Atleten sporten omdat het leuk is. Als het niet leuk was, zou je stoppen. Je weet wat er nog meer leuk is? Succes hebben in die sport. Het maakt niet uit in welke fase van uw sport u zich bevindt (beginner, gemiddeld of elite), als u tijd en geld investeert om deel te nemen aan een sport, wilt u er niet het maximale uit halen??
Ik denk dat atleten zozeer anticiperen op de spanning van competitie dat ze de details over het hoofd zien die nodig zijn voor het succes dat ze wensen. Wees niet te streng voor jezelf; Ik ben aan al deze dingen schuldig en daarom kan ik deze tips opsommen om u te helpen het meeste uit uw training te halen.
Atleten sporten omdat het leuk is. Anders, wat heeft het voor zin? Ik doe al 13 jaar mee aan gewichtheffen. Ik kan je beloven dat ik niet nog steeds zou meedoen als ik geen plezier had. Ik heb echter het gevoel dat atleten (vooral gewichtheffers) vaak emotionele mensen zijn die zich in het moment laten meeslepen. Om het meeste uit training te halen, is het belangrijk dat atleten naar het grotere plaatje kijken. Het echte plezier is om vooruitgang te zien op het platform. Als uw acties tijdens de training niet naar het platform worden overgebracht, moeten ze op de tweede plaats komen. Periode.
Mijn man, Jason Poeth, is een kracht- en conditioneringscoach. Gedurende deze tijd van het jaar werkt hij samen met de voetballers die naar de maaidorser en / of hun profdagen gaan. Jason is een groot voorstander van het hebben van plezier tijdens het trainen, maar ook om de touwtjes in handen te hebben. Als je zoveel plezier hebt dat je je opdrachten niet correct of efficiënt doorloopt, bewijst je jezelf een slechte dienst. Voor deze atleten vertaalt elke seconde zich in geld in de NFL. Ze moeten de oefeningen effectief doorlopen.
Gewichtheffers zijn niet anders. Elk verkeerd bewegingspatroon vertaalt zich in verloren kilo's. Als je een beginner bent die een nieuwe oefening of beweging leert, of zelfs een veteraan bent die efficiëntere bewegingspatronen probeert te creëren, is het het beste om speeltijd te sparen voor een minder bekwame oefening. Is het plezier op korte termijn de moeite waard als je acties nu niet worden overgedragen naar succes op het platform??
Tijdens mijn verblijf in het Olympic Training Center had coach Zygmunt Smalcerz (Olympisch gouden medaillewinnaar) de regel dat hij de atleten niet toestond naar muziek te luisteren tijdens het uitvoeren van de Olympische liften tijdens de training. Als je squats of pulls had, vond hij het prima, maar tijdens technische liften wilde hij de volledige aandacht van de atleten. Hij wilde ook dat de atleten zijn feedback zonder afleiding konden horen. Je hebt geen achtergrondmuziek op de wedstrijddag, dus het is geen slechte oefening om te hebben.
De meeste dagen luister ik ook niet naar muziek als ik train, maar de meeste sportscholen zullen deze stijl niet volgen. Probeer niet gehecht te raken aan of afgeleid te raken door de muziek. Speel het op een aanvaardbaar niveau, zodat je de signalen van je coach kunt horen (en erop kunt focussen) en de nodige aanpassingen kunt maken.
De Amerikaanse Olympiër Cara Heads Slaughter en ik hadden onlangs een gesprek over het gebruik van training als hulpmiddel om je te brengen waar je heen wilt. Klinkt duidelijk toch? Maar niet echt.
Het is een vaardigheid om kalm te blijven terwijl je je gefrustreerd of boos voelt. Geloof me niet? Ga trouwen. (HaHa! Grapje, Jason.)
Als je lang genoeg meedoet, vooral in een sport als gewichtheffen, zul je merken dat je geweldige dagen, vreselijke dagen en veel variaties tussen de twee hebt. Verschillende atleten reageren op verschillende manieren op frustratie, maar het is belangrijk om de emotie te herkennen en eerder dan later een aanpassing door te voeren. Zoals Cara uitlegt: “frustratie is een afleiding.“Over het algemeen nemen atleten feedback op, passen ze de beste aanpassingen toe die ze kunnen en gaan ze door met trainen. Wanneer atleten vrije dagen hebben, wijzen ze soms feedback af door toe te geven aan frustratie, boos te worden, te huilen, enz.
In mijn geval huil ik over het algemeen niet. Het duurde echter niet lang nadat Cara me begon te coachen dat ze zich realiseerde dat ik gek of zelfs een beetje brutaal kan worden als ik gefrustreerd raak. Ongeacht hoe een atleet op frustratie reageert, het kan een afleiding van de training worden als je het toelaat. Deze dagen kunnen kloppen en uiteindelijk zullen ze je niet helpen om je langetermijndoelen te bereiken. Cara zegt, om ervoor te zorgen dat atleten “zo snel mogelijk uw doelen bereiken, oefen om coachbaar en efficiënt te zijn tijdens de training. Luister. Ontvang de feedback. Uitvoeren."Ze vindt het ook belangrijk dat" als je de controle over je emoties of je vermogen om productief te zijn verliest, je kalmte terugkrijgt en weer aan het werk gaat.”Hieronder kunt u meer van ons gesprek beluisteren.
Nee, ik bedoel niet je coach laten vallen.
In plaats daarvan internaliseer je de signalen en correcties die je coach herhaalt en onthoud ze voor jezelf. Er zullen andere atleten in de sportschool zijn die ook coaching nodig hebben, dus de kans is groot dat je soms 'zonder toezicht' probeert te liften. Leer uw eigen fouten te corrigeren.
In mijn geval coacht Cara mij op afstand. Dit is iets dat ik de meeste mensen niet zou aanraden. Het werkt voor ons omdat ze de tijd voor mij vrijmaakt, maar in ruil daarvoor neem ik mijn tijd niet lichtvaardig met haar op. Ik doe echt mijn best om de coaching op te schrijven en op te nemen, zodat ik het kan herhalen als ze er niet is. Het kost veel moeite en communicatie van beide kanten om het proces te laten werken.
Als atleet is het jouw taak om te begrijpen hoe de bewegingen eruit moeten zien en te leren hoe het voelt om ze correct uit te voeren. Persoonlijk denk ik dat de beste manier om dit te doen is door een trainingsdagboek bij te houden, en eerlijk gezegd zou je dat hoe dan ook moeten doen. Als u uw logboek bijhoudt, noteer dan meer dan de oefeningen en gewichten die u optilt. Noteer wat je voelde toen je een beweging correct deed. Door dingen op te schrijven en mijn aantekeningen te bekijken voor de volgende trainingssessie, kan ik sneller terugkeren naar het juiste bewegingspatroon. Je moet het jezelf leren als je goed wilt zijn in je vak. Naast het trainingslogboek kunt u uw liften op video vastleggen. De meeste mensen doen dit al, maar nemen je video's voor meer dan alleen Instagram-likes. Zet je camera onder verschillende hoeken om te zien of je dingen opmerkt die je normaal niet zou opvangen.
Ik ben een zeer visuele leerling, dus het helpt me om mijn liften te filmen en ze vervolgens terug te bekijken. Vaak zal ik vroeg in de training fouten opmerken die ik zelf kan aanpakken, en soms zal ik ze aan Cara laten zien en kan zij dingen aanwijzen waar ik niet eens naar op zoek was. Het is ook een goede manier om uw veelvoorkomende fouten te zien, evenals de voortgang die u in de loop van de tijd boekt.
Sporten moet leuk zijn. Als atleten (en coaches) moeten we dat in gedachten houden, anders zullen wij (of onze atleten) hun interesse verliezen en uiteindelijk stoppen. We moeten ook onthouden dat het hebben van succes waar het ertoe doet en het bereiken van onze uiteindelijke doelen een zekere mate van toewijding en aandacht voor detail vereist. Beslis over het succesniveau waarvoor u zich wilt inzetten en leid u acties tijdens de training om dat niveau van succes te accommoderen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @sam_poeth op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.