5 redenen om te beginnen met touwtjespringen (nu meteen)
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Voorbij zijn de dagen dat het springtouw werd beschouwd als een conditioneringsmiddel dat alleen was voorbehouden aan boksers, MMA-jagers en professionele atleten. Het springtouw is enorm in populariteit gestegen.ZIE OOK: De ultieme springtouwtraining Als u uw bovenlichaam, onderlichaam en kernspieren efficiënt wilt versterken en uw uithoudingsvermogen en coördinatie wilt vergroten (dit alles terwijl u de kans op blessures minimaliseert), dan is het springtouw uw hulpmiddel.Hier zijn vijf belangrijke redenen om springtouw toe te voegen aan je huidige cardioroutine.
2 van 6
Springtouwcircuits worden door atleten en fitnessprofessionals aangeprezen als een van de beste vormen van lichaamsbeweging om vet te verbranden, vooral bij gebruik in een circuit met hoge intensiteit of met verzwaarde touwen.Trainingen met hoge intensiteit zijn het afgelopen decennium snel in een stroomversnelling gekomen omdat er steeds meer informatie wordt onthuld over de voordelen ervan (die niet alleen beperkt zijn tot vetverbranding). Om een HIIT-training effectief te laten zijn, moet u echter snel kunnen schakelen tussen verschillende intensiteiten.Met het springtouw kun je precies dit doen. Je kunt vrijwel onmiddellijk schakelen tussen een basissprong en een sprint met maximale inspanning, of een dubbele onder- en een lage-intensiteitssprong.HIIT is erg efficiënt, wat handig is als je maar 10 minuten over hebt in je drukke agenda. Dus als je een snelle, effectieve cardio-optie wilt, pak dan een springtouw.
3 van 6
Veel vormen van cardio geven de voorkeur aan bepaalde spiergroepen boven andere, maar niet aan touwtjespringen.Bovenlichaam: Je armen zijn constant bezig om het springtouw te bewegen dat je schouders, rug, onderarmen, biceps en triceps aangrijpt. En als je een zwaarder touw gebruikt, wordt je bovenlichaam nog meer getraind, omdat het is alsof je krachttraining toevoegt aan je springen.Kern: De balans die nodig is voor touwtjespringen, wordt elke keer dat je springt en landt op je kernspieren getrokken. Buik-, onderrug- en heupspieren worden allemaal gebruikt omdat ze helpen bij het stabiliseren en coördineren van uw bewegingen.Onderlichaam: Kuitspieren zijn zwaar aangespannen omdat je constant op de middenzool van je voeten zit. Je gebruikt ook quads, hamstrings en bilspieren voor krachtvaardigheden (zoals de double under.) Door verschillende vaardigheden toe te voegen waarbij je vooruit, achteruit of heen en weer springt terwijl je springt, worden ook de kleinere stabilisatorspieren in je onderlichaam ingeschakeld.
4 van 6
Als u ooit scheenbeenspalken of peesontsteking heeft gehad, heeft u waarschijnlijk een overbelastingsblessure gehad. Gewrichten, ligamenten, spieren en pezen in uw hele lichaam staan onder een enorme hoeveelheid stress door herhaalde bewegingen, maar deze spanningen kunnen worden gecompenseerd door crosstrainingsmethoden in uw training op te nemen.Door vormen van cardio af te wisselen (i.e. de ene dag rennen, de volgende dag springtouw), voorkomt u niet alleen overbelastingsblessures, u kunt ook de snelheid waarmee uw spieren herstellen. Actief herstel (het variëren van de intensiteit van trainingen) zou de bloedstroom en de levering van voeding aan gespannen spieren verhogen, waardoor ze sneller herstellen.
5 van 6
Als de gedachte aan 45 minuten op de elliptische trainer of loopband je ervan weerhoudt om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan, ervaar je misschien iets dat 'workout-verveling' of 'WOBO' heet."We hebben allemaal wel eens WOBO meegemaakt - die flauwe, 'doorlopende' benadering van trainen, en de eentonigheid van de meeste cardio helpt niet.Springtouwen is om verschillende redenen het tegengif voor WOBO: je staat voor de uitdaging om een nieuwe vaardigheid (of reeks vaardigheden) te leren Je kunt dezelfde voordelen plukken in minder tijd Je kunt het combineren met andere vormen van cardio (en probeer het een ander sjabloon wanneer je maar wilt).Door het tempo, de intervallengte en de vaardigheden te variëren, zijn er eindeloze combinaties van springtouwcircuits die u kunt doen.
6 van 6
Helaas past er geen elliptische trainer of loopband in uw sporttas.Springtouwen zijn extreem draagbaar. Je kunt ze meenemen op zakenreizen, binnen of buiten gebruiken, in de sportschool of thuis. In de sportschool hoef je niet te wachten op een open machine en kun je overal springen waar je maar een plekje kunt vinden.Springtouwcircuits kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Nu heb je nooit een legitiem excuus om een training te missen.Ben je klaar om te springen?Het kan een beetje oefening vergen om te leren touwtjespringen, maar je zult blij zijn dat je deze fitnesstool aan je cardioroutine hebt toegevoegd als je er de vruchten van plukt.
Terug naar introVoorbij zijn de dagen dat het springtouw werd beschouwd als een conditioneringsmiddel dat alleen was voorbehouden aan boksers, MMA-jagers en professionele atleten. Het springtouw is enorm in populariteit gestegen.
ZIE OOK: De ultieme springtouwtraining
Als u uw bovenlichaam, onderlichaam en kernspieren efficiënt wilt versterken en uw uithoudingsvermogen en coördinatie wilt vergroten (en tegelijkertijd de kans op letsel wilt minimaliseren), is het springtouw uw hulpmiddel.
Hier zijn vijf belangrijke redenen om springtouw toe te voegen aan je huidige cardioroutine.
Springtouwcircuits worden door atleten en fitnessprofessionals aangeprezen als een van de beste vormen van lichaamsbeweging om vet te verbranden, vooral bij gebruik in een circuit met hoge intensiteit of met verzwaarde touwen.
Trainingen met hoge intensiteit zijn het afgelopen decennium snel in een stroomversnelling gekomen omdat er steeds meer informatie wordt onthuld over de voordelen ervan (die niet alleen beperkt zijn tot vetverbranding). Om een HIIT-training effectief te laten zijn, moet u echter snel kunnen schakelen tussen verschillende intensiteiten.
Met het springtouw kun je precies dit doen. Je kunt vrijwel onmiddellijk schakelen tussen een basissprong en een sprint met maximale inspanning, of een dubbele onder- en een lage-intensiteitssprong.
HIIT is erg efficiënt, wat handig is als je maar 10 minuten over hebt in je drukke agenda. Dus als je een snelle, effectieve cardio-optie wilt, pak dan een springtouw.
Veel vormen van cardio geven de voorkeur aan bepaalde spiergroepen boven andere, maar niet aan touwtjespringen.
Bovenlichaam: Je armen zijn constant bezig om het springtouw te bewegen dat je schouders, rug, onderarmen, biceps en triceps aangrijpt. En als je een zwaarder touw gebruikt, wordt je bovenlichaam nog meer getraind, omdat het is alsof je krachttraining toevoegt aan je springen.
Kern: De balans die nodig is voor touwtjespringen, wordt elke keer dat je springt en landt op je kernspieren getrokken. Buik-, onderrug- en heupspieren worden allemaal gebruikt omdat ze helpen bij het stabiliseren en coördineren van uw bewegingen.
Onderlichaam: Kuitspieren zijn zwaar aangespannen omdat je constant op de middenzool van je voeten zit. Je gebruikt ook quads, hamstrings en bilspieren voor krachtvaardigheden (zoals de double under.) Door verschillende vaardigheden toe te voegen waarbij je vooruit, achteruit of heen en weer springt terwijl je springt, worden ook de kleinere stabilisatorspieren in je onderlichaam ingeschakeld.
Als u ooit scheenbeenspalken of peesontsteking heeft gehad, heeft u waarschijnlijk een overbelastingsblessure gehad. Gewrichten, ligamenten, spieren en pezen in uw hele lichaam staan onder een enorme hoeveelheid stress door herhaalde bewegingen, maar deze spanningen kunnen worden gecompenseerd door crosstrainingsmethoden in uw training op te nemen.
Door vormen van cardio af te wisselen (i.e. de ene dag rennen, de volgende dag springtouw), voorkomt u niet alleen overbelastingsblessures, u kunt ook de snelheid waarmee uw spieren herstellen. Actief herstel (het variëren van de intensiteit van trainingen) zou de bloedstroom en de levering van voeding aan gespannen spieren verhogen, waardoor ze sneller herstellen.
Als de gedachte aan 45 minuten op de elliptische trainer of loopband je ervan weerhoudt om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan, ervaar je misschien iets dat 'workout-verveling' of 'WOBO' wordt genoemd."
We hebben allemaal wel eens WOBO meegemaakt - die matte, 'door-de-beweging'-benadering van trainen, en de eentonigheid van de meeste cardio helpt niet.
Springtouwen is om verschillende redenen het tegengif voor WOBO:
Door het tempo, de intervallengte en de vaardigheden te variëren, zijn er eindeloze combinaties van springtouwcircuits die u kunt doen.
Helaas past er geen elliptische trainer of loopband in uw sporttas.
Springtouwen zijn extreem draagbaar. Je kunt ze meenemen op zakenreizen, binnen of buiten gebruiken, in de sportschool of thuis. In de sportschool hoef je niet te wachten op een open machine en kun je overal springen waar je maar een plekje kunt vinden.
Springtouwcircuits kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Nu heb je nooit een legitiem excuus om een training te missen.
Ben je klaar om te springen?
Het kan een beetje oefening vergen om te leren touwtjespringen, maar je zult blij zijn dat je deze fitnesstool aan je cardioroutine hebt toegevoegd als je er de vruchten van plukt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.