Er is niets mis met het doen van de beproefde oefeningen die u helpen sterker te worden terwijl u droge spieren opbouwt. Af en toe is het echter altijd goed om dingen door elkaar te halen om ervoor te zorgen dat uw spieren blijven raden naar voortdurende verbeteringen in zowel prestaties als esthetiek.
Een onfeilbare manier om door plateaus te breken, is door een aantal onconventionele oefeningen te proberen die gebruik maken van stabiliteitstraining. Door de volgende bewegingen in uw trainingsroutine op te nemen, weet u zeker dat u uw spieren en werkgebieden activeert die in het verleden misschien niet het doelwit waren.
Probeer ze alle vier om je lichaamsbouw van top tot teen te beitelen. Zorg er wel voor dat je het rustig aan doet totdat je de beweging onder de knie hebt.
1 van 4
Jared Ryder
Schuimroller Squat
Werkt: kern, benen
Ga op een schuimroller staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en houd je voetbogen direct in het midden van de roller. Strek je armen voor je uit tot schouderhoogte.
Laat je zakken in een kraakpand en buig je knieën 90 °.
Keer terug naar staan zonder uw knieën op slot te doen; behoud balans.
Voer twee sets van 15 langzame herhalingen uit.
Tip: Onderaan de beweging, knijp je door je hamstrings, bilspieren en kern om weer rechtop te staan.
2 van 4
Jared Ryder
Flamingo kabelrij
Werkt: rug, kern, benen
Ga op uw linkerbeen staan en houd met uw rechterhand een kabelgreep op heuphoogte vast.
Leun naar de kabelmachine en houd uw linkerknie zacht, totdat uw romp, rechterarm en rechterbeen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd uw linkerhandpalm op uw dij en kijk naar voren.
Keer terug naar staan, trek je rechterelleboog naar je rechterkant terwijl je je rechterknie voor je buigt tot heuphoogte.
Strek je rechterarm en been terug naar de beginpositie en herhaal.
Doe twee sets van 15 herhalingen per been.
Tip: Plaats uw niet-werkende hand lichtjes op uw ondersteunende dij tijdens het voorwaarts leunen.
3 van 4
Jared Ryder
Knielende Bosu L-raise
Werkt: schouders, kern
Pak de halters vast met uw linkerhand voor uw linkerdij en uw rechterhand aan uw rechterkant. Kniel op de ronde kant van een Bosu-bal, houd je romp lang en je schouders in lijn met je heupen en dijen.
Til de linker halter op schouderhoogte voor u op en til tegelijkertijd de rechter halter op schouderhoogte naar de rechterkant; houd beide armen gestrekt.
Laat de halters terug naar het begin zakken en til vervolgens de rechter halter voor je en de linker halter opzij. Doe twee sets van 16 herhalingen.
Tip: Ga tijdens de oefening niet op uw hielen zitten en laat de halters uw dijen niet raken.
4 van 4
Jared Ryder
Onstabiele Upchop
Werkt: schouders, kern, benen
Sta balancerend op de platte kant van een Bosu-bal met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal voor je dijen.
Hurk neer en breng de bal iets voorbij de buitenkant van je linkervoet.
Houd je armen gestrekt, sta op vanuit de squat en draai je romp totdat de bal een hoek van 45 ° over je rechterschouder maakt. Houd je ogen op de bal gericht.
Laat je weer zakken in een kraakpand terwijl je de bal weer langs je linkervoet brengt en je armen recht houdt. Doe twee sets van 20 herhalingen aan elke kant.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.