Je hebt het gedaan. Je hebt de beslissing genomen om goed te trainen en te eten, en bent er zelfs in geslaagd om het lang genoeg uit te houden om de in-vorm-voor-zomer-menigte in de vergetelheid te zien verdwijnen. Het zijn nu alleen jij en de stamgasten, maar er is één probleem ..
Je bent nog steeds slecht.
En laten we eerlijk zijn, de meeste van hen ook, en dat doen ze al jaren. Je hebt een paar maanden behoorlijke vooruitgang geboekt, maar nu lijkt alles tot stilstand te zijn gekomen. Wat gebeurd er? Je gaat 4 keer per week naar de sportschool en je strategie voor het bereiden van eten is niet langer een nummer in een elektronisch clownsgezicht schreeuwen, en toch vragen alle meisjes op het werk dat nog steeds andere man als hij kan helpen met het tillen van de zware dozen. Praten over frustrerend.
Nou, het is tijd om dat te worden andere man, en ik ben hier om te helpen. Ik heb jaren onder de lat gezeten, en hoewel ik je graag zou willen vertellen dat elk jaar een magisch jaar was zonder fouten en vol geweldige winsten, zou dat een leugen zijn. Verdorie, terugkijkend kan ik eerlijk zeggen dat ik waarschijnlijk een paar van die jaren heb verspild, maar nadat ik de fouten die ik heb gemaakt met jullie heb gedeeld, kan je tijd in de sportschool hopelijk veel productiever zijn.
Maak je gordel vast en haal je markeerstiften tevoorschijn, want ik sta op het punt je een paar redenen te vertellen waarom je nog steeds zuigt en, nog belangrijker, hoe je ze kunt repareren.
Toen ik net begon met het ijzeren spel, las ik alles wat ik maar kon (ik ben het nog steeds) en heb alles in me. Hier waren de grootste, sterkste jongens ter wereld die me de trainingsprogramma's en tips gaven die ze gebruikten om de topstatus in hun sport te bereiken. In een paar jaar tijd had ik programma's uitgeprobeerd die werden gebruikt door de beste powerlifters, Olympische lifters, sterke mannen, voetballers en andere diverse atleten. Er was echter één groot probleem:
Ik wilde een zijn Bodybuilder.
Ergens onderweg raakte ik mijn doelen uit het oog en werd ik meegesleept in de allure van deze andere trainingsstijlen. Dit soort programma's zijn allemaal geweldig op zichzelf en kunnen zeker helpen om groter en sterker te worden, maar ze zijn niet de meest efficiënte manier om het type lichaamsbouw te creëren waar ik naar op zoek was.
Terugkijkend boekte ik grote winst met mijn programma voor lichaamsopbouw, maar ik heb het opgegeven omdat ik werd ingehaald door te veel programma's te testen, en in plaats van mezelf op de snelle weg naar de finish te vinden, heb ik heel lang doorgebracht zich afvragend waarom andere mensen me passeerden.
In veel opzichten had ik te veel informatie, en nu ik ouder ben, kan ik deze artikelen lezen en de less van hen zonder mijn trainingsprogramma allemaal op te geven.
Er is een oud gezegde dat luidt: “succes laat aanwijzingen achter.Pas dat toe op atletische inspanningen en het betekent dat, wat uw lichaamsbouw of prestatiedoelen ook zijn, u de principes moet volgen van de mensen die hebben bereikt wat u wilt bereiken. Aspirant-voetballers moeten trainen voor de Combine, maak je geen zorgen over de hoek van hun pink bij een zijwaartse verhoging.
Als je dat niet wilt spin je wielen, dan is stap één om dat niet te doen opnieuw uitvinden het wiel! Kan een powerlifter profiteren van wat Crossfit? Zeker, maar hij zal nooit zijn volledige potentieel als power lifter realiseren als hij te ver van zijn koers afwijkt en tractorbanden raakt met de yogabal van zijn vriendin, of wat die Crossfit-mensen ook doen.
Geef niet toe aan het ADD-trainingsprogramma zoals ik dat jaren heb gedaan en probeer een duizendpoot te zijn. Bepaal wat uw doelen zijn en werk dienovereenkomstig uit.
Het proces van krachttoename, vetverlies en lichaamsopbouw is echt vrij eenvoudig als je het opsplitst in het meest basisprincipe: een aanpassing aan stress. Dat is het. Dat is waarom je groter en sterker wordt als je gewichten tilt; het lichaam wordt onder een nieuw niveau van stress geplaatst en om er de volgende keer beter mee om te gaan, voeg je spiermassa toe en word je sterker.
De realiteit die veel lifters (vooral vrouwen) niet begrijpen, is dat je geen vooruitgang zult boeken als je de intensiteit van je trainingen niet verhoogt. Je moet meer opleggen spanning dan de vorige keer; niet het soort stress dat je krijgt als je hoofd van je kussen springt op de verjaardag van je vrouw en je haar nog niet zozeer als een kaart hebt gekregen - ik heb het over fysiek spanning.
Veel jongens zullen de allerbelangrijkste 2 platen per bankdrukken aan de zijkant bereiken ... en daar blijven. Voor altijd. Waarom zou het lichaam nieuwe spiermassa toevoegen of sterker worden als u voortdurend dezelfde taak uitvoert??
Er zijn veel manieren om vooruitgang te boeken in een programma, de voor de hand liggende zijn om meer gewicht aan de bar toe te voegen en om het gewicht op te heffen voor meer herhalingen. Hier zijn nog een paar basisprincipes om over na te denken:
Er zijn er nog veel meer, maar de sleutel is om er altijd voor te zorgen dat je het doet iets beter dan de vorige keer om winst op lange termijn te garanderen.
Nu je het weet wat te doen om te verbeteren, hoe kunt u ervoor zorgen dat u week in week uit vooruitgang boekt? U MOET absoluut een trainingsdagboek bijhouden en de variabelen bijhouden waarop u probeert te verbeteren. Je kunt dit simpelweg niet aan het toeval overlaten.
Als je in je trainingsdagboek ziet dat je vorige week een gewicht hebt getild voor 5 herhalingen, jij moet versloeg dat aantal deze week. Deze cyclus van progressie is wat uw lichaam zal stimuleren om week na week winst te boeken.
Onthoud echter dat niet alle variabelen even belangrijk zijn voor elk doel. Bodybuilders hoeven zich niet al te veel zorgen te maken over hun 40-yard dash-tijd, en MMA-jagers hoeven zich niet te concentreren op hun band-assisted speed bench-werk. Kies de belangrijkste variabelen voor uw sport en ga aan de slag door uw cijfers te verslaan!
Net zoals de Ladder Theory stelt dat mannen er voortdurend naar streven om met warmere en warmere vrouwen te daten, zo moet je er ook naar streven om met vrouwen te daten die steeds vaker hurken ... Of zoiets.
Ik raak in de war als ik denk aan het hurken van hete meiden.
Tegen de tijd dat iemand enig niveau van blootstelling bereikt in de sport- of lichaamsbouwwereld, kunt u er zeker van zijn dat ze een extreem niveau van ontwikkeling hebben bereikt en jaren hebben geïnvesteerd in het beheersen van hun vak.
Helaas zijn dat de enkel en alleen mensen die we zien, en veel jonge lifters en atleten worden nooit blootgesteld aan de mensen die op weg zijn naar de top die dat wel zijn is goed over wat ze doen, maar nog niet klaar zijn om op de cover van een tijdschrift te staan of hun land te vertegenwoordigen op de Olympische Spelen.
Deze atleten en kampioenen kunnen een grote inspiratiebron zijn, maar helaas vinden veel beginnende mensen dat ze over een jaar of minder op hetzelfde niveau zouden moeten zijn! Ze vragen zich af waarom ze er niet uitzien als Arnold na 6 maanden zijn routine gevolgd te hebben, of waarom Usain Bolt er nog steeds langs loopt na een paar sprints op de baan te hebben gedaan.
Neem bijvoorbeeld Michael Phelps. Op slechts 23-jarige leeftijd sprak Phelps tot de verbeelding van het land door 8 gouden medailles te winnen op de Olympische Zomerspelen van 2008. Kijkend naar zijn trainingsprogramma en geschiedenis is onthullend - Phelps begon op 11-jarige leeftijd met een coach te zwemmen en zijn training bouwde geleidelijk op tot zwemmen van meer dan 8 uur per dag, 6 dagen per week. Hetzelfde soort verhaal is te vinden achter bijna elke topsporter.
Het is moeilijk voor een 23-jarige man die al een jaar traint om dit idee te internaliseren, omdat het idee om 11 jaar ALLES te doen bijna ondoorgrondelijk is. We zien foto's van jongens als Arnold op onze leeftijd en denken dat we al op dat niveau zouden moeten zijn, zonder te beseffen hoeveel jaren (en andere factoren) er nodig waren om dat lichaam te creëren VOORDAT hij 23 was.
Je moet zeker hoge doelen voor jezelf stellen, zowel in de sportschool als daarbuiten, en je kunt zeker geweldige dingen bereiken in je sport, maar tempeer dat met de realiteit dat het vaak jaren van hard werken zal vergen.
Het belangrijkste is dat u niet ontmoedigd raakt als u niet binnen een paar maanden de beste in uw spel bent. Blijf tuffen en je zult zeker je doelen bereiken.
Het vermogen om het plan dat je voor jezelf hebt opgesteld consequent uit te voeren, zal je tot kampioen maken. Zelfs als je alles wat ik tot nu toe heb gezegd hebt gevolgd en foutloos uitvoert, kom je nergens als je niet consistent bent met je trainings- en voedingsgewoonten.
Als je 3 weken als een gek traint, alles in je dagboek bijhoudt, al je maaltijden eet ... en dan neem je een paar weken vrij omdat je moe bent, het niet 'voelt', wat pijn hebt of gewoon liever rondhangen met vrienden, je zit voor altijd vast aan af. Er is geen ruimte voor dit 'af en aan'-gedrag als je wilt uitblinken in wat voor inspanning dan ook, of het nu piano of squat is.
Het verschil tussen degenen die hun doelen bereiken en degenen die dat niet doen, is de consistentie waarmee ze uitvoeren en de normen waaraan ze zichzelf houden. De bodybuilders van het hoogste niveau ter wereld missen nooit een training of een geplande maaltijd. De beste basketballers ter wereld zijn bij elke training aanwezig.
Het komt erop neer: als je serieus bent over de doelen die je voor jezelf hebt gesteld, moet je niet alleen je lat hoog leggen (ruim boven je huidige ontwikkelingsniveau), maar moet je ook streven naar 100% consistentie bij het uitvoeren van de acties. die nodig is om daar te komen. Het is niet genoeg om 'soms' naar de sportschool te gaan of 'zo nu en dan je voedingsplan te volgen.”Je moet meer van jezelf eisen als je naar het volgende niveau wilt.
Gewapend met deze informatie heb je nu de tools die je nodig hebt om te stoppen met zuigen en je doelen te bereiken. Dus ben je klaar om te zijn dat man waar iedereen in de sportschool naar opkijkt? Ben je er klaar voor dat man die iedereen om advies vraagt?
Ben je er klaar voor dat man die eindelijk de leiding over zijn leven nam en geen genoegen nam met gemiddeld?
Goed, want ik heb iemand nodig die me dit weekend helpt verhuizen ... Wat? Je dacht niet dat die meisjes zouden gaan praten u, heb je?
AUTEUR Bio: Lonnie Ducote is een geregistreerde verpleegster en een amateurcarrosseriebouwer. Hij is alles geweest, van de zwakkeling van 150 pond, de 240 pond dikke-maar-denkt-dat-het-spierman, tot de 165-pond wedstrijdconditie-man, hij is klaar om anderen te helpen niet alleen hun doelen te bereiken, maar ook sneller door te onderwijzen ze over alle vooruitgang die fouten maakt die bijna alle beginners maken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.