5 trefzekere stappen om doelen te stellen

3929
Vovich Geniusovich
5 trefzekere stappen om doelen te stellen

Als reactie op de perfecte storm van langdurige adolescentie, zelfverantwoordelijkheid en financiële onrust, barst het zelfhulpgedeelte van je favoriete boekwinkel vol met inzendingen die zijn gewijd aan het behalen van doelen.

Ik ben altijd erg doelgericht geweest - zowel binnen als buiten de sportschool - deels omdat ik dat niet doe te ingewikkeld doelen stellen. Ik ga niet op lange pelgrimstochten naar verre oorden om mijn 'ware doel' te zoeken.”Ik zoek gewoon een rustig plekje en volg een paar simpele stappen, die ik nu met jullie zal delen.

Stap 1 - Definieer uw verwachtingen opnieuw

Het belangrijkste aspect van het stellen van doelen is precies definiëren wat u wilt bereiken en wat u denkt dat mogelijk is. Velen van ons zijn veel te zelfgenoegzaam geworden met waar we zijn in het leven en zijn gestopt met het streven naar verbetering. In een trainingscontext is dit gebruikelijk als je de grootste en sterkste man in je sportschool of in je vriendenkring bent.

Een oud gezegde dat ik leuk vind is: "De grootste tragedie in het leven is niet om je doelen te hoog te stellen en ze nooit te bereiken, maar om ze te laag te stellen en ze te bereiken.“Daartoe moeten doelen een reis zijn, zoals stapstenen of progressies, nooit eenvoudige bestemmingen.

Tevredenheid en zelfgenoegzaamheid zijn droommoordenaars - als we merken dat we volledig tevreden zijn bij het bereiken van een doel, verlangen we niet meer naar meer en houden we dus op vooruitgang te boeken.

Dus als je lijdt aan het "grote vissen in de kleine vijver-syndroom", hoe ontsnap je er dan aan? U moet uw verwachtingen opnieuw definiëren - zowel van wat mogelijk is als van wat u van uzelf vindt.

Een manier om dit te bereiken is door jezelf onder te dompelen in een wereld die je huidige capaciteiten en verwachtingen overtreft. Dus als je een krachtsporter bent, ga dan naar een hardcore sportschool of zoek trainingspartners die een stuk sterker zijn dan jij. U zult niet alleen vooruitgang boeken door te zien dat er elke dag grotere gewichten worden verplaatst, u zult ook profiteren van hun grotere kennis en ervaring.

Woon vervolgens nationale en wereldkampioenschappen bij. Als je 600 of 700 pond kunt hurken, ben je misschien wel de sterkste lifter op de Okotoks Powerlifting Championships - maar als je een bijeenkomst van wereldklasse bijwoont waar lifters openen met meer dan 1000 pond op de bar, lijkt je grote 700 plotseling niet zo indrukwekkend.

Dit is van onschatbare waarde. U zult gaan zien dat er zoveel meer mogelijk is en uw verwachtingen dienovereenkomstig opnieuw definiëren.

Stap 2 - Stel specifieke doelen in

Het is absoluut noodzakelijk dat doelen specifiek en definieerbaar zijn. Vage doelen leiden tot onduidelijke resultaten. Stel geen doelen die subjectief zijn; waar resultaten kunnen worden gewijzigd onafhankelijk van uw eigen vooruitgang.

Veel concurrerende atleten stellen bijvoorbeeld doelen op basis van het resultaat van hun volgende wedstrijd. De meesten zouden aannemen dat dit een geweldige manier is om doelen te stellen, maar als we er dieper naar kijken, komen de tekortkomingen van deze gedachtegang aan het licht.

Laten we zeggen dat het uw doel is om een ​​lokale bodybuilding-show te winnen. Je bereidt je voor en komt iets kleiner en zachter binnen dan je vorige wedstrijd - maar je wint nog steeds, omdat de show minder competitief was dan normaal.

Je hebt nu je doel bereikt door de show te winnen, maar wat heb je echt bereikt? Jij eigenlijk achteruitgegaan maar slaagde er toch in je doel te bereiken.

Het tegenovergestelde kan natuurlijk waar zijn. Je komt groter en harder dan ooit, maar een andere concurrent komt opdagen en blaast iedereen van het podium met een lichaamsbouw van nationaal kaliber. In dit scenario was het niet echt een mislukking om je doel te bereiken.

Effectievere doelen stellen voor een krachtsporter zijn doelen waarbij een bepaald aantal kilo's moet worden toegevoegd aan liften of verbeteringen in techniek. Voor een bodybuilder zou het vooruitgang zijn in metingen, lichaamsgewicht of lichaamsvetpercentage.

De sleutel is dat, wat uw doelen ook mogen zijn, u ze moet halen definieerbaar en meetbaar om een ​​nauwkeurige meting van de werkelijke vooruitgang mogelijk te maken.

Stap 3 - Stel doelen op korte, middellange en lange termijn

Je zou korte, middellange en langetermijndoelen moeten hebben - en het is van cruciaal belang dat je korte-termijndoelen fungeren als springplank naar zowel de middellange als uiteindelijk de langetermijndoelen.

Hoe voor de hand liggend dat ook mag klinken, velen slagen hier niet in en stellen tegenstrijdige of zelfs tegengestelde doelen. Hoewel wat een doel op korte, middellange of lange termijn is, aan het individu ligt, is het voor atletiek nuttig om een ​​kortetermijndoel te definiëren als iets dat in weken of maanden kan worden bereikt.

Het bereiken van middellangetermijndoelen moet 1-2 jaar worden bepaald en langetermijndoelen 5-10 jaar of mogelijk meer. Deze tijdsbestekken zullen natuurlijk sterk variëren, afhankelijk van wat het doel precies kan zijn.

Stap 4 - Werk achteruit

Om ervoor te zorgen dat uw korte, middellange en langetermijndoelen allemaal goed samenwerken, is het het beste om te beginnen met de langetermijndoelen en achteruit te werken. Dit zal ook problemen aan het licht brengen als u niet realistisch bent in uw verwachtingen.

Mensen zullen vaak buitensporig ambitieuze langetermijndoelen stellen zonder dat de korte- en middellangetermijndoelen aanwezig zijn. Door te beginnen met de lange termijn en achteruit te werken, wordt het gemakkelijker om te beoordelen of het hele proces überhaupt een reële mogelijkheid is.

Stap 5 - Wees verheven maar realistisch

Uw doelen moeten het absolute maximum uit uw potentieel halen. Wees niet bang om te ver te reiken en te kort te komen. Faalangst heeft veel waardige individuen ervan weerhouden alles te bereiken waartoe ze in staat waren.

Onthoud dat er geen beloning is zonder risico - en hoe groter het risico, hoe groter de beloning. Te veel mensen verkopen zichzelf tekort door doelen te stellen waarvan ze weten dat ze die gemakkelijk kunnen bereiken, en geven zichzelf dan een schouderklopje om dat te doen. Maar wat deze mensen echt doen, is een onzichtbaar plafond ophangen, waardoor ze slechts een fractie van hun ware potentieel bereiken.

Ik ben een groot voorstander van concurreren op het hoogste niveau dat u kunt. Als je een atleet bent en je kwalificeert voor een wedstrijd op nationaal niveau, doe daar dan mee. Verspil geen tijd aan shows op een lager niveau om je ego op te wekken.

Wees gewoon realistisch in uw verwachtingen en probeer zoveel mogelijk te leren. De kennis die u opdoet door te concurreren en te verliezen door een hardere concurrentie, zal alleen uw toekomstige ambities ten goede komen.

Aan de andere kant bewijst het stellen van doelen die gemakkelijk te bereiken zijn niets, bereikt het niets en leidt het niet tot de vooruitgang die we uiteindelijk zouden moeten nastreven.

Terwijl sommigen zichzelf misschien te kort verkopen in termen van verwachtingen van hun succes, lijden vele anderen onder het feit dat ze hopeloos onrealistisch zijn. Doelen zouden je tot het uiterste moeten drijven - maar als je merkt dat je herhaaldelijk met een ruime marge tekort schiet, kan een strenge realiteitscheck nodig zijn.

Om dit te corrigeren, kunt u proberen uw doelen te bespreken met mensen met kennis van zaken die u respecteert, en vooral: u zult duidelijk naar voren komen. Vraag hen om hun eerlijke mening en vertel hen dat ze het niet met een suikerlaagje moeten bedekken. Stel dat je absolute objectiviteit moet horen, en dat je veel te maken hebt met hun analyse.

Dit vereist misschien een dikke huid van uw kant, maar u moet in staat zijn om opbouwende kritiek te accepteren als u wilt groeien en vooruitgang wilt boeken. Onthoud echter ook dat hun mening precies dat is - hun mening - en niet per se 100% juist is. Accepteer het als een gekwalificeerd extern perspectief en combineer het met al het andere dat je al weet en gelooft. Maar als iedereen die je vraagt ​​vergelijkbare beoordelingen geeft, is het zeer waarschijnlijk dat hun beoordelingen geldig zijn.

Opsommen

Hoe belangrijk het stellen van doelen ook is, het hoeft niet ingewikkeld te zijn of dagen van zelfanalyse te vereisen. Hier is de snelle en vuile versie:

  • Definieer uw verwachtingen opnieuw. Een handige tip is om jezelf te omringen met mensen die op het niveau zijn dat je wenst te zijn.
  • Zorg ervoor dat uw doelen specifiek en objectief zijn. Baseer uw doelen op criteria die definieerbaar en meetbaar zijn.
  • Stel korte, middellange en langetermijndoelen vast en onthoud dat het van vitaal belang is dat de korte-termijndoelen dienen als springplank voor het behalen van de middellange- en langetermijndoelen.
  • Gebruik de omgekeerde methode om eerst uw langetermijndoelen te stellen en achteruit te werken aan uw middellange- en korte-termijndoelen.
  • Je doelen moeten verheven zijn en het absolute maximum uit je potentieel halen, maar niet onrealistisch. Zoek opbouwende kritiek uit deskundige en eerlijke bronnen.

Het allerbelangrijkste: onthoud dat het stellen van doelen uiteindelijk gaat over het proces van voortdurende vooruitgang en persoonlijke groei, en dit is waar we de ware betekenis in onze ambities vinden.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.