U zegt dat u vet wilt verliezen, gezonder wilt zijn of een beter rolmodel voor uw kinderen wilt zijn, maar weerspiegelen uw daden en houding dat?
Je kunt die dingen doen zonder 24/7 te sporten of jezelf uit te hongeren, maar je moet het hard genoeg willen. Hier zijn vijf basiszaken die u ervan weerhouden om daar te komen.
Kijk wat ik bedoel met basic? Een kind kan je vertellen dat groenten goed voor je zijn. Het onderzoek concludeert overweldigend dat ze geweldig zijn voor vetverlies (1). Je had me echter niet nodig om de studies te citeren.
Dat wist je, maar toch zijn de meeste volwassenen te koel voor groenten. Het idee van de algemene bevolking om groenten te eten is een plakje tomaat en dat doorweekte strookje ijsbergsla in een burger.
Als je het gehemelte hebt van een niet-geslagen kind, ben je niet klaar om af te vallen. Je moet wat groenten eten, anders zal je dieet te weinig volume krijgen door verzadigend caloriearm voedsel, micronutriënten en vezels. Duurzaam vetverlies is eenvoudigweg niet mogelijk zonder uw groenten te eten. Sorry.
Gezonde relaties vereisen eerlijke communicatie, maar volwassen volwassenen verbergen vaak hun bedoelingen voor hun dierbaren ... zelfs als hun angst stiekem omhoog schiet. Het is vreemd als je erover nadenkt.
Er is niets mis met uit eten gaan en genieten met vrienden en familie tijdens een dieet. Maar afvallen is per definitie een opoffering. Je lichaam offert de calorieën op die het nodig heeft om zijn huidige grootte te behouden.
Als je een sociaal persoon bent, kun je niet afvallen terwijl je je bij elk evenement volledig overgeeft. Bedenk hoeveel vakanties, verjaardagen, brunches, bruiloften, jubilea, babyborrels en bijeenkomsten je eraan komen. Verdubbel dat aantal nu, want er gebeuren voortdurend onverwachte gebeurtenissen. Je kunt al die dagen je calorieën niet opblazen.
Op een gegeven moment moet je tegen je dierbaren zeggen: 'Hé, ik probeer momenteel vet te verliezen. Ik meen het serieus, en hier zijn mijn grenzen als het gaat om eten en alcohol.”Wees duidelijk over waar u flexibel bent en waar u niet bent.
Bagatelliseer uw bedoelingen en inspanningen niet. Maak er geen grapjes over. Ik beloof je dat je vrienden en familie je keuzes zullen respecteren als je onbeschaamd openhartig bent. Als ze je plagen, kun je een van de volgende dingen doen:
Elke dieettruc voor sociale evenementen kan alleen werken als het is gebaseerd op opzettelijk omgaan met je vrienden en familie. Dit moet gezond verstand zijn, want, weet je, normale mensen communiceren hun bedoelingen.
Op een keer had ik een nieuwe klant die me vertelde hoe pinda-M & M's ervoor zorgen dat hij door zijn calorieën blaast. Ze zijn gewoon zo goed dat hij maar aan ze moest denken, zei hij.
Hij probeerde alles: bewaar ze voor het einde van de week als beloning, at een klein beetje tussen de maaltijden door, beperk ze tot slechts een handvol om de andere dag. Maar wat de strategie ook was, hij zou er onvermijdelijk overheen gaan.
Dus waarom stop je niet gewoon met het kopen ervan??
Dat was de enige strategie die werkte. Maar we leven in een IIFYM-tijdperk waarin ons wordt verteld dat je een manier moet vinden om je favoriete voedsel in je macronutriënten en calorietoewijzing te passen, anders is je dieet kapot en heb je een eetstoornis.
Bijna elke voedingsbeïnvloeder is tegenwoordig zo politiek correct dat ze je niet zullen vertellen om triggervoedsel uit je dieet te laten. Maar als bepaald voedsel je ongetwijfeld te veel eet, dan is het tijd om in opstand te komen. Dit is hoe je een tekort in stand houdt en je hersenen traint om niet verslaafd te raken aan dat verlangen (2,3,4).
Veel mensen hebben een triggervoedsel. Het is geen eetstoornis; het heet mens zijn. En als u logisch in plaats van emotioneel denkt, moet u geen verleiding in uw leven uitnodigen. Je moet het uitroeien.
Denken dat je triggervoedsel in je voorraadkast kunt brengen als je op dieet bent, is als een pornoverslaafde die denkt dat het goed gaat als hij alleen gelaten wordt met een laptop open voor Pornhub.
Ik heb veel mensen ontmoet die steeds dik werden, ondanks hoe hard ze probeerden het te verliezen. Toen we samen werkten en ze begonnen af te vallen, gebeurde er iets ongelukkigs: ze raakten in paniek omdat het te lang duurde.
Ze begonnen consequent vooruitgang te boeken, maar werden teleurgesteld omdat het niet dramatischer was. Het verliezen van een half tot een pond per week was blijkbaar te langzaam, hoewel ze ooit deel uitmaakten van de overweldigende statistiek van volwassenen op een continu traject van gewichtstoename.
ik snap het. Het kan aanvoelen alsof je zoveel harder werkt dan alle anderen, maar alle anderen ondergaan deze epische transformaties. Maar je weet niet echt hoeveel tijd en opoffering iemand anders erin steekt ... zelfs als je denkt van wel.
Bovendien is de fitnessindustrie gevuld met de belofte van onmiddellijke resultaten. Hoewel marketing gedeeltelijk de schuld is, kun je je verwachtingen niet laten uitgroeien tot rechten. Trainen en beter eten zijn goed voor je. Fitness nastreven en doelen stellen is ook geweldig, maar zoals mijn collega Justin Parel het stelt: "Fitness is je niets verschuldigd."
Als je een rechtmatige mentaliteit hebt, ben je niet klaar voor vetverlies. Je bent gefocust op de verkeerde dingen en zult niet in staat zijn om de gewoonten vol te houden die nodig zijn om het te laten duren (5).
Stel je ten doel om consequent goed te eten en te trainen. Probeer deze twee dingen gewoon en plezierig te maken. Als je eenmaal slaagt, zal vetverlies vanzelf komen. Het is misschien niet snel, maar het zal wel duurzaam zijn. En je zult niet teleurgesteld zijn alleen omdat het niet van de ene op de andere dag is gebeurd.
Oké, JIJ hebt dit probleem waarschijnlijk niet, maar het komt vaak voor bij gewone mensen.
De overtuiging dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging heeft meer kwaad dan goed gedaan, vooral wanneer mensen er willekeurige getallen aan hechten, zoals: "Gewichtsverlies is 80% dieet en 20% lichaamsbeweging."
Als ik dit hoor, wil ik mezelf herhaaldelijk met mijn handpalm vasthouden totdat ik word aangezien voor een gekneusde pruim. Je zou niet geloven hoeveel mensen zeggen dat ze versnipperd zullen worden door simpelweg te kijken naar wat ze eten. is het mogelijk? Zeker. Is het praktisch? Nee.
Het hele 'voeding is belangrijker dan lichaamsbeweging'-ding zou moeten betekenen dat het eenvoudigweg gemakkelijker is om een energietekort te creëren via voedselbeperking. Het betekent niet dat lichaamsbeweging zinloos is. Je kunt een slecht dieet niet overtreffen, maar je moet praktisch naast elk dieet sporten.
Om een dieet te volgen, moet u het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt, beperken, ook wel bekend als een energietekort. Als u niet veel calorieën verbrandt - en de meeste mensen niet vanwege bureauklusjes en lage spiermassa - zal uw tekort onhoudbaar laag zijn. Het leven zal ellendig zijn, je zult honger lijden en je zult een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen.
Om duurzamer te kunnen eten, moet je bewegen. Dit betekent wandelen, minder Door Dash bestellen en een paar keer per week een paar keer in de sportschool stappen.
'Maar ik heb het te druk om te trainen."
Je hebt het misschien te druk om een gekke trainingsroutine te doen, maar je hebt tijd om wat te oefenen. Je kunt overal in de week een paar slots van 30 minuten vinden. De tijd is daar; je weigert eenvoudigweg om klein te beginnen.
Vergis je niet, een vorm van enigszins consistente beweging is nodig voor langdurig vetverlies.
Je mag iedereen jaar na jaar vertellen dat je klaar bent om voor eens en altijd vet te verliezen. Maar voordat je het nog een keer zegt, denk na over deze lijst. Er is hier niets dat baanbrekend of onredelijk is, maar als een van deze een snaar raakt, ben je niet klaar voor vetverlies.
Dat is oké, want je bent je tenminste bewust van wat je tegenhoudt. Laat dit je wake-up call zijn om het recht te zetten. Misschien is het tijd om te investeren in een coach die u helpt bij het verwerken van deze dingen. Maar verwacht niet veel gewicht te verliezen totdat ze alle vijf onder controle zijn, althans niet voor de lange termijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.