5 grote geheimen van trainingssucces

3332
Thomas Jones
5 grote geheimen van trainingssucces

Dit is wat u moet weten ..

  1. Stel doelen, maar deel de details niet aan iedereen die je kent. De meeste mensen zullen je gewoon proberen neer te halen.
  2. Mensen die anderen afbreken, zijn lafaards die zich inadequaat voelen over zichzelf - meestal omdat ze inadequaat zijn.
  3. Gebruik een trainingsprogramma als richtlijn, maar volg het niet zo strikt dat u niet weet hoe u onverwachte obstakels moet omzeilen.
  4. Je zwakke punten komen voort uit het vermijden van dingen die je haat. Maak ze sterker door ze onder ogen te zien.
  5. Laat je houding niet in de weg staan ​​om te veranderen wat je doet om je te verbeteren. Ego remt de correcties die nodig zijn om records te vestigen.

Deze lijst vertegenwoordigt de keiharde waarheid die velen liever vermijden. Deze "geheimen" zijn vrij gemakkelijk te begrijpen en erg moeilijk te implementeren. Je zou kunnen denken dat sommigen van hen niets met training te maken hebben. Je zou het mis hebben.

1 - Stel uw doelen hoog en houd ze voor uzelf

Je kunt niet weten waar je heen gaat zonder goede doelen te hebben. Maar bedenk dit: uw doelen kunnen u beperken.

Ik heb te vaak mensen horen zeggen: “Mijn doel is om 300 pond te bankieren.”Als ze het dan doen, beseffen ze dat ze zoveel meer hadden kunnen doen.

Daarom leerde Louie Simmons me altijd om mijn PR met vijf pond te breken bij mijn tweede poging (in een powerlifting-ontmoeting krijg je drie pogingen), en blut te gaan op mijn derde.

Als ik een dieet volg om vet te verliezen, heb ik een tijdschema opgesteld op basis van een aantal weken. Als ik vroegtijdig mijn gewenste percentage lichaamsvet bereik, ga ik door. Als ik het niet op tijd had bereikt, stopte ik het voor een nieuwe cyclus.

Laat bij het stellen van doelen ook een select aantal van de details weten. Als het uw doel is om 400 pond op de bank te zetten, houd dat dan als een marker in gedachten. Als anderen het vragen, zeg ze dan gewoon: 'Ik train voor een grotere bank' of 'Ik werk aan een nieuwe PR."

Het is misschien uw doel om uw lichaamsvet terug te brengen tot 6%, maar het enige wat de massa moet weten is: "Ik ben op dit moment op dieet."

De reden hiervoor is simpel: 90% van iedereen die je ontmoet zijn negatieve lullen die er alles aan doen om je te vertellen waarom je iets niet kunt doen. Zodra ze je doel kennen, zullen ze proberen je neer te halen. Houd het gewoon vaag, en alles wat ze kunnen doen is je succes wensen.

Natuurlijk kunnen ze je nog steeds proberen af ​​te breken als je eenmaal je doel hebt bereikt, maar wat maakt het uit? Je hebt het werk gedaan en de resultaten kunnen ervoor worden aangetoond.

Natuurlijk, het is waardevol om degenen te vertellen die u verantwoordelijk zullen houden, maar voor veilige maatregelen, deel uw specifieke doel alleen met de weinigen die weten dat u het kunt doen. Kijk goed naar de mensen om je heen en beschouw jezelf als een geluksvogel als je zulke mensen kent.

Maak je geen zorgen als je dat niet doet. Omdat je er alleen maar één nodig hebt: jij.

2 - Bouw jezelf op, breek anderen niet af

Aardige jongens voelen zich niet onbekwaam. Schokken doen. Wilt u net zo ontoereikend lijken als u zich voelt? Gedraag je als een eikel.

Er komt een verhaal in me op als ik aan dat soort eikel denk. Jaren geleden maakte ik een reis naar een bijeenkomst waar ik geweldige lifters en wereldrecordhouders zou helpen.

Tijdens een van de pauzes heb ik geluncht met een klein groepje mensen, van wie er één gewoon niet paste. Hij had overal een mening over, maar er was niets over te zien aan de manier waarop hij eruitzag, zijn liften of wie hij coachte.

Later ontdekte ik dat hij het niet kon knippen in drie bekende powerlifting-groepen in zijn omgeving. Hij kreeg geen respect van alle lokale lifters vanwege zijn grote mond, zijn inconsistentie en zijn onvermogen om hard te trainen en behulpzaam te zijn.

Ongeveer een jaar later zag ik dezelfde man over iedereen praten op een powerlifting-forum met een 'ik ben de man'-houding. Ik heb geen idee wat er met deze man is gebeurd, maar ik wed dat hij dezelfde waardeloze lifter is die hij altijd was.

De meeste klootzakken hebben in hun eigen leven niets van waarde gedaan. Het zijn lafaards die zich verschuilen achter nepvertrouwen. Het enige wat ze kunnen doen is fouten zoeken bij anderen omdat ze geen leiding of moed hebben om moeilijke dingen te doen.

Het is altijd gemakkelijker om anderen af ​​te breken dan om jezelf op te bouwen. Het is gemakkelijker om respect te eisen dan om het te verdienen. De gemakkelijke manier is natuurlijk niet altijd de beste manier.

3 - Laat uw programma uw gids zijn, maar wees voorbereid op omwegen

Hoewel programmeren niet zo'n grote rol speelt als velen beweren, heb je toch een plan nodig om je trainingsdoelen te bereiken. Dat is uw gids.

Maar een programma dat een trainer voor het grote publiek schreef, staat ver af van een programma dat speciaal is ontworpen voor uw unieke behoeften, sterke en zwakke punten.

Tijd en ervaring zullen je de beste training geven. Weet hoe u programma's voor uzelf kunt ontwerpen.

Beginners moeten vooraf ontworpen programma's gebruiken om natte voeten te krijgen. Hoewel deze nog steeds niet zo effectief zijn als een persoonlijk ontworpen programma, zijn ze veel beter dan wat u zelf zult bedenken. Daarom zijn ze in de eerste plaats geschreven: niet om de heilige graal van programmeren te zijn, maar om als lanceerplatform te dienen.

Als je een gemiddelde of gevorderde lifter bent, beschouw je programma dan als een snelweg die je afrijdt. U moet degene zijn die u brengt waar u heen wilt.

Als lifter moet je rekening houden met en je voorbereiden op omleidingen. Ze maken deel uit van het proces. Geen enkele trainingsfase verloopt ooit zoals gepland. Omleidingen houden u in de richting van uw doel, zelfs als er iets misgaat.

4 - Doe de dingen waar je naar zuigt

Ooit afgevraagd waar je zwakke punten vandaan komen? Ze worden geboren uit je sterke punten die de rest van je vaardigheden overstijgen, en je vermijding om de dingen te doen die je haat.

Als je buikspieren en rompstabiliteit zwakke punten zijn, is dat omdat je ze te hard of te vaak traint? Geen kans. Laat me een zwak punt zien en ik zal je een beweging laten zien die niet wordt getraind omdat de atleet het niet leuk vindt om te doen.

Laat me je vertellen hoe ik dit geheim ontdekte. Het was op de IPA Worlds, mijn eerste ontmoeting na een onderbreking van negen maanden. Ik had wat vrije tijd genomen om te genezen, te hergroeperen en mijn lichaamsgewicht op te drijven. Ik verheugde me op deze ontmoeting, want mijn training verliep goed.

Mijn warming-up voor de squatpogingen voelde snel en explosief aan. Ik werd opgewonden over de ontmoeting.

Ik was aan dek. Mijn wraps zaten stevig vast en ik was er klaar voor. Ten slotte kwamen de woorden over de luidspreker waar ik negen maanden op had gewacht: 'Laad de lat op tot 860 pond voor Dave Tate.'Het was een gewicht dat ik al een paar keer eerder had gehurkt, en het zou mijn openingspoging zijn. Vol woede begon ik in mijn handen te krijten.

Dit is het moment bij elke grote lift die ik van mezelf 'losmaak' en op de automatische piloot ga. Zelden herinner ik me iets van de tijd dat ik de krijtbak verlaat tot na de lift.

Deze lift herinner ik me echter wel, omdat ik hem niet uit het rek kon krijgen.

Ik probeerde op te staan ​​met het gewicht, maar kon het niet bewegen. Het voelde aan het rek gelast. Ik heb het een paar keer geprobeerd en nog steeds niets. Dit maakte me eindeloos kwaad, dus ik deed een stap achteruit en verhoogde mijn woede zo hoog als ik kon, ging terug onder het rek ... en niets.

Mijn helpers kwamen binnen en trokken me van het rek. Dit was geen goed moment voor mij. Negen maanden training en ik kreeg mijn verdomde opener niet uit het rek.

Op dat moment riep Louie Simmons: 'Dave, je bent klaar. Uittrekken.'Ik wierp een blik op hem, in de veronderstelling dat hij me alleen maar kwaad probeerde te maken. Maar hij keek me recht aan en zei: 'Ik meen het, Dave. U bent klaar. Trek eruit en we praten later. Het is niet waard wat er nu zou kunnen gebeuren."

Nu is Louie Simmons een van de beste coaches ter wereld, en ik maakte deel uit van zijn team, de Westside Barbell Club. Deze club staat bekend als de sterkste sportschool ter wereld en ik was een van Louie's jongens. Ik respecteer deze man en vertrouw hem mijn leven toe.

Dus ik trok me terug en bracht de rest van de bijeenkomst door met het kijken naar de rest van mijn team, terwijl ik me afvroeg wat in godsnaam mijn probleem was.

Onderweg naar huis zei ik tegen Louie: 'Ik begrijp niet wat er vandaag is gebeurd. Mijn opleiding is goed verlopen. Ik was keihard in alles in de sportschool."

Op dat moment hield hij me tegen en zei iets dat ik nooit zal vergeten: “Dat is precies jouw probleem."

Ik zat daar te denken dat Louie gek was. Hoe kan sterk zijn in de sportschool een slechte zaak zijn??

'Je weet wat je nodig hebt, Dave?'Vervolgde Louie. 'Je moet de dingen doen waar je naar op zoek bent. Je bevindt je op een punt waarop je zwakke punten je kapot maken, en je doet niets om ze aan te pakken. Je benen en bovenrug kunnen gemakkelijk een vleugel hurken, maar je buikspieren en onderrug kunnen 860 niet hurken. Wat u moet doen, is omgekeerde hypers en staand buikwerk!"

De simpele waarheid trof me als een halve ton ijzer. Louie had gelijk. Tijdens de training had ik een hekel aan reverse hypers en staand ab-werk. In feite haatte ik alle onderrug en buikspieren, dus ik sloeg het meestal over.

Uw zwakke punten worden veroorzaakt door te vermijden wat u haat. En dit is het verschil tussen competitieve atletiek en “sporten”."Je kunt altijd in een betere conditie komen door dingen te doen die je leuk vindt om te doen, maar om uit te blinken in een sport moet je de dingen beheersen die je haat.

Dus de volgende zes maanden trainde ik mijn onderrug en buikspieren vier dagen per week: een keer aan het begin van elke sessie en aan het einde van elke sessie. Bij de onderdanen hurkte ik voor het eerst 900 pond. Voor de volgende ontmoeting verhoogde ik mijn torsotraining tot zes dagen per week, waarbij drie dagen erg zwaar waren en drie dagen licht.

Ik ging terug naar de IPA Worlds, dezelfde ontmoeting die ik het jaar ervoor moest terugtrekken. Ik hurkte 860 pond, daarna 905 pond en op een makkelijke 935 pond.

Terwijl ik trainde voor de 935 pond, waren mijn belangrijkste gymliften waar ik had opgeschept zo sterk, waren zelfs 15 procent lager dan het voorgaande jaar en mijn rompkracht was de sterkste die het ooit was geweest.

5 - Verander je verdomde houding

Op seminars leg ik uit wat je moet doen om je liften omhoog te krijgen. De meeste aanwezigen begrijpen het, brengen correcties aan en vestigen vervolgens nieuwe records.

Als u het pad kent dat de bar in een lift moet afleggen, is het gemakkelijk om te zien of het probleem technisch of fysiek is. Als je je dit eenmaal realiseert, is de oplossing niet zo moeilijk te vinden en zouden je liften omhoog moeten gaan.

Maar er is altijd wel een lul die het totaal niet eens is met alles wat ik zeg. En soms is het geen gebrek aan begrip, maar een overvloed aan ego dat hij gebruikt om zijn fysieke beperkingen te omzeilen. Deze jongens vallen in een van de twee categorieën.

Categorie A - De mannen die wat gewicht hebben

Ik kan me niet vinden in deze idioten die supersterk willen worden, maar weigeren aan te komen. Deze jongens hebben weinig of geen spierontwikkeling, ze zijn ongeveer 1,80 meter lang en wegen drijfnat. Je kunt hun sleutelbeenderen van een mijl afstand zien uitsteken, en hun ellebogen kunnen als wapens worden gebruikt.

Ik heb geen idee wat hun probleem is. Ze hebben om te beginnen geen spieren en zijn doodsbang om hun buikspieren te verliezen. Om spieren toe te voegen, moet je een paar calorieën meer binnenkrijgen dan je verbrandt. Ja, je kunt spiermassa opbouwen en vet verliezen, maar de mensen die dit doen, hebben al wat spieren om mee te beginnen: een vetverbrandingsmotor."

Als u in deze categorie valt, moet u begrijpen dat wanneer ik u vertel om aan te komen, ik niet zeg dat u uw lichaamsvet moet verhogen tot 20%. Ik zeg alleen dat als je maat wilt toevoegen en kracht wilt winnen, 10-14% een stuk beter voor je zal zijn dan 4%.

Categorie B - The Get-in-Shape Guys

Je kunt deze klootzakken anderhalve kilometer verderop zien. Ze verschijnen met hoge Chucks, een shirt met de tekst Go Heavy of Go Home, een geschoren hoofd of baard, en wat ik noem proportioneel vet.

Hé, ik ben er helemaal voor om je gewichtsklasse in te vullen, maar het is een grote vergissing om vier gewichtsklassen in te vullen over de spier die je op je frame vasthoudt. Zeker niet ten koste van uw conditionering en herstel.

Serieus, mensen, je kunt alles wat je verdomd goed alsjeblieft wegen, maar als je geen 100 meter kunt lopen zonder te stoppen om op adem te komen, dan moet je echt je dikke reet in vorm krijgen.

Als je zo slecht in vorm bent, zal je lichaam niet zo efficiënt zijn in het verwerken van voedingsstoffen, waardoor herstel en winst worden belemmerd.

Begrijp me nu niet verkeerd. Ik zeg niet dat je een marathonloper moet zijn, maar ik heb een hoop lifters gezien die zo slecht zijn dat ik geen idee heb hoe ze zelfs door een squatsessie komen, laat staan ​​een ontmoeting. Als je toevallig een van deze jongens bent, wil je misschien overwegen om een ​​slee te nemen, of misschien af ​​en toe een wandeling te maken.

Als ik de keuze zou krijgen, zou ik natuurlijk altijd een jongen uit groep B boven groep A nemen. Het is veel gemakkelijker om een ​​man die al wat onderliggende spieren heeft, schoon te leren eten, dan te proberen een of andere bonenstok te overtuigen dat het oké is als zijn buikspieren een tijdje verdwijnen.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.