Koudweertraining komt veel voor bij hockeyspelers, skiërs, snowboarders en duursporters in de wintersport. Vechten tegen de elementen tijdens training of wedstrijd kan grote schade aanrichten aan uw lichaam en uw vermogen om op uw hoogste niveau te presteren verminderen als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen. Het voorkomen van blessures bij koud weer en trainingseffecten moeten van primair belang zijn, vooral als de temperatuur onder het vriespunt daalt.
Tolerantie voor training bij koud weer is veel moeilijker voor het lichaam in vergelijking met training bij warm weer. Warmte gaat gemakkelijker verloren via convectieve warmteoverdracht van de huid, en het lichaam heeft meer moeite om zijn interne temperatuur onder deze omstandigheden te handhaven. Fittere atleten hebben het gemakkelijker om een bepaalde trainingsintensiteit aan te houden en hogere metabole warmteproductie bij kouder weer dan hun ongeschikte tegenhangers; maar als het warmteverlies groter is dan de warmteproductie, neemt de totale lichaamswarmte-inhoud af en beginnen de perifere en kernlichaamstemperaturen te dalen. Als de interne temperatuur van het lichaam daalt tot onder 35 ° C (95 ° F), kan onderkoeling ontstaan, wat kan leiden tot rillingen, verwarring, vermoeidheid en onduidelijke spraak. Een verlaging van de interne lichaamstemperatuur kan leiden tot abnormale hartritmes en uiteindelijk tot de dood.
Bevriezingsblessures, zoals bevriezing, vormen ook een potentiële bedreiging voor wintersporters. Bevriezing treedt op wanneer weefseltemperaturen onder 0 ° C (32 ° F) dalen en komt het meest voor bij onbedekte huid, maar kan ook voorkomen bij geklede handen en voeten. Bovendien, als de vermoeidheid hoog is, als gevolg van fysieke inspanning met training, slaapbeperking of ondervoeding, wordt het vermogen van de atleet om de thermische balans te behouden verminderd. Ten slotte komen ademhalingsproblemen zoals inspanningsastma en bronchiale hyperreactiviteit ook vaak voor bij training bij koud weer. Ademen door de mond tijdens intensieve training kan leiden tot verder warmte- en waterverlies uit de uitgeademde lucht en een astmatische reactie veroorzaken.
Plan je aanval en wees voorbereid de volgende keer dat je in de kou traint. Houd uw prestatieniveau hoog met deze vijf tips.
Dit is wat je moet dragen als je naar de sportschool gaat of je workouts buiten doet tussen de zee ..
Lees artikel1 van 5
Halfpunt
Draag een basislaag compressiekleding op zowel uw boven- als onderlichaam. Draag vervolgens losse atletische kleding en zorg ervoor dat uw sokken, handschoenen en hoofddeksels zo droog mogelijk blijven. Jassen in windjackstijl kunnen over dikkere en meer isolerende stukken worden gedragen die ook het nekgebied bedekken. Als het lichaam begint op te warmen, kunnen kledingstukken worden verwijderd om oververhitting te voorkomen. Als de trainingsintensiteit hoog genoeg is, kan uw metabole warmteproductie voldoende zijn om u warm te houden.
2 van 5
LMproduction
Het doel van de warming-up is precies dat, om uw interne lichaamstemperatuur te verhogen ter voorbereiding op de komende training. Een effectieve, dynamische warming-up zou uw belangrijkste gewrichten door hun optimale bewegingsbereik moeten leiden, terwijl uw spieren en bewegingspatronen specifiek voor uw sport worden geactiveerd. Effectief en adequaat opwarmen zal de doorbloeding van de ledematen verbeteren en de spiercompliantie verhogen, wat erg belangrijk is in de kou. Bewaar het statische rekken voor later, want dit zal je niet helpen om je effectief voor te bereiden in de kou.
3 van 5
VGstockstudio
Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt in de aanloop naar uw trainingen of wedstrijden. Eet vóór de training een lichte maaltijd met licht verteerbare eiwitten en koolhydraten. Als uw sessie lang is, vermijd dan glycogeenuitputting door lichte snacks te tanken.
4 van 5
Supawadee56
Ook al train je in de kou, je hebt misschien niet zo veel dorst als wanneer je traint in een warmere omgeving, maar dit is geen excuus om uitgedroogd te raken. Om uw keel te verzachten, vult u uw waterfles met lauw water en drinkt u deze af en toe tijdens uw trainingssessie.
5 van 5
Dragana Gordic
Als u lijdt aan astma of andere ademhalingsproblemen, zorg er dan voor dat u uw medicatie bij de hand heeft. Het inademen van koude lucht kan leiden tot irritatie van de keel, beschadiging, ontsteking en uiteindelijk een astmatische reactie, vooral bij hogere ademhalingssnelheden. Houd uw luchtwegen in de gaten en neem uw medicatie indien nodig.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.