5 belangrijke vereisten voor fitness-beginners en -starters

Dus je hebt eindelijk besloten om interesse te tonen in je gezondheid en welzijn. Gefeliciteerd en welkom in de wereld van Spier en fitheid!

Waar je ook bent in het leven, (zolang je nog ademt) is het nooit te laat om je lichaam ten goede te veranderen. Hoewel er veel redenen zijn om belangstelling te hebben voor uw welzijn, is het moeilijk om te weten waar u moet beginnen. Hé, we zijn er allemaal geweest en we zijn hier om je te begeleiden en je in de goede richting te duwen!

Of het nu uw doel is om een ​​paar kilo af te vallen, word een gespierde bodybuilder die wil strijden om Mr. Olympia, verlaag de stressniveaus, of wees gewoon een gezond persoon die niet de hele tijd naar lucht snakt, wij zorgen ervoor dat je gedekt bent.  Maar hier is het probleem: aan de slag gaan is het makkelijke gedeelte, lang genoeg gemotiveerd blijven om het soort verandering te zien dat je wilt zien, is iets heel anders. 

Met dat in gedachten, zijn hier enkele specifieke strategieën die u en zou moeten gebruiken om door te gaan met het maken van verbeteringen lang nadat de rest van de wannabes is afgevallen. 

Trainingstips

13 dingen die elke fitnessbeginner moet weten

Elke reis begint met een stap.

Lees artikel

1 van 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Word lid van een sportschool

Je hebt een plek nodig om te trainen en je plaatselijke sportschool is de beste plek. Je wilt niet lid worden van een sportschool die een uur nodig heeft om er te komen, alleen vanwege voorzieningen x, y en z.

Dat maakt het gemakkelijk om de rit over te slaan op dagen dat je minder gemotiveerd bent (en die dagen zullen komen). De sleutel is om lid te worden van een sportschool die handig is voor waar je woont of werkt, zodat je nooit een excuus hebt om een ​​van je sessies te missen.

2 van 5

Undrey / Shutterstock

Zoek een trainingspartner

Misschien had je van ons verwacht dat we een trainer zouden zoeken. Maar nee, een trainingspartner kan veel meer waard zijn als je de juiste persoon selecteert.

Je moet trainen met iemand die soortgelijke doelen heeft als jij. En idealiter is het beter om te trainen met iemand die sterker is dan jij, omdat ze je altijd door die pijn (en trots) barrière zullen duwen. Als je nog geen trainingspartner hebt, kun je er een vinden in de sportschool als je sociaal en oordeelkundig genoeg bent.

3 van 5

Syda Productions / Shutterstock

Krijg gestapeld

Wees voorbereid om uw plaatselijke gezondheidswinkel of vitaminewinkel te bezoeken en de essentiële dingen in te slaan, zoals wei-eiwit en aminozuren, de belangrijkste bouwstenen voor spieren.

Als je echt wat massa wilt toevoegen, dan zijn een vertrouwd creatineproduct en een kan insuline-stimulerende koolhydraten voor na de training zoals wasachtige maïs goede toevoegingen aan je winkelwagentje.

4 van 5

PeopleImages

Ga rusten

Het gevaar voor elke newbie is overtraining. Als je die winst eenmaal in de spiegel ziet of in de kilo's die je drukt, kun je je gemakkelijk laten meeslepen. Maar overtraining brengt een aantal zeer reële gevaren met zich mee, niet de minste daarvan is een volledige stopzetting van uw vooruitgang in de sportschool.

Zorg er dus voor dat u voldoende rust krijgt, zodat uw spieren herstellen - groei vindt plaats terwijl u rust, niet terwijl u traint. Probeer tijdens elke sessie niet meer dan een uur te besteden en houd trainingen op ongeveer 3-4 dagen per week.

Al het andere kan in feite resulteren in verminderde kracht, prikkelbaarheid, gevoelige gewrichten, slapeloosheid en andere niet-zo-plezierige gevolgen.

5 van 5

yulkapopkova

Volg een sterk dieet

"Abs worden gemaakt in de keuken". Het is een simpele irritante uitdrukking die iedereen zegt, maar het is waar.

Trainen is slechts de stimulans, zonder de juiste rust of voeding kun je vergeten dat je groter, sterker of slanker wordt.  Om er echt voor te zorgen dat uw lichaam baat heeft bij al uw krachttraining, moet uw dieet schoon en uitgebalanceerd zijn.

Probeer minstens 1-1 te consumeren.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en 2-3 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.

Zorg er ook voor dat u voldoende water binnenkrijgt, zodat uw lichaam gehydrateerd is, vooral tijdens uw trainingen - we raden aan om te streven naar de helft van uw lichaamsgewicht in ounces per dag. Mensen die zwaarder trainen, hebben misschien meer nodig.