5 basisregels voor fitness voor beginners

Met iets nieuws beginnen is nooit gemakkelijk; verandering is nooit gemakkelijk, het lichaam veranderen dat je je hele leven hebt gehad, dat is verdomd bijna onmogelijk. Je zult uiteindelijk proberen om jaren van verwaarlozing, schade en god weet wat nog meer te veranderen. Bovendien probeer je ook jaren van evolutie en genetische aanleg te veranderen die je door de eeuwen heen hebt gekregen! Klinkt als een mentale taak, nietwaar? Dat komt omdat het zo is. 

 Wat het nu tot een monumentale taak maakt, is niet het overwinnen van de genetica, het zijn alle verleidingen van de slechte gewoonten die je in de loop der jaren hebt opgebouwd, in de overtuiging dat de mythen die je zoveel mensen hebt horen beweren als feit te beschouwen, en / of stoppen en sprialing na een slechte dag . 

Volg deze 5 zeer eenvoudige basisregels voor beginners als startpunt van uw fitnessreis (omdat het verbeteren van uw gezondheid een lange, zware reis is) en bekijk enkele van de andere inhoud op Muscleandfitness.com voor meer informatie over hoe u gewicht kunt verliezen, meer spieren kunt opbouwen en een gezondere levensstijl kunt leiden. 

Trainingstips

Hoe u gewicht kunt verliezen op basis van uw genen en lichaam ..

Zoek uit welk lichaamstype je bent en ga dan verder met vooruitgang.

Lees artikel

1 van 5

Vasin Lee / Shutterstock

Heb een plan

Nooit "wing it" voor uw training - ga altijd naar de sportschool met een van tevoren ontwikkeld plan. Uw training moet worden afgestemd op uw trainings- en fitnessdoelen. Als je jezelf als een beginneling beschouwt en niet bekend bent met het programmeren van de juiste trainingsroutines voor je trainingsdoelen, kijk dan eens door de Spier en fitness website voor talloze artikelen over trainingsschema's en hoe u een programma kunt samenstellen dat bij u past.

2 van 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Til naar uw niveau

Laat het ego vallen - als je een beginnende lifter bent, moet je beginnen met lichtere gewichten om je vorm en techniek te perfectioneren en om de motorische vaardigheden te ontwikkelen waarmee je door kunt gaan naar grotere gewichten. Van daaruit zou je geleidelijk aan moeten overbelasten - niet 100 pond per keer, maar in kleinere stappen die je kunt verplaatsen met controle en de juiste mechanica. Anders bereid je jezelf voor op mogelijke blessures en ontwikkel je je kracht niet goed.

3 van 5

TORWAISTUDIO

Train slimmer, niet harder

Overtraining is een reëel probleem. Het lichaam heeft tijd nodig om te genezen en te herstellen, dus zeven dagen per week naar de sportschool gaan is gewoon niet nodig en werkt averechts. Begin met drie dagen per week om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd heeft om te eten, te rusten en te herstellen.

4 van 5

PeopleImages

Koop je Zzzzz's

Slaap is essentieel voor spiergroei en herstel. Zorg ervoor dat u zeven tot negen uur slaap krijgt. Hierdoor kan uw lichaam spierweefsel weer opbouwen en wordt uw groeihormoonspiegel ondersteund. 

5 van 5

puhhha

Blijf gehydrateerd

Water is essentieel voor een effectieve training en als u niet genoeg drinkt, heeft dit invloed op uw kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Een goed doel zou zijn om elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken.