Startpagina
Trainingstips
5 slechte gewoonten die uw trainingsresultaten verpesten

5 slechte gewoonten die uw trainingsresultaten verpesten

2422

752

Yurka Myrka

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

Fit om te falen

Hoe komt het dat u, ondanks hard en lang trainen, niet afvalt?? Wat zijn deze stille aanvallers die uw trainingsinspanningen teniet doen en u ervan weerhouden de vruchten te plukken van een zware training??ZIE OOK: 10 Trainingsfouten die vooruitgang doden Het goede nieuws is dat de meeste van deze slechte gewoonten kunnen worden aangepakt en opnieuw geleerd om uw training zo effectief mogelijk te maken en de gewenste resultaten te krijgen. Het begint allemaal met het identificeren van de slechte gewoonten, zodat ze snel kunnen worden aangepakt.Hier zijn 5 slechte trainingsgewoonten die uw vooruitgang in de sportschool kunnen verminderen.

Je houdt te veel van sporten

Nu moet u zich afvragen, hoe is dit eigenlijk een slechte zaak?? Ik vind het heerlijk om mijn armen en schouders te trainen. Ik zorg ervoor dat ik mijn triceps- en biceps-trainingen regelmatig doe.Kunt u hier het probleem identificeren?? De intensiteit klopt, het motief klopt, maar de afwisseling in training ontbreekt volledig. Het kostte me een tijdje om te begrijpen dat het trainen van slechts één spiergroep door dezelfde oefeningen te doen, niet lang resultaten zal opleveren. De volgende keer dat je gefrustreerd bent over sporten maar niet afvallen, pauzeer en denk even na.Je kiest er alleen voor om je favoriete spiergroepen te doen, terwijl je diegene uitstelt die je niet zo leuk vindt of die je moeilijk vindt. Denk aan alle keren dat je die tien minuten extra op de loopband hebt gelopen, zodat je kon afzien van fietsen.Het is goed om van de oefeningen te houden die je doet, maar niet zozeer dat je alleen die oefeningen doet. Ons lichaam went na verloop van tijd aan repetitieve oefeningen. Als dat gebeurt, zullen dezelfde sets oefeningen geen antwoord opleveren. Ze laten je niet afvallen, noch spieren opbouwen of kracht opbouwen. Geen reactie is gelijk aan geen veranderingen in uw lichaam en geen toegevoegde waarde door inspanning.ZIE OOK: De juiste mentaliteit voor optimale trainingsprestaties

Je traint altijd 's nachts

Trainingen in de vroege ochtend of tijdens de lunchpauze zijn beter voor uw lichaam dan trainingen in de avond of 's avonds laat.Waarom? Het verbranden van calorieën is op zijn hoogtepunt na de training. Dit gebeurt vanwege een versneld metabolisme. Wanneer u intensieve cardiovasculaire oefeningen doet, zoals sprinten of zwemmen gedurende langere tijd, blijft uw stofwisseling de komende 7-10 uur hoog. Dus tijdens deze periode worden calorieën snel verbrand.Aan de andere kant neemt de stofwisseling af als u gaat slapen. Dus 's avonds of' s nachts trainen, slechts een paar uur voordat je gaat slapen, kan contra-intuïtief blijken te zijn. Je lichaam plukt niet de vruchten van de intensieve oefeningen die je zojuist hebt gedaan en al je inspanningen gaan verloren. Bovendien is het niet waarschijnlijk dat u 's avonds een training annuleert dan' s ochtends?U zult veel excuses hebben om niet te sporten. Na een lange dag zult u 's avonds meer vermoeid zijn. Aan de andere kant hebben de stressfactoren van de dag u 's ochtends nog niet beïnvloed. Je hebt veel minder excuses en veel meer energie om te presteren en te genieten van een goede training, en je voelt de rekoefeningen en liften in plaats van ze uit te voeren als een machine.ZIE OOK: De liftdokter schrijft de ochtendtraining voor

U gelooft dat langzaam en stabiel de race wint

Dus je rent op de treadmilla en doet de elliptische trainer gedurende 30 minuten? Ooit overwogen om 5 minuten te sprinten? Hier is een stukje informatie: u kunt gelijke hoeveelheden calorieën verbranden door 30 minuten op de loopband te lopen of 5 minuten te sprinten!Het punt waar we naar toe gaan, is dat langzaam en stabiel niet altijd de beste manier is om een training te doen. Trainingen moeten van hoge intensiteit zijn, je hart sneller laten kloppen, je gefocust houden en je laten zweten en een beetje pijn doen.Als je deze ervaart tijdens een training, dan doe je het goed. Slow-motionoefeningen en trainingen met lage intensiteit kunnen goed zijn voor ontspanningsdoeleinden, maar als het uw doel is om uw lichaam strakker te maken en de spieren te laten pompen, heeft u een vetverbrandende, zeer intensieve training nodig.Overweeg om snelle cardio-bewegingen te doen, zoals burpees, skipping en bergbeklimmers tussen krachtsets door om serieus gewicht te verliezen en je lichaam strakker te maken.ZIE OOK: Alles wat u moet weten over HIIT

U geeft een lage prioriteit aan slaap

Hoewel het waar is dat slaap uw metabolisme verlaagt, is voldoende slaap verplicht om maximale resultaten uit uw training te halen. Als u minder slaapt of op vreemde uren slaapt, is de kans groot dat uw lichaam een kortere hersteltijd krijgt van uw training. Kortere herstelfasen leiden tot mindere voordelen van de training. Bovendien zorgt een gebrek aan slaap ervoor dat u zich moe en depressief voelt, en u eet vaak meer om deze gevoelens van opwinding tegen te gaan. Ons lichaam laadt zichzelf op als we slapen en we worden wakker met een energieker gevoel, waardoor we beter gaan sporten. Het tegenovergestelde gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen. Zorg dus voor voldoende slaap op de juiste uren om van de voordelen van uw training te profiteren.

U legt niet genoeg nadruk op voeding

Dus nu je deze dodelijke trainingsmoordenaars kent, is het tijd om slimmer te trainen en gewoonten te elimineren die je belemmeren om de juiste resultaten te behalen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de juiste voeding net zo belangrijk is om het gewenste lichaam te krijgen. Eet dus goed, werk hard, elimineer de slechte gewoonten en transformeer uw lichaam en geest.Kyle Richey is de oprichter en CEO van Strides App. Kyle heeft een obsessie met productiviteit en het stellen en bereiken van doelen. Dit heeft onvermijdelijk een aanzienlijke invloed op zijn toewijding aan gezondheid en fitheid en het behouden van een gezond lichaam.

Terug naar intro

Fit om te falen

ZIE OOK: 10 Trainingsfouten die de voortgang doden

Het goede nieuws is dat de meeste van deze slechte gewoonten kunnen worden aangepakt en opnieuw kunnen worden geleerd om uw training zo effectief mogelijk te maken en de gewenste resultaten te krijgen. Het begint allemaal met het identificeren van de slechte gewoonten, zodat ze snel kunnen worden aangepakt.

Hier zijn 5 slechte trainingsgewoonten die uw vooruitgang in de sportschool kunnen verminderen.

Je houdt te veel van sporten

Nu moet u zich afvragen, hoe is dit eigenlijk een slechte zaak?? Ik vind het heerlijk om mijn armen en schouders te trainen. Ik zorg ervoor dat ik mijn triceps- en biceps-trainingen regelmatig doe.

Kunt u hier het probleem identificeren?? De intensiteit klopt, het motief klopt, maar de afwisseling in training ontbreekt volledig. Het kostte me een tijdje om te begrijpen dat het trainen van slechts één spiergroep door dezelfde oefeningen te doen, niet lang resultaten zal opleveren. De volgende keer dat je gefrustreerd bent over sporten maar niet afvallen, pauzeer en denk even na.

Je kiest er alleen voor om je favoriete spiergroepen te doen, terwijl je diegene uitstelt die je niet zo leuk vindt of die je moeilijk vindt. Denk aan alle keren dat je die tien minuten extra op de loopband hebt gelopen, zodat je kon afzien van fietsen.

Het is goed om van de oefeningen te houden die je doet, maar niet zozeer dat je alleen die oefeningen doet. Ons lichaam went na verloop van tijd aan repetitieve oefeningen. Als dat gebeurt, zullen dezelfde sets oefeningen geen antwoord opleveren. Ze laten je niet afvallen, noch spieren opbouwen of kracht opbouwen. Geen reactie is gelijk aan geen veranderingen in uw lichaam en geen toegevoegde waarde door inspanning.

ZIE OOK: De juiste mentaliteit voor optimale trainingsprestaties

Je traint altijd 's nachts

Trainingen in de vroege ochtend of tijdens de lunchpauze zijn beter voor uw lichaam dan trainingen 's avonds of' s avonds laat.

Waarom? Het verbranden van calorieën is op zijn hoogtepunt na de training. Dit gebeurt vanwege een versneld metabolisme. Wanneer u intensieve cardiovasculaire oefeningen doet, zoals sprinten of zwemmen gedurende langere tijd, blijft uw stofwisseling de komende 7-10 uur hoog. Dus tijdens deze periode worden calorieën snel verbrand.

Aan de andere kant neemt de stofwisseling af als u gaat slapen. Dus 's avonds of' s nachts trainen, slechts een paar uur voordat je gaat slapen, kan contra-intuïtief blijken te zijn. Je lichaam plukt niet de vruchten van de intensieve oefeningen die je zojuist hebt gedaan en al je inspanningen gaan verloren. Bovendien is het niet waarschijnlijk dat u 's avonds een training annuleert dan' s ochtends?

U zult veel excuses hebben om niet te sporten. Na een lange dag zult u 's avonds meer vermoeid zijn. Aan de andere kant hebben de stressfactoren van de dag u 's ochtends nog niet beïnvloed. Je hebt veel minder excuses en veel meer energie om te presteren en te genieten van een goede training, en je voelt de rekoefeningen en liften in plaats van ze uit te voeren als een machine.

ZIE OOK: De liftdokter schrijft de ochtendtraining voor

U gelooft dat langzaam en stabiel de race wint

Het punt waar we naar toe gaan, is dat langzaam en stabiel niet altijd de beste manier is om een training te doen. Trainingen moeten van hoge intensiteit zijn, je hart sneller laten kloppen, je gefocust houden en je laten zweten en een beetje pijn doen.

Als je deze ervaart tijdens een training, dan doe je het goed. Slow-motionoefeningen en trainingen met lage intensiteit kunnen goed zijn voor ontspanningsdoeleinden, maar als het uw doel is om uw lichaam strakker te maken en de spieren te laten pompen, heeft u een vetverbrandende, zeer intensieve training nodig.

Overweeg om snelle cardio-bewegingen te doen, zoals burpees, skipping en bergbeklimmers tussen krachtsets door om serieus gewicht te verliezen en je lichaam strakker te maken.

ZIE OOK: Alles wat u moet weten over HIIT

U geeft een lage prioriteit aan slaap

Hoewel het waar is dat slaap uw metabolisme verlaagt, is voldoende slaap verplicht om maximale resultaten uit uw training te halen. Als u minder slaapt of op oneven uren slaapt, is de kans groot dat uw lichaam een kortere hersteltijd krijgt van uw training. Kortere herstelfasen leiden tot mindere voordelen van de training. Bovendien zorgt een gebrek aan slaap ervoor dat u zich moe en depressief voelt, en u eet vaak meer om deze gevoelens van opwinding tegen te gaan. Ons lichaam laadt zichzelf op als we slapen en we worden wakker met een energieker gevoel, waardoor we beter gaan sporten. Het tegenovergestelde gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen. Zorg dus voor voldoende slaap op de juiste uren om van de voordelen van uw training te profiteren.

U legt niet genoeg nadruk op voeding

Kyle Richey is de oprichter en CEO van Strides App. Kyle heeft een obsessie met productiviteit en het stellen en bereiken van doelen. Dit heeft onvermijdelijk een aanzienlijke invloed op zijn toewijding aan gezondheid en fitheid en het behouden van een gezond lichaam.