijtige reet naar huis te rijden, op de bank te zitten en drie uur lang te kwijlen. Daarna zei ik tegen mezelf dat ik die klootzak nooit meer zou pushen.



20. Ik heb elk jaar een fase die ik heb beschreven in Stronger, waar ik werk aan spierbalans, mobiliteit en al die onzin die ik haat. Ik moet elk jaar minstens twee tot drie maanden besteden aan het verwijderen van de tralies van mijn rug en het terugkrijgen van mijn functie. Het is er allemaal op gericht om mijn spieren aan het werk te krijgen en mijn flexibiliteit en conditie terug te krijgen.
21. Die fase moet ik doorlopen, want de volgende fase is pure kracht. Ik kan geen zware singles en triples doen zonder door mijn mobiliteit te gaan. De meeste jongens doen het niet en zij zijn degenen die later verkloot zullen worden.
22. Mijn jaar is opgesplitst in blokken die elk jaar worden herhaald. Ik breng in elk een paar maanden door. Wat zijn zij? Mobiliteit, kracht, hypertrofie en een dieetfase.
23. Ik woon op Curcumine. Ik neem tussen de 8 en 12 per dag. Het heeft de noodzaak voor mij verlicht om dingen als Advil te nemen.
24. De meest onderschatte oefening is de kin omhoog. Veel lifters die ik ken, hebben schouderproblemen. Ze hebben een zeer beperkt bewegingsbereik. Ik denk dat dat komt omdat ze alleen maar lat pull-downs hebben gedaan. Ze brengen je schouder gewoon niet door hetzelfde bewegingsbereik als een kin-up. Chin-ups zijn iets waarvan ik wou dat ik het de hele tijd had gedaan. Het is moeilijk om het bewegingsbereik te verliezen als u het altijd gebruikt.
25. Iedereen wil naar anderen kijken om te zien welke kant ze op willen. Iedereen wil volgen. Je kunt leren van het pad dat anderen zijn ingeslagen, maar het enige dat je gaat doen, is je dezelfde resultaten geven die zij hebben behaald. Als je dat goed vindt, dan is het cool. Maar het is niet mijn passie.
26. Het is een zeldzaam individu dat zich laat leiden door wat volgens hen zijn eigen passie is.
27. Sommige mensen worden hier alleen geplaatst om critici te zijn.
28. Eerlijk gezegd geeft de meerderheid van de mensen niets om je. Ze hebben hun eigen shit om zich zorgen over te maken. Het maakt ze niet uit wat je maakt, of wat je optilt, of wie je bent. Maar dat is prima.
29. Ik zou heel graag een miljoen dollar aan inkomsten willen genereren voor LiftStrong. Ik wil gewoon dat mensen weten dat de krachtgemeenschap ergens iets om geeft. We zijn op dit moment nog lang niet in de buurt van de uithoudingsgemeenschap. Ze ondernemen actie.
30. Er is een groot probleem als het gaat om het trainen met percentages. Als ik je ga vertellen dat je vijf herhalingen moet doen tegen 70 procent van je one-rep max, is het eerste dat je moet doen uitzoeken wat verdomme je one-rep max is. De laatste keer dat je het deed, had drie maanden geleden kunnen zijn. Laten we zeggen dat je drie maanden geleden 300 voor één herhaling hebt gebruikt, maar je denkt niet dat je dat nu zou kunnen doen. Het zou stom zijn om 70 procent van 300 pond te nemen en het op de bar te leggen. Dat is misschien wel 80 procent van uw max. Je krijgt misschien twee herhalingen in plaats van de vijf waar je op fotografeert.
31. Je kunt zoveel techniek gebruiken als je wilt met 30 en 40 procent van je one-rep max met meerdere sets en lage herhalingen, maar de techniek zal nog steeds worden beïnvloed door wat er op de lat staat. Je ziet er met 50 procent misschien goed uit, maar 80 procent ziet er misschien slecht uit.
32. Wat ik doe is dat mensen hun "waargenomen maximum" voor de dag uitzoeken. Ik wil niet dat ze echt een allesomvattende one-rep-set doen. Laten we zeggen dat een lifter waarmee ik werk in het verleden een squat van 600 pond heeft gedaan. Maar misschien kunnen ze daar vandaag niet tegenaan. We moeten dus uitzoeken waar ze zich op dit moment bevinden en onze training baseren op die waargenomen max. Dus deze man slaat 495 voor drie herhalingen en ik vraag hem wat hij ervan vindt. 'Het is te licht.'Dus hij gaat naar 545 voor een single en ik zal het opnieuw vragen. "Ik zou vandaag waarschijnlijk 585 kunnen raken", zegt hij. Als ik het met hem eens ben, doen we 70 procent op basis van dat waargenomen maximum van 585 pond. Hoe meer ervaren de lifter, des te meer "ingetoetst" hij is voor zijn training.
33. Onze jongens zijn net klaar met een fase van 12 weken. Elke deadlift ging over de hele linie dertig tot vijftig pond omhoog. Squats gingen met 100 pond omhoog. Het was niet eens een krachtfase.
34. Techniek is cruciaal. Laten we zeggen dat je een kraakpand doet en dat het verpest is. Misschien vallen je knieën in en valt je borst steeds naar voren. Nou, we zouden een "kracht" -fase kunnen doen en vrij gemakkelijk tien pond op je squat kunnen zetten. Of we kunnen uw techniek gewoon perfect maken en onmiddellijk 50 pond toevoegen. Het is uw keuze.
35. Ik ben niet op zoek naar lifters die uitgaan en gemiddeld zijn. Ik wil dat ze hun maximale potentieel hebben. Ik wil dat ze het verpletteren.
36. Hier is een kort verhaal.

Er was een tijd in de sportschool Old Westside waar ik niet kon aankomen om mijn verdomde leven te redden.

Er was een kerel die daar trainde en die gewoon aan kon komen als verdomde magie. Hij zou van 198 naar 308 gaan en dan naar 275 en weer terug naar 198. En hij was nooit dik. Het was geweldig.

Op een dag vroeg ik hem uiteindelijk hoe hij het deed.

'Je bedoelt dat ik je nooit het geheim van gewichtstoename heb verteld? Kom naar buiten en ik zal je informeren."

Onthoud nu dat we bij Westside Barbell zijn. En deze man wil naar buiten om te praten, zodat niemand anders het kan horen. Denk daar even over na. Wat gaat hij me in godsnaam vertellen? Dit moet een serieuze shit zijn als we naar buiten moeten, dacht ik.

Dus we gaan naar buiten en hij begint te praten.

“Als ontbijt moet je vier van die ontbijtsandwiches van McDonalds eten. Het maakt me niet uit welke je krijgt, maar zorg ervoor dat je er vier krijgt. Bestel ook vier opgebakken aardappels. Pak nu twee pakken mayonaise en leg ze op de opgebakken aardappels en schuif ze in de sandwiches. Knijp die rotzooi neer en eet. Dat is jouw ontbijt."

Op dit punt denk ik dat deze man gek is. Maar hij meent het helemaal.

'Als lunch ga je Chinees eten. Nu wil ik niet dat je dat waardeloze spul eet. Je wilt de spullen bij MSG krijgen. Geen van die niet-MSG-onzin. Het kan me niet schelen wat je eet, maar je moet minstens 45 minuten achter elkaar gaan zitten en eten. Je kunt de vork niet loslaten. Eet tot je ogen opzwellen en spleten worden en je begint te lijken op de vrouw achter de toonbank."

'Als avondeten ga je een extra grote pizza bestellen met alles erop. Letterlijk alles. Als je niet van sardines houdt, doe ze dan niet op, maar al het andere dat je lekker vindt, moet je daar inladen. Nadat je de bezorger hebt betaald, wil ik dat je de taart naar je salontafel brengt, die klootzak opent en een fles olie pakt. Het kan olijfolie zijn, koolzaadolie, wat dan ook. Alles behalve motorolie. En ik wil dat je die shit over de taart giet tot de helft van de fles op is. Geniet er gewoon van."

'Voordat je erin gaat liggen, wil ik dat je op je bank gaat zitten en gewoon naar die klootzak staart. Ik wil dat je begrijpt dat die pizza je van je doelen houdt."

Deze man is in een zen-achtige toestand als hij hierover praat.

'Nu ben je op de klok', gaat hij verder. “Na 20 minuten gaan je hersenen je vertellen dat je vol bent. Luister niet naar die shit. Je moet proberen zoveel mogelijk van de pizza te eten voor die 20 minuten. Verdubbel stukken als het moet. Ik zeg het je nu, je krijgt er drie of vier stukken in en je zult willen stoppen. Je kunt verdomme niet stoppen. Je moet op die bank blijven zitten totdat elk stuk klaar is.

En als je het niet kunt afmaken, kom dan nooit bij me terug en vertel me dat je niet kunt aankomen. Omdat ik je ga vertellen dat het je niks kan schelen om groter te worden en het kan je niet schelen hoeveel je optilt!"

Heb ik het gedaan?? Hel ja. Begon de volgende dag en deed het twee maanden. Ging van 260 pond naar 297 pond. En ik werd niet veel dikker. Een van de moeilijkste dingen die ik ooit in mijn leven heb gedaan.

37. Ik moet gaan, Nate. Ik moet pissen. E-mail me als je iets nodig hebt.

Inpakken

Ik hang de telefoon op met Tate, pak een glas water en fris mijn Facebook-pagina op.

Meteen pingt een nieuwe update van Tate op mijn scherm.

'Ik heb bijna 90 minuten met Nate Green gesproken voor een nieuw T Nation-interview. Dit wordt een goeie."

Bedankt Dave.