Ik heb een doos in mijn opslagruimte die al mijn trainingsdagboeken bevat. Naast sets en herhalingen, gooi ik in wat er in mijn leven gebeurt. Vaak vind ik lange essays over de toekomst, lijsten over 'wat werkt' en grappige kleine weetjes over mijn leven die ik snel zou vergeten als ik ze niet had opgeschreven.
Het raakte me toen ik deze doos onlangs oppakte dat ik trainingen aan het opnemen ben sinds 1971, vijf jaar nadat ik voor het eerst een gewicht had opgepikt. Dat is veertig jaar! Ik begon na te denken over de lessen die ik had geleerd en voordat ik het wist, had ik een lijst van veertig lessen die ik op de harde manier moest leren.
Noot van de redacteur: de eerste 20 lessen van Dan zijn hier te vinden.
Een ding is dat Laree Draper, de vrouw van voormalig Mr. Universum Dave Draper, dat interessant aan mij is, is dat ik op de eerste rij zit bij conferenties. Elk jaar ga ik naar kampen, klinieken, workshops, conferenties en bijeenkomsten. Ik koop bijna elk nieuw boek en elke nieuwe dvd op de markt. Ik lees en becommentarieer veel, hoewel ik in de regel pas commentaar geef nadat ik iets heb gelezen en pas universeel nadat ik het heb geprobeerd.
Nu, dit lijkt misschien in strijd met les 20 ('Als je iets overdreven leest, dat de markeringen' geheim 'of' exotisch 'of zelfs' duur 'heeft, spring er niet met beide voeten in en breek je enkels), maar zoals het gezegde luidt: een intelligent persoon kan tegenstrijdige meningen in zijn hoofd hebben.
Hier is het ding: ik waardeer de inzichten van Mike Boyle over training met één been. Waarom? Omdat ik hem er drie keer over heb horen praten. Ik hou van zijn logica, ik hou van zijn besluitvormingsproces. Bovendien hou ik ook van het gesprek van een uur dat we over dit onderwerp hadden.
Ik geloof sterk in het uitgeven van geld om kennis te maken met de allernieuwste dingen op het gebied van kracht en conditionering. Ik lees en herlees boeken, tijdschriften, eBooks en blogposts, in een poging het vreemde weg te snijden en het bericht aan te scherpen.
Het kost me geld om dit te doen. En daar ben ik ok mee.
Dit is zo duidelijk dat ik me schaam om het te schrijven. Ik heb de gelegenheid gehad om bij een aantal vrij hoge bodybuilders te zitten en te trainen met de beste aller tijden. Ik kan je beloven dat de trainingstools van de elite bodybuilders in wezen dezelfde wapens zijn die je in de sportschool gebruikt.
Als het echter om een dieet gaat, moet u goed luisteren. Er is zoiets als 'proteïne' en dat lijkt het enige waar je aan moet denken bij het snijden van vet. Koolhydraten en zelfs vet worden in de verte een mistig eiland dat je wel of niet weer een tijdje kunt zien.
Deze jongens zijn serieus. Mijn vriend Lance beschreef ooit zijn natriumlaadcyclus voor een aanstaande wedstrijd en het was alsof ik op de eerste rij zat van een scheikundeles, behalve dat ik de eerste paar maanden had gemist. Hij verloor me bij 'hallo.”Lance at kippenborsten, wat niet verwonderlijk is, maar ook een flinke hoeveelheid vis. Nu, om deze "vis" te noemen is een bereik, want er was geen zout, geen kruiden, en eigenlijk helemaal niets.
Een van mijn coachingprincipes is “succes laat sporen na.”Als je echt goed advies wilt over vetverlies, praat dan met een competitieve bodybuilder. Vermijd het wekelijkse tijdschriftadvies dat u bij de kassa van de supermarkt ziet en krijg echte informatie.
Deze is mij na aan het hart. Ik heb een onbuigzaam trainingsprincipe dat zo oud is als medicijnen. 'Ten eerste, doe geen kwaad.”Ik denk dat elke coach, programma of trainingssysteem dat mensen verwondt, verkeerd is. Als je een atleet bent in een sport met een leeftijds- of jaarplafond (middelbare school of universiteit) en je verliest een jaar door een blessure, dan krijg je dat niet terug.
Mijn dokter zei iets interessants. Als je 75 bent en een grote gewrichtsreparatie hebt, is het doel ervan om je letterlijk te helpen op eigen gelegenheid naar het toilet te gaan. Op 55-jarige leeftijd kan dezelfde operatie een kwaliteit van leven garanderen die u jong houdt. Op 15-jarige leeftijd is deze operatie een tragedie voor een atleet en misschien zal je nooit meer kunnen concurreren op de hogere niveaus van sport.
Herstel van letsel en operaties kan enorme middelen vergen om te bereiken. Naast de financiële tol - die overweldigend kan zijn - is er een fysieke en emotionele tol van verwondingen. Ik heb in mijn leven verschillende keren op krukken gestaan en er is geen enkel aspect van het leven dat gemakkelijk is voor krukken. Van stoelgang tot roltrappen, elke handeling en beweging moet worden overwogen voordat u deze probeert.
Nogmaals, je kunt natuurlijk geblesseerd raken, maar misschien heb je geen andere herstel. Op de middelbare school konden mijn moeder en zusje helpen als ik gewond raakte. Toen mijn dochters klein waren en ik polsoperaties had, moest ik schoenen kopen zonder veters, want als mijn vrouw er niet was, was er niemand om ze vast te binden!
Plan uw training met intelligentie en een vooruitziende blik. Train hard, maar probeer dingen te vermijden die niet kunnen worden opgelost zonder een chirurgisch team.
Het lijdt geen twijfel dat het rennen van heuvels of het doen van Tabata front squats de 'beste manier' is om je systeem op te warmen, vet te verbranden en de wereld veiliger te maken. Ik denk echter dat we het belang van "gemakkelijk" uit het oog zijn verloren, vooral in de vetverliesrace.
Het Tabata-protocol komt uit op 3:50 minuten per week, aangezien de laatste rust van tien seconden niet echt iets betekent. En je kunt in die vier minuten vooruitgang boeken. Gooi echter het belang van lange, gemakkelijke cardio-achtige wandelingen of zware handen niet weg. Een lange wandeling zal je vetopslagplaatsen niet raken zoals een oven of wat de advertentie ook zegt, maar het geeft je lichaam de kans om te herstellen en misschien een paar zachte, gemakkelijke manieren te vinden om het muffinbovenstuk kwijt te raken.
Het principe hier is om afstand te nemen van "of / of" in kracht en conditionering. Mijn carrière is gebouwd op het idee dat "alles werkt, voor een tijdje" en hoewel Tabatas misschien leuk is om naar te kijken, is er niets zondigs aan een mooie lange wandeling. Bovendien hebben lange wandelingen, net als wandelen, de neiging om een meer open einde te hebben, en zelden kijkt men naar het horloge en maakt zich zorgen over 'alles erin krijgen'."
Bewaar die zware HIIT-trainingen, de heuvel sprints en de moeilijke dingen, maar vergeet niet om die lange luie 'trainingen' als onderdeel van je palet te houden.
Train hard, maar geniet van competitie. Concurreer hard, maar geniet van je training. Een belangrijk punt dat altijd in gedachten moet worden gehouden, is: nooit beoordeel een training of wedstrijd alleen op die ene dag als "goed" of "slecht".
Ik zeg vaak tegen mijn nieuwe werpers: 'Sorry, je bent gewoon niet goed genoeg om teleurgesteld te zijn."Iemands waarde als atleet beoordelen op basis van de resultaten van één dag is gewoon idiotie en zal leiden tot mislukking op de lange termijn. Epictetus, de Romeinse stoïcijnse filosoof, vertelt ons: “We moeten altijd in gedachten houden - dat er behalve de wil niets goeds of slechts is, en dat we niet moeten proberen te anticiperen of gebeurtenissen te sturen, maar ze alleen met verstand te aanvaarden."
Als dat te complex is, heb ik een favoriet verhaal.
Een boer had een paard en een zoon. Op een dag stierf het paard. Alle buren zeiden: "Oh, wat erg."De boer zei:" We zullen zien.”De volgende dag kwamen de buren bij elkaar en kochten de boer een nieuw paard. Ze zeiden allemaal: 'Dat is een goede zaak."De boer zei:" We zullen zien.”De volgende dag gooide het paard de zoon terwijl hij probeerde het paard te breken. De zoon brak zijn arm. De buren zeiden allemaal: 'Oh, wat erg."De boer zei:" We zullen zien.'De volgende dag kwam het leger de stad binnen, riep alle jonge mannen op, behalve de zoon met een gebroken arm. Ze stierven allemaal in het eerste gevecht. De buren zeiden tegen de boer: “Oh, wat was het goed voor je zoon om een gebroken arm te hebben."De boer zei:" We zullen zien."
Dus ga naar de sportschool en train. Maak je plan af en ga douchen. Kom dan zeker terug en doe wat Woody Allen zegt en "Show Up!"
Toen ik in de negende klas zat, was een kwart van mijn opleiding de militaire pers, en ik maakte vorderingen. Toen liet ik het vallen. Mijn vooruitgang liep vast. Toen ik Dick Notmeyer ontmoette, letterlijk alles was over mijn hoofd en ik boekte weer vooruitgang.
Toen ik ouder werd, liet ik de dingen boven het hoofd vallen en alles ging naar mijn buik. Ik begon met eenarmige kettlebell-persen en mijn taille kromp in een paar weken terug tot een redelijke omvang.
Als Janda gelijk had en bepaalde spieren verzwakken met de leeftijd (en dat is hij, geloof me), zou een snelle studie van die groep je een idee moeten geven waarom je op zou moeten drukken.
Het lijdt geen twijfel dat eenarmige overheadpersen de schuine standen beter werken dan al die vreemde zijbochten en bochten die ik elke dag in de sportschool zie. Nu zou je kunnen beweren dat de bilspieren niet werken, maar probeer met één hand iets van meer dan 100 pond te drukken met een slaperige kont. Ik heb het vaak geprobeerd en ik denk dat ik het misschien een keer heb gedaan.
Druk bij twijfel boven je hoofd.
Ik haat trainingen zoals 10 sets van 10. Om te beginnen kan ik me nooit herinneren op welke set ik zit. Ik weet dat ik lucifers of kaarten of zoiets moet gebruiken, maar ik ben oud en herinner me ze ook nooit meer.
Ik hou van ladders. Een ladder is een reeks herhalingen die meestal omhoog gaan. De eerste set is altijd gemakkelijk omdat de herhalingen en belasting laag zijn. De laatste set lijkt moeilijk, maar het is vreemd omdat je het gevoel hebt dat je in een oogwenk herstelt. De standaard ladders zijn:
Ik hou van 2-3-5-10 voor hypertrofie. Als je dat cluster vijf keer doet, is dat 100 herhalingen van hoge kwaliteit en storm je door de dubbels en de tripels met praktisch geen rust. Je eindigt sterk en gepompt.
2-3-5-2-3-5-2-3 is mijn favoriete variant van het standaard 5 x 5 protocol. Nogmaals, hoe snel je door de herhalingen komt en het gemak om meer borden toe te voegen, is een aangename verrassing.
Ik ken geen gemakkelijkere manier om volume toe te voegen dan ladders te doen.
Dit zijn mantra's die ik voor mezelf en voor mijn atleten herhaal. Ik heb nationale kampioenschappen gewonnen in tillen en gooien bij de allerlaatste lift of worp. Ik doe het met zoveel regelmaat dat Don Bailey, een goede vriend en collega-werper, de mensen heeft verteld dat ik het expres doe voor 'het theater'.'Het is niet waar, maar ik hou wel van het punt.
Het werkt altijd goed tijdens training. Charlie Francis, de late, geweldige sprintcoach, zou de trainingen beëindigen als zijn atleten ergens een persoonlijk record in hadden. Zijn idee was "daar ga je - je piekte - rust nu.'Dat is extreem, maar ik wou dat ik dit had geweten toen ik jonger was. Blessures verschijnen meestal als je net iets meer aan je leven wilt toevoegen. Leer succes te vieren en blijf verbeteren op de lange termijn.
Deze vaardigheid moet worden geoefend. Je moet een lijn in het zand trekken en zeggen: 'Dit is het. Dit is het laatste wat ik vandaag doe en het zal mijn beste poging zijn.Nu weet ik dat de meeste lifters dit niet doen, maar ik weet ook dat de meeste geen winst maken!
Streef er altijd naar om de praktijk en trainingen “bovenop” te laten."
Dit is een nieuw idee voor mij. Kom na een zware training de volgende dag terug en beweeg je op een laag niveau door de basispatronen van het menselijk lichaam in een soort bewegingsmassage. De ladingen zijn licht, de herhalingen zijn onbelangrijk, maar de beweging is de sleutel. Met een volwassene adviseer ik vaak tot drie van deze gemakkelijk op te laden trainingen per week. Het kan zo simpel zijn als het uitvoeren van de basispatroonbewegingen.
Volg met een gemakkelijke wandeling. Het hoeft niet veel te zijn, maar u zult me bedanken omdat uw mobiliteit, flexibiliteit en patroon verbeteren zonder veel resterende pijn.
Dick Notmeyer glimlachte en knikte terwijl ik hem vertelde over mijn gewichthefcarrière. Ik dacht dat ik het allemaal had gedaan. Ik had een grote bank en kon met de besten pull-ups doen.
Dick hield me tegen. 'Hier ga je snatches en clean and jerks doen.”Dat was het eigenlijk. Twee jaar lang deed ik de olympische liften in de zomerzon en mistige blindheid. Het was herhaling na herhaling na herhaling. En ik heb enorme vooruitgang geboekt.
Toen Pavel met "Power to the People" uitkwam en vijf dagen per week deadlifts en side presses voorstelde, gingen een paar dappere zielen de uitdaging aan en breidden hun werkcapaciteit uit. Zijn 'Program Minimum', van niets anders dan schommels en get-ups, is nog steeds mijn 'go to'-aanbeveling voor iemand die de doelen van algemene conditionering onderzoekt.
In het boek 'Beyond Bodybuilding' zet hij een hypertrofieprogramma op dat bestaat uit vijf dagen per week deadlifts en bankdrukken onder leiding van deLorme en Watkins, de oprichters van wat we nu progressieve weerstandsoefening noemen.
Ik ben een fan van minimale trainingen. De grootste reden is dat er geen speelruimte is voor 'coulda, woulda, shoulda."De essentie van dit trainingsidee is" doe dit!”Het is niet het soort training voor iemand die tijdens sets muziek, tv, internet en conversatie nodig heeft. Mensen, het is saai werk - eigenlijk is het werk.
Probeer af en toe twee weken van slechts twee bewegingen. Zorg ervoor dat de combinatie het grootste deel van het lichaam bedekt en streef naar beheersing van de bewegingen. Het kan je carrière veranderen.
Mijn vriend, Josh Hillis, merkt op dat wanneer een vrouw drie pull-ups en deadlift of squat 135 voor vijf kan doen, ze bijna universeel ongeveer 19% lichaamsvet bevatten, wat hij 'Rockstar Hot' noemt."Sinds hij me dit vertelde, heb ik de lichaamsbouw van vrouwen zorgvuldig in de gaten gehouden, hoewel ik dat eerlijk gezegd al sinds de vroege puberteit doe.
Er is nog een probleem. Vrouwen die drie pull-ups kunnen doen en enkele cijfers op de halter kunnen laten zien, kunnen ook na een clinic uitgaan en zich amuseren. Onlangs vertelde een vooraanstaande vrouwelijke lichaamsbouwster me in een bar: "Oh, ik kan uitgaan en feesten en niet elke hap kijken als ik niet piek."In tegenstelling tot de" magere dikke "vrouwen die je normaal in de weekbladen ziet, was deze vrouw sterk genoeg dat wanneer ze trainde, haar lichaam veel middelen moest verzamelen om zich aan te passen en te herstellen.
Wat betekent dit voor jou?? Ik heb het vaak gezien op workshops en clinics. De magere, zwakke jongens brengen de hele dag hun eigen gewogen kippenborsten en magische eiwitrepen mee. Als we iets fysieks doen, verdwijnen ze in de maïsrijen. De grote, sterke jongens die nog nooit een Strongman-evenement hebben gezien, springen erin en fladderen gevaarlijk dicht bij de dood en verbrokkeling, maar vechten het goede gevecht met het aambeeld, de as of de steen. Daarna eten ze hartstochtelijk en zonder verontschuldiging.
Met andere woorden, zoals Brett Jones me leerde, is absolute kracht het glas. Al het andere is de vloeistof die in het glas gaat. Hoe groter het glas, hoe groter al het andere voor u kan zijn.
Dus word sterker en eet meer zonder er bang voor te worden.
Tweemaal werd ons in het Olympisch trainingscentrum gevraagd om even de tijd te nemen om een 'autobiografie' te maken.”Echt, we hebben gewoon de beste en slechtste van onze atletische carrière op een rijtje gezet. We mochten ook levensgebeurtenissen toevoegen.
Ik heb nog steeds mijn lijsten. Ze zijn vreemd om naar te kijken vanaf een afstand van meer dan tien jaar, maar ik lach nog steeds als ik 'Turkey Day Football' en 'Picked to Start for Brentwood' en 'Winning hit in 1967' zie gemengd met optredens die het waard zijn nationale ranglijst. Ik wil niet ingaan op de "Slechtste" lijst, maar dat was het punt.
Na een vrij lange wachttijd totdat iedereen klaar was, werd ons gevraagd om naar de dieptepunten in de levensduur te kijken.
"Leg je vinger erop", werd ons verteld. Kijk nu naar de hoge kant en kijk of er een overeenkomst is.
'Huh?"
Doe het gewoon.
Ongelooflijk, voor het grootste deel van ons leidt elk dieptepunt, elk 'slechtste moment' rechtstreeks naar het beste moment. We moeten les 25 in gedachten houden (oordeel niet over alles), maar de les was duidelijk. Onze dieptepunten zijn vaak de springplank naar de mooiste momenten in ons leven.
Ik heb deze kleine oefening gebruikt voor mijn atleten en in mijn klaslokalen. Helaas zijn er sommigen die beweren dat ze maar heel weinig "beste" momenten hebben. Het hoeft geen verrassing te zijn dat deze timide zielen ook vaak geen ‘slechtste’ momenten kennen.
Ik heb een extreem beschadigd klein spiraalvormig notitieboekje. Het is rood en valt uit elkaar. Sinds 1973 bewaar ik hier citaten die me inspireren.
Ik neem ook trainingsprogramma's op van mensen die ik bewonder en vreemde stukjes ideeën die zich nog steeds in mijn hoofd vormen.
Hier is een laatste.
“Doe iets anders, iets unieks; zorg dat je uit elkaar valt."
Ik schreef dat als senior op de middelbare school in mijn Engelse klas om iets te beantwoorden in de trant van: "Wat wil je worden als je opgroeit??"
Ik had het geluk dat het tijdschrift "Strength and Health" opgroeide. Het was niet alleen informatie over bodybuilding; dit tijdschrift respecteerde echt alle krachtgebieden. Zo kon ik meerdere keren per jaar lezen over werpers of voetballers. Een artikel over een discuswerper met de naam Gary Ordway kwam op een geweldig moment in mijn leven toen ik een poging had gedaan om een werper te worden en ze maakten een lijst van zijn trainingen. Ik zal alleen zijn topliften vermelden in zijn training voor het seizoen:
Als kind dat onder de 100 pond neigde, was de richting duidelijk. Ik moest sterker worden. Ik kende het pad - gewichtheffen.
Om krachtsporter te zijn, moet je een progressief programma volgen om je doelen te bereiken. Het leuke van tillen is dat de cijfers glashelder zijn. Ik benching 95 en jij benching 405. Ik moet sterker worden!
Daarom hou ik nog steeds van de Olympische liften en de deadlift voor het vergelijken van generaties. De O-liften en de DL zijn de afgelopen twintig jaar in wezen gestagneerd. Er zijn zeker geweldige liften, maar er is over de hele linie minder dan geweldige verbetering opgetreden.
Mijn goede vriend, Marty Gallagher wijst er graag op dat er buiten de uitrusting (in dit geval squatpakken, squatslips, bankoverhemden, omslagdoeken en dergelijke) bijna geen vooruitgang is geboekt bij het powerliften. Ja, er zijn uitzonderingen, maar net als O lifting is de sport vertraagd tot een kruip.
Ontdek wat de besten doen. Kijk wat je doet. Verklein nu de kloof.
Dit is een kritiek die soms in mijn gezicht wordt gegooid. Ik ben een snob, een preuts als je wilt, als het op atletiek aankomt. Ik vind het heerlijk om te lezen hoe dit magische programma, apparaat of kruid het “doe alles en wees alles” is.”Fijn. Neem uw winst, investeer in atleten en bewijs het tijdens een atletiekwedstrijd.
Het antwoord is altijd iets in de trant van: "Wel, dit is niet sportspecifiek" of: "Track hangt af van perfectie van biomechanica." Oke prima.
Het is gemakkelijk om iemand ervan te overtuigen dat een gewicht “lichter aanvoelt.”Het is niet zo eenvoudig om drie voet toe te voegen aan het kogelstoten of tijd te laten vallen op de 200 meter sprint.
Als je idee werkt voor sprinters, werpers en de rest van de baan en het veld, ga ik op de eerste rij zitten en notities maken. Zelfs als ik het niet eens ben met alles wat je zegt, als je het goed doet in atletiek en waarschijnlijk ook zwemmen, heb je gelijk en zal ik naar dit grootse plan luisteren.
Dit lijkt op een tirade, maar ik word er gek van. Moeders komen opdagen om te oefenen en vragen: 'Hydrateren de jongens??”Nee, eerst transpireren, dan hydrateren.
Het gebied van je heupen tot je schouders is nu de 'kern'."Vandaag vraagt oma me of discuswerpen" je kern bouwt."Is kogelstoten" functioneel?"Om een uur lang voetbal te spelen - of 20 minuten staan en 40 minuten madeliefjes plukken - kreeg mijn dochter altijd een sportdrankje, een sinaasappel, koekjes en iets lekkers. Dit was om de ongelooflijke inspanningen van een groep zevenjarige meisjes tegen te gaan die meestal vergaten naar welk doel ze de bal moesten schoppen.
Ik ben er moe van. Laten we een einde maken aan deze pseudo-quasi-wetenschappelijke taal die de jeugdsport, recreatie en fitness doordringt. Amerikaanse kinderen worden dikker in een tempo dat niemand twintig jaar geleden had voorspeld en toch trekken ouders als paparazzi rond hun kinderen rond het laatste Lindsay Lohan-schandaal van deze week.
Het heet "water.”Pak het aan.
Ik heb een axioma als ik om advies wordt gevraagd. "Nou, over vier jaar ben je hoe dan ook vier jaar ouder, maar als je gaat studeren, heb je je diploma."Of:" Over dertig jaar ben je hoe dan ook dertig jaar ouder, maar als je tien procent van je inkomen spaart, heb je een comfortabel pensioen."
Hoe langer je zoiets als "squat mastery" of clean eten uitstelt, hoe meer je er later spijt van krijgt. Nu weet ik niet wanneer en wat er gaat gebeuren, maar het leven lijkt zoveel gemakkelijker als je de basis onder de knie hebt, jezelf een slaaf maakt van goede gewoonten, tien procent van je inkomen spaart en kwaliteitsrelaties onderhoudt 'nu' versus ' later."
Haal het diploma, maak het proefschrift af, koop een goede verzekering, ga twee keer per jaar naar je tandarts en doe alle saaie dingen van het leven zo vaak als je kunt. Geloof me, uw gezondheid - financieel, fysiek, spiritueel en emotioneel - zal er baat bij hebben als u al vroeg voor zaken zorgt.
Sommige van de atleten met wie ik voor het eerst werkte, sluipen nu rond op de leeftijd van vijftig en twee zijn al over de halve eeuw. Telkens als we praten, was het meest gebruikelijke "geschenk" dat ik hen schonk dit begrip om ze voor elkaar te krijgen.
Aërobe dans blijft floreren in gemeenschapscentra. Er zijn veel "woos" als je er langs loopt. Wat je niet ziet, is vooruitgang. Voor de goede orde, als ik de inleidende les zou volgen, zou ik de training van je leven krijgen. Waarom? Omdat ik er naar zou zuigen! Vetverbrandingsoefening, en het breekt mijn hart om dit te zeggen, gaat over volledig inefficiënt zijn.
Aërobe dans en het grootste deel van de tv biedt een paar weken werk. Dan word je er goed in en stopt de voortgang. Dit is waarom ik de kettlelbell swing leuk vind om vet te verliezen. Het is een enorme lichaamsbeweging die een hoop energie opslokt en je beweegt nergens heen. In feite, naarmate je verbetert, val je de beweging waarschijnlijk harder aan, waardoor je nog steeds nergens heen beweegt.
De HeavyHands van Len Schwartz was hetzelfde principe. Je laadt een paar dumbbells in elke hand en gaat wandelen. Met deze grote pompende armbewegingen verspil je een hoop energie op en neer en verander je een gemakkelijke wandeling in het park in een extreem verkwistend energieverbruik. En je verbrandt vet.
Ik hou van de combinatie van schommels en push-ups, of kraakpanden en push-ups voor vetverlies. Het geheim van vetverlies is die heerlijke pauze na het beëindigen van de push-up wanneer je weer moet opstaan. Het zou “beter” zijn om op te drukken, want dat zou u energie besparen, maar in dit geval is dat “slecht”."
Voor vetverliesoefeningen, ontdek dingen waar je slecht in bent en doe ze. Als je nog nooit eerder hebt geschaatst, ga dan op pad en kijk hoe een kwart mijl je urenlang kan ruïneren. Zoek iets anders naarmate u technisch beter wordt! Het is het tegenovergestelde van goed worden in een sport of vaardigheid, maar dit is waarom consistent vetverlies voor de meeste mensen zo ongrijpbaar is.
Ik zei dit op het Test-Fest in Washington, DC, en het is nog steeds waar. Ik heb jarenlang betoogd dat een weekend nemen om te luisteren en te leren veel beter is dan 'hetzelfde oude, dezelfde oude' doen tijdens de training.
En zoals ik al zei op Test-Fest, kwam er een man binnen met de klopper van zijn vrouw, zijn riem en zijn tasje gevuld met gymspullen. Ik had het niet beter kunnen plannen. We moeten ons allemaal vernederen en openstaan voor nieuwe ideeën. Je zou waarschijnlijk 80% van wat je weet moet vasthouden, maar wees bereid om die andere 20% weg te gooien en het te vullen met iets dat je naar het volgende niveau zal brengen.
Dit klinkt vergelijkbaar met "stop je geld waar je mond is", maar er is meer aan de hand. Ik denk dat de hotelbar na het gesprek of de lunch tussen de sessies door of de gang buiten de conferentie een kans is om te groeien op manieren die je je alleen maar kunt voorstellen.
Je krijgt misschien de kans om een servet in te vullen (verlies dat servet niet) met een trainingsprogramma van een van de grote namen in het ijzerspel. Je wordt misschien uitgenodigd voor zoiets als een diner of een feest en ontmoet mensen die je leven zullen veranderen. U moet naar deze evenementen gaan om het idee achter de ideeën die u hier bij TNation gepresenteerd ziet, te begrijpen.
Het is een zeldzame dag dat ik niet denk aan mijn vader en moeder, coach Ralph Maughan, enkele van mijn helden en enkele van mijn vrienden die niet meer leven. Ik ga door, zo goed als ik kan, maar het wordt me jammerlijk duidelijk dat mijn fakkel zwak brandt en ik zal hem eerder dan later doorgeven.
Daarom schrijf ik. Daarom houd ik lijsten bij. Daarom beantwoord ik dezelfde vragen keer op keer.
Onze tijd op deze kostbare aarde is kort. Een goede gezondheid en een zekere mate van kracht kunnen u helpen een betere kwaliteit van leven te leiden. En dat is de grootste les van mijn leven.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.