5 strektips van de lichaamsdeelnemer Daniely Castilho voor vrouwen

'Spiergebonden' was vroeger een synoniem voor 'stijf', maar we hebben een lange weg afgelegd van dergelijke onzin. Kijk maar naar Daniely "Dany" Castilho - de 34-jarige IFBB Pro League-concurrent voor het lichaamsbouw voor vrouwen die de Arnold Classic 2017 won en derde werd op de Olympia in 2018.

De 5'4 ", 160 pond geboren Braziliaanse heeft flexibiliteitstraining geïntegreerd om haar blessurevrij te houden, terwijl ze de magere massa toevoegt die nodig is om haar te helpen bovenop de altijd competitieve lichaamsbouwafdeling te blijven. Hier zijn haar vijf belangrijkste tips om ervoor te zorgen dat "spiergebonden" niets meer dan een mythe blijft.

1 van 5

10.000 uur / Getty

Maak van uitrekken een prioriteit

“Hoewel het niet zoals fitnesswedstrijden is, heeft de lichaamsafdeling voor vrouwen nog steeds flexibiliteit nodig. Je moet vloeiend kunnen bewegen en houdingen kunnen vasthouden. Daarom is het een element dat ik niet verwaarloos, door me meerdere keren per week te strekken."

2 van 5

Cavan-afbeeldingen / Getty

Word wakker en reik uit

'Hoewel ik op verschillende momenten rek, heb ik gemerkt dat ik' s ochtends opsta een geweldige kans heb om het te doen. Het helpt het lichaam los te maken na een lange slaap. Ik houd het simpel en houd tot 30 seconden houdingen vast, dingen zoals aanraken van de tenen, draaien en strekken voor de benen, de kern en de onderrug."

3 van 5

T2-afbeeldingen / Getty

Til eerst op

"Ik vind het leuk om na trainingen te strekken om spanning in de spieren te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat kan helpen om voedingsstoffen naar de spieren te transporteren voor herstel. Ik concentreer me op het gebied dat ik heb gewerkt, bijvoorbeeld de diepe zijwaartse uitval en aangepaste hordeloper stretch (met de voet van het rustbeen aan de binnenkant van je tegenoverliggende dij) op de beendag, of de triceps-stretch boven het hoofd of de cross-body schouder rekken op dagen van het bovenlichaam. Ik zal soms ook een weerstandsband introduceren voor extra hefboomwerking."

4 van 5

Pakin Songmor / Getty

Overweeg lessen

“Een of twee keer per week volg ik een groepsfitnessles die specifiek gericht is op stretchen. Ik doe ook af en toe pilates, wat efficiënte bewegingspatronen leert en veel flexibiliteitstraining met zich meebrengt."

5 van 5

Roy Mehta / Getty

Vraag om hulp

“Dit geldt niet alleen voor stretchen, maar voor alle fysieke activiteiten. Het kan nooit kwaad om een ​​oriëntatiesessie te hebben met een gekwalificeerde professional om te leren hoe de verschillende strekkingen correct kunnen worden uitgevoerd. Het helpt u mogelijke verwondingen te voorkomen."