Na je 500e opeenvolgende training in de gewichtsruimte, begint het fluorescerende licht in de sportschool zo saai en benauwd aan te voelen als een fluorescerend verlichte cel, en de oude routines van armdag, beendag en buikdag zijn gewoon niet voldoende.
Nu het warme weer in aantocht is, is het nu tijd om de rekken en banken te verlaten en buiten in de zon te gaan. Je wazige ogen zullen merken dat het leven beter is met de wind in je haar, de zon op je rug en de wereld die voorbij snelt.
We hebben de beste buitensporten - mountainbiken, trailrunning, hindernisparcours, wielrennen en rotsklimmen - gerangschikt op basis van de doeltreffendheid van de training, verbrande calorieën, kosten van uitrusting, beschikbaarheid en risicofactor om te zien welke de beste biedt. de meeste branden voor je geld. Het buitenleven wacht. Ga nu één worden met de natuur.
5 kick-ass buitentrainingen om calorieën te fakkelen en geript te worden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Henn Photography / Getty
Calorieverbranding: 837 per uur
De hele wereld smelt weg als je hoog op een rotswand bent met niets tussen jou en het dek, maar 10 mm touw en je grip op de rots. En dat is het mooie van rotsklimmen: er zijn geen grote spiegels en geen babes om indruk te maken, alleen jij, je partner, de route en in veel gevallen geweldige uitzichten."Ik hou van de individuele uitdaging", zegt Kris Peters, die naam heeft gemaakt door wereldberoemde bergbeklimmers zoals Daniel Woods en Emily Harrington te trainen. "Jij bent het daarboven tegen de rots, en het is een ongelooflijk zelfbevredigend gevoel als je iets voltooit waar je zo hard voor hebt gewerkt."Om te beginnen, zoek een gids en volg een paar lessen die je op dag 1 op echte rock zullen helpen en je een idee geven van de sport. Als het u uitkomt, oefen dan meer in een klimhal en zoek daarbij een meer ervaren partner die u letterlijk de kneepjes van het vak laat zien. Wat het werkt"Klimmen is een sport die het bovenlichaam sterk domineert", zegt Peters, wiens Black Mountain Training gespecialiseerd is in klim- en bergbeklimmingsspecifieke kracht. “De drie grootste spiergroepen die gaan werken zijn biceps, lats en onderarmen." VoordelenKlim genoeg, en je bovenlichaam zal keihard zijn. De mentale focus die het vereist, maakt het voor sommigen ook tot een vorm van meditatie. Je maakt je hoofd leeg en werkt de route af, en als het klaar is, heb je iets ongelooflijks bereikt.Nadelen"Op rots buiten heb je altijd een klimpartner en een hoop slechte dure uitrusting nodig", zegt Peters. Bovendien is de toegang tot rots in de buitenlucht vrij beperkt. "Daarom gaan veel mensen naar de sportschool - alles wat je nodig hebt is je harnas en je schoenen, aangezien de meeste sportscholen al alles hebben wat je nodig hebt.”Ook hebben veel klimmers niet voor niets magere benen. En dan is er nog de aanzienlijke angstfactor van het bungelen aan een touw hoog boven de grond. Probeer te onthouden dat klimmen een technische sport is, afhankelijk van sterke touwen die zijn verankerd aan een systeem dat je val ondersteunt - en niet riskant, zolang je de veiligheidsprotocollen maar volgt.
2 van 5
Bruce Bennett / Getty
Calorieverbranding: 552 per uur
Stel je voor dat je een brute langlaufrace over ruig terrein rent, behalve met een zandzak van 50 pond over je schouders terwijl je een berg op sleept. Dan ben je weer aan het rennen, maar nu voelen je benen zwaar aan en zijn je spieren aan het twisten. Vervolgens spring je in ijskoud water waardoor je benen krampen krijgen. Nu moet je een muur beklimmen, maar je kalveren schieten niet; ze zijn gesloten. Dat is hindernisbaanracen (OCR). "Het zijn op die momenten dat je diep moet graven en kracht in jezelf moet vinden", zegt David Magida, een van de eerste professionele atleten van de sport en de co-auteur van De essentie van Obstacle Race Training. Ja, wat er ooit uitzag als een modderige rage van mensen die de schilderachtige route naar een drinkfeest namen, is nu een echte, slopende sport en een groeiende sport. “Dat is wat de sport zo mooi maakt: in de loop van een race kom je veel over jezelf te weten."Wat het werktVanwege het op gebeurtenissen gebaseerde karakter van OCR is het meer een manier om fitness te testen dan om het op te bouwen. "Het draait allemaal om uitgedaagd te worden door een race die je probeert af te breken van elk denkbaar facet van fitness: kracht, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, mobiliteit en, net zo belangrijk, herstel", zegt Magida. "Het test je, het prikt gaten in je conditie en daagt je uit om ze te corrigeren, zodat je de volgende keer dat je opstelt beter kunt worden."VoordelenDe 'R' in OCR staat voor 'race', dus snelheid in een rechte lijn is belangrijk, maar al die sterke obstakels - zware draagtassen, muurklimmen, klimrekken en dergelijke - hebben de neiging om het speelveld gelijk te maken voor jongens die een veel krachtwerk. En de races zijn leuk! "Ik denk dat we gemaakt zijn om te rennen, springen, klimmen, bewegen en vuil worden", zegt Magida. “Je voelt je weer een kind, maar je voelt je tegelijkertijd ook een beetje een man."NadelenEen OCR is meer dan alleen een test van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid; het is een hardheidstest. Door modder kruipen onder prikkeldraad, jezelf over hoge houten muren tillen, door geladen elektriciteitsdraden rennen, in groezelig water springen - je zult ongetwijfeld gekneusd en gehavend worden. "Tegen de tijd dat je de finishlijn overschrijdt, heb je dagenlang pijn", zegt Magida. Hoewel de uitrusting minimaal kan zijn, beginnen de toegangsprijzen voor races vaak rond de drie cijfers.
3 van 5
GibsonPictures / Getty
Calorieverbranding: 816 per uur
Wat is een betere manier om de 2.68 miljoen mijl verharde wegen in Amerika dan op de fiets? De perceptie van elitarisme in de roadiecultuur verdwijnt. "Tegenwoordig maak je de rit af, geef je je maatjes een high-five, pak je een biertje en ben je enthousiast - dat is de nieuwe norm", zegt de gepensioneerde profrenner Ted King.Wat het werktBeenontwikkeling is een gegeven, maar King stelt dat "als je je motor echt in een sprint pompt, er genoeg bovenlichaam moet worden gedaan.".”Sprints duren echter maar een paar seconden. VoordelenTen eerste kun je op een racefiets veel meer terrein afleggen. Volgens King: "Je kunt heel veel werk verzetten in een rit van een uur - je kunt sprinten of uithoudingsvermogen doen - en dat zal veel efficiënter zijn dan hardlopen van een uur", waardoor je lichaam verloren zou gaan. dagen. NadelenTen eerste is het verkeer gevaarlijk. Dan "moet je eroverheen komen dat je spandex moet dragen en je benen moet scheren", zegt King. Fietskleding is ook niet goedkoop. Plan om minimaal $ 1.000 uit te geven aan een solide instapmodel.
4 van 5
Jordan Siemens / Getty
Calorieverbranding: 735 per uur
Wanneer beukende bestrating op je zenuwen en gewrichten begint te schuren, is het tijd om jezelf te verliezen op de lokale paden. Op eigen benen de wildernis verkennen is "heel rauw en heel natuurlijk, en dat is wat mij inspireert", zegt pro trailrunner Max King. Bovendien is het meer een training voor het hele lichaam dan de loopband ooit zou kunnen zijn. 'Buiten heb je golvende paden, heb je heuvels, heb je oneffen terrein en oneffen voet', zegt King, 'dus trailrunning werkt die stabiliserende spieren zodanig dat de zeer repetitieve beweging van hardlopen op een weg of loopband niet. Het vereist die basisloper en vult hem in een completere atleet."Wat het werktZoals bij elke vorm van hardlopen, gaat trailrunning voornamelijk je onderlichaam trainen (quads, bilspieren, hamstrings en kuiten). Maar onregelmatig terrein bezaaid met wortels, rotsen en andere obstakels - en zachtere oppervlakken vereisen dat u meer stabilisatorspieren en bindweefsel gebruikt en uw kernspieren gebruikt.VoordelenVuillopen is spotgoedkoop, aangezien de enige uitrusting die je nodig hebt een paar trailschoenen is ($ 100 tot $ 150). Plus, zachtere oppervlakken en oneffen terrein zorgen voor minder overbelastingsblessures waar hardlopers meestal last van hebben (hallo, hardloper!), hoewel er omgevingsfactoren zijn - meer blootstelling, valgevaar, ontmoetingen met dieren - die, afhankelijk van uw vooruitzichten, als zeer goed kunnen worden beschouwd. En je verbrandt tot wel 10% meer calorieën dan op beton. NadelenHet vinden van een spoor is niet zo eenvoudig als het verlaten van de voordeur. Ze zijn bijna overal, van ruige bergketens tot lokale stadsparken, maar het kost tijd en moeite om ze op te zoeken. King wijst er ook op, “het loopt nog steeds.“Er is genoeg werk aan het onderlichaam om je benen te versterken, maar je raakt je bovenlichaam nog steeds niet veel. King vult trailruns aan met kernwerk, training van het bovenlichaam en rotsklimmen. En als je echt niet van hardlopen houdt, zul je het waarschijnlijk niet meer leuk vinden in de boonies.
5 van 5
Ilan Shacham / Getty
Calorieverbranding: 694 per uur
Voor veel jongens roept mountainbiken beelden op van adrenalineverslaafden in integraalhelmen die van witte knokkels naar beneden schieten en zichzelf van kliffen afstormen à la Red Bull Rampage. "Het hoeft niet per se gruwelijk te zijn", zegt Rebecca Rusch, een zevenvoudig wereldkampioen endurance-mountainbiker. “Het is net als skiën, waar je een groene, blauwe of zwarte route kunt kiezen, afhankelijk van je vaardigheidsniveau.”Voor haar gaat mountainbiken over het achterlaten van de weg en het verkennen van de weg. "Het is gemakkelijk om te zeggen: 'Ik wil zien wat er boven die heuvel ligt' of 'Ik ben daar nog nooit in die vallei geweest, dus ik denk dat ik het ga bekijken.'Ik hou echt van de afstand die je op de fiets kunt afleggen; je ziet zoveel meer."Wat het werkt"Uithoudingsvermogen - hart en longen - is iets dat mensen in de sportschool verwaarlozen", zegt Rusch. Vuilrijden raakt meer dan alleen benen. “Als je echt technische trails rijdt, is het een hoop bovenlichaam, core en buik."VoordelenAfgezien van de afdalingen, heeft mountainbiken, goed gedaan, weinig impact. Als er een obstakel is, zoals een grote rots, kunt u van uw fiets afstappen, er omheen lopen en doorgaan. Het is ook mentaal boeiend "omdat je constant vooruit kijkt", zegt Rusch, "en keuzes maken over het kiezen van een lijn, staan of zitten, en schakelen." NadelenJe kont zal waarschijnlijk pijn doen door het ratelen over wortels en rotsen, dus sta op de pedalen als je door obstakels rijdt om jezelf wat van het slaan te besparen.
Terug naar introCalorieverbranding: 837 per uur
De hele wereld smelt weg als je hoog op een rotswand bent met niets tussen jou en het dek, maar 10 mm touw en je grip op de rots. En dat is het mooie van rotsklimmen: er zijn geen grote spiegels en geen babes om indruk te maken, alleen jij, je partner, de route en in veel gevallen geweldige uitzichten.
"Ik hou van de individuele uitdaging", zegt Kris Peters, die naam heeft gemaakt door wereldberoemde bergbeklimmers zoals Daniel Woods en Emily Harrington te trainen. "Jij bent het daarboven tegen de rots, en het is een ongelooflijk zelfbevredigend gevoel als je iets voltooit waar je zo hard voor hebt gewerkt."Om te beginnen, zoek een gids en volg een paar lessen die je op dag 1 op echte rock zullen helpen en je een idee geven van de sport. Als het u uitkomt, oefen dan meer in een klimhal en zoek daarbij een meer ervaren partner die u letterlijk de kneepjes van het vak laat zien.
Wat het werkt
"Klimmen is een sport die het bovenlichaam sterk domineert", zegt Peters, wiens Black Mountain Training gespecialiseerd is in klim- en bergbeklimmingsspecifieke kracht. “De drie grootste spiergroepen die gaan werken zijn biceps, lats en onderarmen."
Voordelen
Klim genoeg, en je bovenlichaam zal keihard zijn. De mentale focus die het vereist, maakt het voor sommigen ook tot een vorm van meditatie. Je maakt je hoofd leeg en werkt de route af, en als het klaar is, heb je iets ongelooflijks bereikt.
Nadelen
"Op rots buiten heb je altijd een klimpartner en een hoop slechte dure uitrusting nodig", zegt Peters. Bovendien is de toegang tot rots in de buitenlucht vrij beperkt. "Daarom gaan veel mensen naar de sportschool - alles wat je nodig hebt is je harnas en je schoenen, aangezien de meeste sportscholen al alles hebben wat je nodig hebt.”Ook hebben veel klimmers niet voor niets magere benen. En dan is er nog de aanzienlijke angstfactor van het bungelen aan een touw hoog boven de grond. Probeer te onthouden dat klimmen een technische sport is, afhankelijk van sterke touwen die zijn verankerd aan een systeem dat je val ondersteunt - en niet riskant, zolang je de veiligheidsprotocollen maar volgt.
Calorieverbranding: 552 per uur
Stel je voor dat je een brute langlaufrace over ruig terrein rent, behalve met een zandzak van 50 pond over je schouders terwijl je een berg op sleept. Dan ben je weer aan het rennen, maar nu voelen je benen zwaar aan en zijn je spieren aan het twisten. Vervolgens spring je in ijskoud water waardoor je benen krampen krijgen. Nu moet je een muur beklimmen, maar je kalveren schieten niet; ze zijn gesloten. Dat is hindernisbaanracen (OCR). "Het zijn op die momenten dat je diep moet graven en kracht in jezelf moet vinden", zegt David Magida, een van de eerste professionele atleten van de sport en de co-auteur van De essentie van Obstacle Race Training. Ja, wat er ooit uitzag als een modderige rage van mensen die de schilderachtige route naar een drinkfeest namen, is nu een echte, slopende sport en een groeiende sport. “Dat is wat de sport zo mooi maakt: in de loop van een race kom je veel over jezelf te weten."
Wat het werkt
Vanwege het op gebeurtenissen gebaseerde karakter van OCR is het meer een manier om fitness te testen dan om het op te bouwen. "Het draait allemaal om uitgedaagd te worden door een race die je probeert af te breken van elk denkbaar facet van fitness: kracht, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, mobiliteit en, net zo belangrijk, herstel", zegt Magida. "Het test je, het prikt gaten in je conditie en daagt je uit om ze te corrigeren, zodat je de volgende keer dat je opstelt beter kunt worden."
Voordelen
De 'R' in OCR staat voor 'race', dus snelheid in een rechte lijn is belangrijk, maar al die sterke obstakels - zware draagtassen, muurklimmen, klimrekken en dergelijke - hebben de neiging om het speelveld gelijk te maken voor jongens die een veel krachtwerk. En de races zijn leuk! "Ik denk dat we gemaakt zijn om te rennen, springen, klimmen, bewegen en vuil worden", zegt Magida. “Je voelt je weer een kind, maar je voelt je tegelijkertijd ook een beetje een man."
Nadelen
Een OCR is meer dan alleen een test van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid; het is een hardheidstest. Door modder kruipen onder prikkeldraad, jezelf over hoge houten muren tillen, door geladen elektriciteitsdraden rennen, in groezelig water springen - je zult ongetwijfeld gekneusd en gehavend worden. "Tegen de tijd dat je de finishlijn overschrijdt, heb je dagenlang pijn", zegt Magida. Hoewel de uitrusting minimaal kan zijn, beginnen de toegangsprijzen voor races vaak rond de drie cijfers.
Calorieverbranding: 816 per uur
Wat is een betere manier om de 2.68 miljoen mijl verharde wegen in Amerika dan op de fiets? De perceptie van elitarisme in de roadiecultuur verdwijnt. "Tegenwoordig maak je de rit af, geef je je maatjes een high-five, pak je een biertje en ben je enthousiast - dat is de nieuwe norm", zegt de gepensioneerde profrenner Ted King.
Wat het werkt
Beenontwikkeling is een gegeven, maar King stelt dat "als je je motor echt in een sprint pompt, er genoeg bovenlichaam moet worden gedaan.".”Sprints duren echter maar een paar seconden.
Voordelen
Ten eerste kun je op een racefiets veel meer terrein afleggen. Volgens King: "Je kunt heel veel werk verzetten in een rit van een uur - je kunt sprinten of uithoudingsvermogen doen - en dat zal veel efficiënter zijn dan een hardloopsessie van een uur", waardoor je lichaam verloren zou gaan. dagen.
Nadelen
Ten eerste is het verkeer gevaarlijk. Dan "moet je eroverheen komen dat je spandex moet dragen en je benen moet scheren", zegt King. Fietskleding is ook niet goedkoop. Plan om minimaal $ 1.000 uit te geven aan een solide instapmodel.
Calorieverbranding: 735 per uur
Wanneer beukende bestrating op je zenuwen en gewrichten begint te schuren, is het tijd om jezelf te verliezen op de lokale paden. Op eigen benen de wildernis verkennen is "heel rauw en heel natuurlijk, en dat is wat mij inspireert", zegt pro trailrunner Max King. Bovendien is het meer een training voor het hele lichaam dan de loopband ooit zou kunnen zijn. 'Buiten heb je golvende paden, heb je heuvels, heb je oneffen terrein en oneffen voet', zegt King, 'dus trailrunning werkt die stabiliserende spieren zodanig dat de zeer repetitieve beweging van hardlopen op een weg of loopband niet. Het vereist die basisloper en vult hem in een completere atleet."
Wat het werkt
Zoals bij elke vorm van hardlopen, gaat trailrunning voornamelijk je onderlichaam trainen (quads, bilspieren, hamstrings en kuiten). Maar onregelmatig terrein bezaaid met wortels, rotsen en andere obstakels - en zachtere oppervlakken vereisen dat u meer stabilisatorspieren en bindweefsel gebruikt en uw kernspieren gebruikt.
Voordelen
Vuillopen is spotgoedkoop, aangezien de enige uitrusting die je nodig hebt een paar trailschoenen is ($ 100 tot $ 150). Plus, zachtere oppervlakken en oneffen terrein zorgen voor minder overbelastingsblessures waar hardlopers meestal last van hebben (hallo, hardloper!), hoewel er omgevingsfactoren zijn - meer blootstelling, valgevaar, ontmoetingen met dieren - die, afhankelijk van uw vooruitzichten, als zeer goed kunnen worden beschouwd. En je verbrandt tot wel 10% meer calorieën dan op beton.
Nadelen
Het vinden van een spoor is niet zo eenvoudig als het verlaten van de voordeur. Ze zijn bijna overal, van ruige bergketens tot lokale stadsparken, maar het kost tijd en moeite om ze op te zoeken. King wijst er ook op, “het loopt nog steeds.“Er is genoeg werk aan het onderlichaam om je benen te versterken, maar je raakt je bovenlichaam nog steeds niet veel. King vult trailruns aan met kernwerk, training van het bovenlichaam en rotsklimmen. En als je echt niet van hardlopen houdt, zul je het waarschijnlijk niet meer leuk vinden in de boonies.
Calorieverbranding: 694 per uur
Voor veel jongens roept mountainbiken beelden op van adrenalineverslaafden in integraalhelmen die van witte knokkels naar beneden schieten en zichzelf van kliffen afstormen à la Red Bull Rampage. "Het hoeft niet per se gruwelijk te zijn", zegt Rebecca Rusch, een zevenvoudig wereldkampioen endurance-mountainbiker. “Het is net als skiën, waar je een groene, blauwe of zwarte route kunt kiezen, afhankelijk van je vaardigheidsniveau.”Voor haar draait mountainbiken om de weg achter zich laten en ontdekken. "Het is gemakkelijk om te zeggen: 'Ik wil zien wat er boven die heuvel ligt' of 'Ik ben daar nog nooit in die vallei geweest, dus ik denk dat ik het ga bekijken.'Ik hou echt van de afstand die je op de fiets kunt afleggen; je ziet zoveel meer."
Wat het werkt
"Uithoudingsvermogen - hart en longen - is iets dat mensen in de sportschool verwaarlozen", zegt Rusch. Vuilrijden raakt meer dan alleen benen. “Als je echt technische trails rijdt, is het een hoop bovenlichaam, core en buik."
Voordelen
Afgezien van de afdalingen, heeft mountainbiken, goed gedaan, weinig impact. Als er een obstakel is, zoals een grote rots, kunt u van uw fiets afstappen, er omheen lopen en doorgaan. Het is ook mentaal boeiend "omdat je constant vooruit kijkt", zegt Rusch, "en keuzes maken over het kiezen van een lijn, staan of zitten, en schakelen."
Nadelen
Je kont zal waarschijnlijk pijn doen door het ratelen over wortels en rotsen, dus sta op de pedalen als je door obstakels rijdt om jezelf wat van het slaan te besparen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.