Als het op onze doelen aankomt, bijten we vaak meer af dan we kunnen kauwen en voelen we ons dan schuldig en vallen we terug in onze oude manieren.
"De grootste fout die de meeste mensen maken, is hoe groot de stap is die ze denken te moeten nemen", zegt Roland Denzel, een afslank- en welzijnscoach uit Orange County, Californië. "Ze denken niet dat het maken van een paar kleine aanpassingen enige waarde heeft, maar in feite zijn het deze kleine veranderingen die samen een groot verschil kunnen creëren."
Denzel en zijn vrouw (en mede-wellnesscoach), Galina, zijn co-auteurs van de 2016-gids Eet goed, beweeg goed, leef goed, met 52 praktische manieren om zowel fitheid als gezondheid te stimuleren - eentje om elke week van het jaar te proberen.
We hebben ze gevraagd vijf van hun favorieten uit te lichten. Probeer ze dit jaar uit als onderdeel van je eigen strategie om een beter lichaam op te bouwen en een meer ontspannen gemoedstoestand te creëren.
Dit is wat er in uw uitgebalanceerde dieet zou moeten zitten om uw hart gezond te houden.
Lees artikel1 van 5
eclipse_images
Waarom: Je schouders hebben een ongelooflijke bewegingsvrijheid, maar we brengen het grootste deel van onze tijd door met onze armen recht voor ons, terwijl we op een toetsenbord, een handheld-apparaat of een muiswiel tikken. Tijd doorbrengen met je armen boven je hoofd, helpt niet alleen om dat bewegingsbereik terug te krijgen, maar geeft je longen ook de ruimte om te ademen en verhoogt de bloedsomloop en bloedtoevoer naar vitale organen.
Doe het: Zoek iets stevigs om aan op te hangen: een optrekstang, klimrek of zelfs de tak van een boom of een deurpost. Begin met het uitoefenen van spanning op uw armen met uw voeten nog steeds op de grond, en begin dan geleidelijk het gewicht te ontlasten. Houd een paar seconden vast en bouw geleidelijk uithoudingsvermogen op.
2 van 5
SFIO CRACHO
Waarom: Het lijkt alsof de wereld nooit slaapt - verkeer, vliegtuigen, lawaai van je kabbelende kubussen. Lawaai, of u het nu opmerkt of niet, kan een negatieve invloed hebben op de productiviteit, het stressniveau verhogen en zelfs uw risico op hoge bloeddruk en psychische aandoeningen verhogen. Om uzelf veilig te houden in de luidruchtige wereld van vandaag, verlaagt u het geluidsniveau wanneer u maar kunt.
Doe het: Schakel apparaten uit die u niet gebruikt, zoals de tv op de achtergrond. Investeer in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking, zodat je tijdens het luisteren naar muziek het omgevingsgeluid niet hoeft te filteren. Slaap met oordopjes en een oogmasker. Al snel voel je je rustiger en meer gefocust.
3 van 5
Chainupong Hiporn / Shutterstock
Waarom: De voordelen van bottenbouillon zijn onder meer gezonde gewrichten, spieren, huid, nagels en haar. En deze heldere soep is niet moeilijk te maken - elke keer dat je kookt of een gebraden kip koopt, bewaar de botten voor je volgende bottenbouillon en probeer het eenvoudige recept hieronder.
Doe het: Laat de botten van twee tot drie kippen in voldoende water sudderen om onder te dompelen en roer er dan een eetlepel azijn of citroensap door. Voeg een paar peperkorrels, een laurierblad en een in tweeën gesneden ui toe. Plaats het allemaal in een slowcooker of een afgedekte pan en kook gedurende zes tot acht uur op laag vuur. Mogelijk moet u onderweg wat water toevoegen als u op het fornuis kookt. Zeef je bouillon en gebruik het zoals elke bouillon.
4 van 5
Olena Yakobchuk / Shutterstock
Waarom: Je neemt squats op als onderdeel van je krachtroutine, maar de squat kan ook buiten de sportschool plaatsvinden. Hurken is een natuurlijke menselijke activiteit die uw benen versterkt, het evenwicht verbetert en de functie van uw bekkenbodem in stand houdt.
Doe het: Bouw de squat in je dagelijkse routine. Organiseer bijvoorbeeld je keukenplanken thuis zo dat de producten die je het meest gebruikt op kraakniveau staan. Of doe een aantal van uw huishoudelijke taken tijdens het hurken, zoals de was opvouwen of de post openen.
5 van 5
Vlad Fishman / Getty
Waarom: Mensen fermenteren al duizenden jaren voedsel. Deze voedingsmiddelen zijn letterlijk voorverteerd door de nuttige bacteriën die erin worden aangetroffen, dus ze zijn gemakkelijk voor de darmen en helpen veel vitamines en micronutriënten binnen te brengen die je normaal niet zou kunnen opnemen. De meest populaire gefermenteerde voedingsmiddelen zijn: yoghurt, kefir, kombucha, zuurkool, kimchi en authentiek zuurdesembrood.
Doe het: Begin met het toevoegen van wat gefermenteerde groenten als bijgerecht voor lunch en diner, of maak van yoghurt de centrale speler in je ontbijt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.