Kampioenen delen vier mentale eigenschappen. Ze zijn taai, consistent, competitief en resoluut. Hier leest u hoe u naar hun niveau kunt stijgen.
Sommigen komen uit de baarmoeder, klaar voor een gevecht. Deze mensen zijn gemakkelijk te herkennen - ze krimpen het minst als ze het meeste pijn doen, en ze storten liever in elkaar dan hun gezicht te verliezen door te stoppen. Deze mensen zijn in staat tot ongelooflijke dingen wanneer ze hun gruis in hun passies kanaliseren.
Hoe doen u taaiheid op kampioensniveau ontwikkelen? Door uitdagingen aan te gaan en deze te voltooien.
Probleem: u geeft te gemakkelijk op en schuwt pijnlijke, moeilijke inspanningen.
Oplossing: bedenk eens per week een training die speciaal is ontworpen om ellendig te zijn. Dwing jezelf er doorheen.
Een goede trainer kan iedereen door een helse handschoen dwingen. Ze zullen ofwel stoppen of er verhard uitkomen. Maar als je er alleen voor staat, moet je extra stappen ondernemen en wat ellende in je wekelijkse routine programmeren. Hier zijn enkele voorbeelden:
De regels hier zijn eenvoudig. Neem het aantal continue push-ups dat je in een set kunt doen voordat je faalt en vermenigvuldig dit met 2.5.
Vul nu dit nummer in zonder dat de knieën de grond raken. Je kunt de plank of snoek in de down-dog-positie houden om uit te rusten, maar dat is alles.
Ik heb slechts tien van de 100+ atleten deze test laten voltooien. Het is voor 95% mentaal.
De beste manier om zowel het lijden te vergroten als de conditie te verhogen, is door de kostbare lucht van de atleet te stelen. We hebben allemaal een vis uit het water zien ploffen - verkorte rustintervallen zullen een vergelijkbaar niveau van hypoxie bereiken en u eraan herinneren hoe heerlijk lucht is. Hier zijn drie voorbeelden:
Mijn persoonlijke favoriet voor deze klassieke uitdaging is de back squat. Pak een gewicht van 8 herhalingen en rek de lat niet voordat je 15 herhalingen hebt voltooid. "Rust" alleen door daar te gaan staan met de stang op je rug en wind te zuigen tot je weer een herhaling kunt doen.
Zorg ervoor dat je een sterke kraker bent voordat je dit probeert, want een middelmatige vorm aan het begin zal aan het einde snel veranderen in een gevaarlijke vorm.
Slechts een of twee sets hiervan is genoeg. Je kunt elke samengestelde oefening gebruiken, maar ga alleen tot het uiterste van een goede vorm.
Dit is een van mijn favoriete trainingen om snel in en uit te gaan als je lang op de knop drukt. Gebruik een laag gewicht en beweeg snel: 35-50% 1RM is prima.
3 minuten: zoveel mogelijk herhalingen zonder de lat hoog te leggen.
2 minuten: rust
2 minuten: zoveel mogelijk herhalingen zonder de lat hoog te leggen.
1 minuut: rust
1 minuut: zoveel mogelijk herhalingen zonder de lat hoog te leggen.
Metabolische finisher-complexen zijn een geweldige manier om vet te verbranden en de conditie te verbeteren, en herinner jezelf eraan dat je geen viooltje bent. Hier is een voorbeeld:
Het werk: sets van 20 push-ups, gevolgd door een plaat van 20 yard. (Duw gewoon een gewichtsplaat van 45 pond over de vloer.)
Het rustinterval: 5 keer diep ademhalen tussen elk. Ga door totdat push-ups onder de 10 herhalingen vallen of de plaat-push niet kan worden voltooid.
De grootste reden waarom mensen er niet in slagen om het niveau van elitevaardigheden en -kracht te bereiken, is dat ze niet consistent genoeg zijn in hun routine. Ze willen elke maand een nieuw programma, elke training een nieuwe oefening en hebben elke keer dat je ze ziet een nieuw doel.
Wat de taak ook is, de eenvoudigste oefeningen en oefeningen die het doel het dichtst weerspiegelen, zijn degene die levenslang aandacht moeten krijgen. Elite-vaardigheid zal naar voren komen wanneer deze geselecteerde oefeningen worden verfijnd en duizenden keren worden herhaald.
Probleem: u schakelt dingen te vaak uit en kunt niet in een routine blijven.
Oplossing: identificeer drie samengestelde oefeningen die een integraal onderdeel zijn van uw doel. Bewaar ze 16 weken achter elkaar in uw programma. Focus op de horizon.
Als je je kraakpand wilt vergroten, moet je hurken. Als je grotere schouders wilt, moet je boven je hoofd drukken. Als je grotere armen wilt, moet je kin-ups doen. Als je een betere billen wilt, moet je heupstoten doen. Als je vet wilt snijden, moet je al het bovenstaande doen met weinig rust.
Het maakt niet uit wie je bent, de grote liften - de bovenstaande plus deadlifts, Roemeense deadlifts, push-ups, bankdrukken, halterrijen, boerenwandelingen en goede ochtenden - zijn van toepassing en zullen altijd een plaats hebben in je routine.
Het kan me niet schelen hoe verveeld je bent, het gaat er niet om je bezig te houden; het gaat om resultaten. Dwing jezelf om consistent te zijn met belangrijke liften - verander de herhalingen, verander het tempo, verander de weerstand. Stop gewoon met het verzorgen van uw infantiele aandachtsspanne. Geef het 16 weken en kijk hoe je je daarna voelt.
De grootste set ballen in mijn sportschool is van een kind dat zijn lichaamsgewicht nog steeds niet kan hurken. Op een dag besloot ik als warming-up een plankwedstrijd te houden met 12 tienersporters.
De winnaar was een 13-jarige van 115 pond. Terwijl alle anderen het opgaven en hun knieën vielen, staarde Jake naar de grond. De jongen had niets te maken met het winnen van die wedstrijd - hij was de twaalfde sterkste in de groep - maar hij weigerde absoluut die verdieping aan te raken.
Na 8 minuten was hij de laatste man die aan het planken was en won hij de prijs "Badass van de maand". Letterlijk elke dag op elke set, PR of niet, vraagt hij of zijn vorm goed genoeg is om gewicht toe te voegen aan zijn training.
Heb je die houding? Als je dat niet doet, zal dat kind op een dag groter, sneller en sterker zijn dan jij.
Probleem: je geeft een nederlaag toe en denkt er niets van.
Oplossing: laat een paar groeien. Concurreer met de lat en laat je niet verslaan door levenloze objecten.
Taaiheid verschilt van concurrentievermogen. Competitie is een interne drive om te winnen, taaiheid is de interne discipline om niet op te geven. De oplossing voor een gebrek aan concurrentie gaat terug naar bullet # 1 - vind iets dat je misschien niet kunt doen en doe het.
Te veel mensen zijn bang voor pijn en mislukking en weten niet hoe ze moeten concurreren. De beste lifters die ik ooit heb ontmoet, zijn ook het meest concurrerend met het strijkijzer - ze weigeren erdoor te worden verslagen en accepteren geen nederlaag door een oefening of een gewicht.
Als de stang je niet vasthoudt, haal dan niet je schouders op en ga verder. Voel je gekleineerd. Zich schamen. Voel je verslagen. Het is misschien niet gepast om terug te springen en jezelf pijn te doen door te proberen, maar als je de pijn van een nederlaag niet voelt, ben je waarschijnlijk beter gediend door de elliptische trainer.
Resoluut wordt gedefinieerd als bewonderenswaardig doelgericht, vastberaden en onwankelbaar. Dit is een van mijn favoriete woorden, en het is gereserveerd voor slechts een select aantal. Degenen die vastberaden zijn, blijven opstaan na nederlagen, op zoek naar nieuwe manieren om hun doelen te bereiken.
Voor de T-Nation-lezer betekent het geïnformeerd zijn - advies inwinnen en openstaan voor nieuwe trainingsmethoden. Te veel mensen lezen alleen goed advies om het te negeren en te blijven falen.
Probleem: het wordt moeilijk en doelen worden niet gehaald.
Oplossing: kam door je programma en zoek tekortkomingen op.
Als je een serieus doel hebt, een waarvoor je bereid bent te lijden en je leven te wijden, zou je een idioot zijn om ongeïnformeerd naar binnen te gaan. Zelfs de beste, meest genetisch begaafde mensen zullen plateaus raken en berooid worden, op zoek naar een oplossing.
Gelukkig is er altijd een oplossing voor degenen die hard genoeg zoeken en bereid zijn te blijven slijpen. Wat kampioenen van de rest onderscheidt, is hun benadering van mislukking - kampioenen speuren de wereld af naar antwoorden; ze accepteren niet simpelweg een nederlaag. Een eenvoudige benadering is om een programma te inspecteren volgens de volgende criteria:
Speculeer over de drie eenvoudigste redenen voor mislukking
De kans is groot dat u een trainingsdoel niet hebt gehaald omdat uw percentages of methoden enigszins afwijken. Het was eerder waarschijnlijk iets opvallends - calorieën, volume, trainingsselectie, enz.
Je hebt waarschijnlijk tijd verspild met dingen die minder doelgericht waren en duidelijk betere (achteraf gezien) keuzes hebben weggelaten. Je wordt naar voren geniet op zware squats? Nou, doe je goede ochtenden? Het zou je verbazen hoe vaak het antwoord “nee” is."
Zoek een of twee eenvoudige manieren om elke zwakte te versterken
Niet genoeg calorieën binnenkrijgen? Oké, waarom?? Sla je maaltijden over, te druk om je voor te bereiden? Reserveer een kookdag en koop wat Tupperware.
De trainingen niet halen of niet kunnen herstellen? Hoe is uw voeding vóór en per training?? Een supplementprotocol zou het verschil kunnen maken.
Je deadlifts niet blokkeren? Oké, hoe sterk zijn je bilspieren? Hoe vaak doe je heupstoten?
Herstel niet alles. Zoek gewoon naar een paar in het oog springende tekortkomingen en breng enkele verstandige aanpassingen aan.
Dus je hebt je leven gecontroleerd en enkele veranderingen aangebracht. Hoe werkten ze? Zijn de doelen gehaald? Zo niet, wat moet er dan nog worden verbeterd??
Degenen die resoluut zijn, weigeren te accepteren dat ze alles hebben gedaan wat ze konden en nog steeds faalden. De realiteit is dat er altijd een oplossing is. Meestal negeren we de oplossing echter gewoon omdat deze te lang en te pijnlijk is om te verdragen. Daarom raad ik aan om de punten 1, 2 en 3 te herzien.
Mentale kracht is een stijve cocktail, waarvoor weinigen de stenen of de maag hebben. Een combinatie van taaiheid, hyperopisch zicht, consistentie, concurrentievermogen en vastberadenheid zal elke persoon van chump naar kampioen brengen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.