Vroeger kende ik veel jongens die dat motto aannamen. En door de jaren heen heb ik veel van die jongens hun doelen zien bereiken. Ze werden erg groot en stierven toen… sommigen vóór de leeftijd van 50 jaar.
Ik denk dat ze hebben gewonnen.
Met de leeftijd en hopelijk wijsheid passen de meesten van ons onze doelen aan. Ja, we willen nog steeds sterk worden en spieren opbouwen, maar we willen ook rammelende platen heel lang bij elkaar houden.
Hier zijn vier eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde tests die u gemakkelijk zult doorstaan of die u niet zult halen. Als het je niet lukt, heb ik aan het eind een vreselijk bot advies voor je.
Verzamel vier van je mannelijke vrienden. Statistisch gezien zal een van jullie overlijden aan een hartprobleem. Laten we ervoor zorgen dat het een van de andere klootzakken is. Begin met de gemakkelijkste van de vier tests. (Je moet deze gewoon kunnen passeren.)
Onderzoekers van de European Society of Cardiology hebben dit bedacht als een snelle test van de algehele gezondheid van het hart en om uw kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekte te beoordelen. Het was behoorlijk nauwkeurig, zelfs vergeleken met die door een arts gecontroleerde stresstests en fraaie hartbeeldvormingsstudies (1).
Onthoud dat dit geen sprint naar de top is. Loop gewoon en zorg ervoor dat u dat tempo kunt volhouden.
Sommige gezondheidsonderzoekers zijn van mening dat een persoon die niet zwaarlijvig is of zelfs geen overgewicht heeft - zoals gemeten aan de hand van de twijfelachtige Body Mass Index - toch een ongezond niveau van lichaamsvet kan hebben, vooral in de buikstreek (2).
We hebben het over visceraal vetweefsel - vet opgeslagen in de buikholte en rond je interne organen. Het veroorzaakt insulineresistentie en leidt tot overlijden op allerlei onaangename manieren.
Het zorgt er ook voor dat een man er zwanger uitziet, wat vies is (3).
Ze noemen deze fase van voorovergewicht 'overvet.”Het kan leiden tot cardiometabole disfunctie en andere chronische ziekten. Deze onderzoekers zeggen dat iedereen zijn buik moet meten en het stadium van overvet moet vermijden, of daar in ieder geval niet te lang moet blijven.
Als de omtrek van je middel meer dan de helft van je lengte meet, ben je te dik.
Dat is het. Ik zal mezelf als voorbeeld gebruiken:
Toegegeven, dit is een zeer strenge test. Niet veel mensen kunnen het passeren. Nu kunnen we terugdeinzen en zeggen dat deze test gewoon gemeen is, dat het geen rekening houdt met onze sterke, gespierde kern ... of we kunnen toegeven dat we een beetje mollig zijn geworden en het moeten binnenhalen.
Mannen die dit kunnen, zullen de komende 10 jaar waarschijnlijk niet overlijden. Mannen die minder dan 10 kunnen doen, zullen in het komende decennium veel meer madeliefjes opdrijven (4).
Deze test is bedacht door enkele nerds op Harvard na een 10-jarige studie. Verrassend genoeg was de opdrukcapaciteit sterker geassocieerd met het risico op hart- en vaatziekten dan de resultaten van de standaard submaximale loopbandtest.
Van spierkracht is aangetoond dat het een "onafhankelijk beschermend effect" heeft voor sterfte door alle oorzaken. Dat betekent gewoon dat het testen van de gezondheid van je hart niet alleen een kwestie is van ploeteren op een loopband.
Dit wil niet zeggen dat het doen van push-ups hart- en vaatziekten voorkomt. Het opdrukvermogen is eerder slechts een indicatie van het soort kracht van het bovenlichaam dat cardioprotectieve voordelen biedt.
In staat zijn om meer dan 40 push-ups in een enkele set uit te voeren, is ook een behoorlijke metabolische conditioneringstest en een test van relatieve kracht.
Volgens dr. Jarett D. Berry, als je geen mijl van 10 minuten kunt lopen, betekent dat je over het algemeen ongeschikt bent en het risico loopt lelijk te zijn. (Misschien heb ik dat laatste stukje verzonnen.)
Ren een mijl op de loopband met de snelheid ingesteld op 6 mijl per uur. Dat is een mijl van 10 minuten.
Ga nu NIET zomaar naar buiten en ren zo snel mogelijk een mijl en stort dan in. Dat is niet de bedoeling. Het doel is om dat exacte tempo 10 volle minuten te kunnen STAAN.
Mensen die zich identificeren als hardlopers zullen hierom lachen. Te makkelijk. Maar dit is een geweldige test voor sterke lifters - degenen onder ons die alleen wegrennen van beren en naar naakte vrouwen die G-strings van parels dragen. (Dat is een ding, zoek het op.)
Als lifters is het vrij gemakkelijk om onze cardiovasculaire conditie te verslappen ten gunste van zwaardere maxes van één herhaling. Maar om lang en voorspoedig te leven, hebben we een evenwicht nodig. Het doel is simpelweg om deze test met relatief gemak te kunnen doorstaan en ALTIJD te kunnen slagen naarmate we ouder worden.
Mag ik de overgevoeligheid omzeilen, onzin wakker maken en het gewoon vertellen zoals het is? Ja? Bedankt.
Als u deze tests niet kunt doorstaan, komt dat waarschijnlijk doordat u gewoon te dik bent. En je bent waarschijnlijk te dik omdat je dieet slecht is.
Dat moet je oplossen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.