Er zijn veel dingen die je tijdens je training fout kunt doen, maar als we mensen zouden kunnen krijgen om deze problemen op te lossen, zou de wereld een sterkere, fittere plek zijn.
Een timer gaat af op het moment dat je de sportschool binnenkomt. Zie het als een van die aftellende klokken op een explosief apparaat in een actiefilm. Ieder van ons heeft een andere totale hoeveelheid geprogrammeerde tijd, maar het begint ongeacht wanneer je binnenkomt.
Wat je in de eerste tien minuten van de training doet, zal me zo ongeveer alles vertellen wat ik moet weten over wat je goed doet en wat je fout doet. Ik vertelde mensen altijd dat ze eerst moesten hurken. Dit is nog steeds een goed advies, maar ik hoopte dat een vleugje urgentie sommige mensen zou doen nadenken over het belang van naar de sportschool gaan en naar het werk gaan.
Met dit nieuwe tijdperk van correctief werk, zie ik mensen op de muren kronkelen met lacrosseballen tegen hun ruggengraat, op de vloer zwaaien met schuimrollers en een verpakt programma volgen dat gegarandeerd hun Maagd opnieuw uitlijnt over Schorpioen. Dan twintig minuten rustig lopen, wat dynamische mobiliteit, en laten we eindigen met wat stabiele stabiliteit of wat dan ook.
Een uur na het betreden van de sportschool kun je met trots erkennen dat je praktisch niets hebt gedaan. En dan is het tijd om te gaan.
Denk naast de aftelklok ook aan je gymtijd als een zandzak. Als we binnenkomen, maken we een klein gaatje in ons vermogen om te trainen en het zand begint uit te stromen. Als we leeg zijn, hebben we niets meer over. Met andere woorden, als we al dat 'zand' verspillen met gekke dingen, blijft er geen zand over voor de dingen die je echt sterker, fitter of een betere atleet maken. Dit wil niet zeggen dat sommige van die tools niet nuttig zijn, maar heb je ze allemaal tegelijk nodig voor elke training?
Velen van ons houden onszelf voor de gek door te denken dat we aan het trainen zijn, terwijl we eigenlijk gewoon van de straat afdwalen en tijd verspillen. Hou op.
De oplossing voor probleem # 1 is om een programma te volgen. Ik heb één regel met betrekking tot programma's: het kan me niet schelen welk programma je doet, maak het gewoon af. Start het en maak het af.
Ik heb een programma genaamd Mass Made Simple. Veertien trainingen gedurende zes weken. Ik vraag je om elke week twee tot drie uur van je tijd te besteden aan tillen, persen en hurken totdat je lichaamsgewicht kunt hurken voor vijftig herhalingen. Start het, maak het af.
Misschien is massa op dit moment niet jouw probleem, maar wat is het wel? En zeg ook niet 'vetverlies', aangezien het merendeel van de mensen traint (ha, bulk!) zal dat antwoord geven. Het probleem is dat, hoewel ze zich vermoedelijk concentreren op vetverlies, ze zelden vooruitgang boeken.
Waarom concentreer je je niet op iets anders en kijk je of het vetverlies afneemt en tegelijkertijd een andere kwaliteit verbetert? De meeste programma's duren ongeveer zes weken, dus als het een ramp is, duurt het maar zes weken uit je leven. Als u al tien jaar traint, hoeveel periodes van zes weken zijn er dan in uw trainingsgeschiedenis?? Maakt niet uit, ik zal voor je antwoorden: ongeveer 86.
Kun je staan om een betere billen te bouwen door heupstoten en hurken? Moet je een enkele zwakke lift verbeteren, meestal squats of deadlifts? Bijna elke dag biedt T Nation u programma's. Kies er een en volg deze.
Kom naar de sportschool met je training in de hand. Laat het afdrukken en vouwen in je dagboek. Volg het. Maak het af.
Streef naar meesterschap terwijl je traint. Ik weet dat je denkt dat je indruk maakt op de meisjes door de legpress op te laden en de gewichten steeds weer op en neer te slaan. Wil je weten wat ze hier echt van vinden? ik vroeg hen. Ze denken dat je een klootzak bent.
Leer correct te tillen. Meester diep en gepast gehurkt. Tegenwoordig is het gemakkelijk om klinieken en workshops te vinden van de beste en slimste mensen over hoe je beter kunt leven en bewegen. In een doorsnee stad zijn er in een weekend vaak meerdere concurrerende workshops.
Het is jouw taak om diep te hurken, te bankieren zonder dat de kont van de bank komt en dubbel lichaamsgewicht deadlift (tenminste). Met de basisprincipes kom je daar het snelst. En als beloning word je groter, slanker en sterker.
Je kunt talloze grammen waardeloze koolhydraten niet overtreffen. Ik weet dat groenten, fruit en hoogwaardige eiwitten duurder zijn dan tarwe- en maïsproducten, maar koeien worden dik door op het graan te grazen. Wees geen koe.
Een week heeft 168 uur. Als je gedurende vijf van hen traint, blijft er 163 uur over om mogelijk alles wat je in de sportschool hebt bereikt ongedaan te maken, dus wat dacht je ervan om op zijn minst een voorbijgaande knik te geven om goed te eten? Ik stel voor dat het leren van de basisprincipes van koken - zo simpel als het leren gebruiken van een mes, een slowcooker en een grill, samen met wat proactief winkelen - net zo veel voor je zal doen als het volgende geweldige 'geheime' trainingsprotocol.
Heroverweeg uw definitie van "rust".”Persoonlijk stel ik nooit rusttijden in en probeer ik de tijd tussen de liften te gebruiken voor mijn mobiliteitswerk, mijn flexibiliteitswerk en mijn corrigerende maatregelen.
Het probleem met sportscholen is tegenwoordig onder meer dat er meerdere televisies aan de muren zijn bevestigd. Voeg daar je magische supertelefoon aan toe en de tientallen andere dingen die ons afleiden van de training. Luister, als je in de sportschool bent, trein.
En maak alsjeblieft geen mix van je favoriete liedjes. Jaren geleden kreeg ik te horen dat de Sovjets ontdekten dat "schadelijke" muziek het vermogen om te trainen juist verhoogde. Hé, misschien was het een leugen, maar ik vind het een geweldig idee. Als je een land haat, luister dan naar het land. Ik haat popmuziek, dus als ik het hoor via de luidsprekers in een openbare ruimte, train ik harder. Haat en extreme ergernis zijn grote motivatoren.
Dus misschien, in plaats van je 'intensiteitsmix' te herschikken, ga je op de grond liggen en werk je die rekoefening waarvan je weet dat je die nodig hebt. Of, zoals de grote bodybuilders vroeger deden, het meeste van wat je doet, overheersen, zodat je nooit echt rust. Ik ben nog steeds een grote fan van supersetting voor elk sportdoel. Het is duidelijk dat je dit niet zou doen met de Olympische en powerlifts, maar probeer deze:
Squats en schommels werken ook goed samen en vormen een geweldige training voor metabolische conditionering. Ik vind het leuk om 10 of 15 schommels te doen en dan de bel omhoog te laten gaan voor ongeveer 5 bekers. Probeer dit voor in totaal 100-150 swings terwijl je naar het nieuwste waardeloze popnummer luistert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.