Wat is de beste manier om te voorkomen dat je snuffelt, niest, hoest en alle ellende die gepaard gaat met verkoudheid deze winter en lente?? Naast het krijgen van je griepprik, het volgen van een uitgebalanceerd dieet, het regelmatig wassen van je handen en het krijgen van voldoende slaap, zijn er een hoop natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen die je immuunsysteem kunnen stimuleren - en zelfs de wetenschap is het daarmee eens.
Probeer enkele van deze door onderzoek bewezen fixeermiddelen om u tijdens het koude- en griepseizoen gezond te houden.
1 van 5
kitty / Shutterstock
Vlierbes, of vlier, is een met flavonoïden gevulde vrucht die al eeuwen wordt gebruikt om verkoudheid en griep te behandelen. Een studie wees uit dat een extract van vlierbessen de duur van griepsymptomen met bijna drie dagen verminderde.
"In het laboratorium is aangetoond dat vlierbessen helpen bij het doden van virussen", legt Kamal Patel, M. uit.P.H. en directeur van Examine.com, een onafhankelijke encyclopedie van suppletie en voeding. Het bevat ook plantaardige stoffen, anthocyanen genaamd, die het immuunsysteem helpen versterken.
Hoe te gebruiken: Vlierbes is verkrijgbaar in capsule- of vloeibare vorm; vind het onder de merken Sambucol (voor verkoudheid en griep) en Sinupret (voor sinusitis).
2 van 5
HandmadePictures / Shutterstock
Deze krachtige plant creëert een krachtige stof genaamd allicine wanneer hij wordt gekauwd, in plakjes of gehakt. Allicine vormt op zijn beurt een verscheidenheid aan componenten met antibacteriële, schimmelwerende en antivirale eigenschappen. Onderzoek heeft aangetoond dat knoflook het immuunsysteem kan stimuleren en ontstekingsremmend werkt. Een studie toonde aan dat degenen die een knoflooksupplement slikten, minder verkouden waren en korter ziek waren.
Hoe te gebruiken: Neem twee keer per dag één tot twee gram verse knoflook of 600 tot 1.200 mg gerijpt knoflookextract bij de maaltijd.
3 van 5
Martin Fowler / Shutterstock
De technische naam voor deze Zuid-Afrikaanse plant is Pelargonium sidoides, maar het is algemeen verkrijgbaar zonder recept onder de merknaam Umcka (ook bekend als Umckaloabo), zegt Patel. Onderzoek toont aan dat de verbinding het aantal bacteriën in de keel en longen kan helpen verminderen. Een evaluatie uit 2008 toonde aan dat het ook effectief kan zijn bij het verlichten van symptomen van bronchitis, sinusitis en verkoudheid bij volwassenen.
Hoe te gebruiken: Umcka en Umckaloabo zijn verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels of apotheken en zijn verkrijgbaar in vloeibare vorm of in capsulevorm.
4 van 5
lacaosa / Getty
Hoewel er gemengd bewijs is dat de vitamine kan helpen om de immuunfunctie te versterken, zal het nemen van enorme doses als je eenmaal snuift, je herstel niet versnellen.
"Vitamine C is essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem", zegt Patel. 'Dus je kunt sneller verkouden worden als je überhaupt niet genoeg vitamine C binnenkrijgt."Het is vooral handig voor frequente sporters, die mogelijk vatbaarder zijn voor verkoudheid omdat het immuunsysteem verslijt na zware trainingen. Een studie onder meer dan 11.000 mensen toonde aan dat degenen die aan hoge stress waren blootgesteld 50 procent minder kans hadden om verkouden te worden als ze dagelijks een supplement van 200 mg vitamine C slikten.
Hoe te gebruiken: De huidige aanbeveling is om dagelijks 75 mg vitamine C te gebruiken voor vrouwen ouder dan 19 jaar, hoewel doses tot 1.000 mg mogelijk effectiever zijn bij bepaalde aandoeningen.
5 van 5
Nieuw Afrika / Shutterstock
"Het immuunsysteem heeft dit essentiële sporenmineraal nodig om optimaal te kunnen functioneren", zegt Patel. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zink ook kan helpen om de duur van verkoudheid aanzienlijk te verminderen. Een studie uit de Annals of Internal Medicine toonde aan dat verkoudheidssymptomen bij proefpersonen die zinktabletten gebruikten binnen vier dagen verdwenen, vergeleken met zeven dagen bij degenen die een placebo gebruikten.
Hoe te gebruiken: Neem zink als zuigtablet om meer blootstellingstijd in de mond en keel mogelijk te maken. Vermijd sprays, die uw reukvermogen kunnen temperen. Je kunt ook grote hoeveelheden zink vinden in voedingsmiddelen zoals schaaldieren, peulvruchten en noten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.