Elke keuze die we maken, brengt ons idealiter dichter bij onze doelen. En met elke stap hopen we te leren van eerdere inspanningen, zodat de reis gaandeweg gemakkelijker wordt. Maar zoals we allemaal weten, kunnen externe factoren en onze eigen geest dat soms lastig maken. We vroegen drie experts in sportpsychologie en bewegingstraining om hun beste tips om gemotiveerd te blijven om succes te behalen.
Hier is hoe ze adviseren om van je geest je beste vriend te maken als het moeilijk wordt.
Maak dit uw jaar om volledig te domineren.
Lees artikel1 van 5
Peathegee Inc / Getty
Vertrouwen en de juiste mentaliteit kunnen alles betekenen bij het bereiken van doelen. "Als twee atleten met dezelfde fysieke kracht op een taak worden gezet, zal degene met de sterkere drive meer uitblinken", zegt menselijke prestatie-expert Paul Vincent, M.S., van Altus Health. Begin met het onderzoeken van uw drijfveren. Klinisch sportpsycholoog Keith A. Kaufman, Ph.D., legt uit dat er twee soorten zijn: intrinsieke en extrinsieke motivatoren. Intrinsic wekt je uit liefde voor een uitdaging. Externe motivatoren houden in dat je iets doet voor aanvullende doeleinden (geld, complimenten, enz.). Streef naar intrinsieke motivatoren om je vooruit te helpen, zodat je jezelf niet voortstuwt met gedachten als 'ik zou dit moeten doen' of 'ik moet.”Want hoe intrinsieker en persoonlijker je redenen zijn, hoe beter je je eraan zult houden.
De pijn: Maak een motiverende inventaris. Je zult misschien verrast zijn door wat je drijft. Als u dit doet, kunt u voorkomen dat u verplichtingen langs de lijn overslaat.
De winst: Je kunt niet altijd voorkomen dat je wordt gemotiveerd door externe dingen, maar je kunt dieper graven om erachter te komen wat je echt drijft. Vincent zegt dat als je van plan bent 'je beste' te zijn in plaats van 'de beste', je meer tevreden zult zijn met je inspanningen naarmate je de gewenste resultaten behaalt.
2 van 5
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Als je net als wij bent, wil je 24/7 op je best zijn. Maar die 'always on'-kwaliteit zal ongetwijfeld fluctueren, en als je deze dans zonder oordeel leert omarmen, kun je groeien. Toch is perfectionisme niet alleen maar slecht, zegt Kaufman: “Jouw toewijding helpt je om uitgebreide doelen te stellen en geeft je energie om ze na te streven."
De truc is om je denken aan te passen om met slechte dagen te gaan, fouten te vergeven en te voorkomen dat je mentale kracht saboteert.
"De beste atleten zijn op weg om beter te worden", zegt hij, in plaats van altijd perfect te presteren. Het gaat om inspanning en groei. "Het constant beoordelen van je ervaring staat de prestaties in de weg", voegt Kaufman toe.
De pijn: Mentale, emotionele en fysieke stress zijn de drijvende krachten achter burn-out. Soms is het nodig om je terug te trekken om 'er weer in te komen'."
De winst: Kanaal je innerlijke beginner. Of het nu gaat om een training of een bedrijfsplan, onthoud hoe het was om aan uw eerste ervaring te beginnen en hanteer vervolgens die nieuwe motivatie om verder te gaan dan alle pijn die u voelt.
3 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Het is gemakkelijk om je vast te leggen aan de routine die je gewend bent, maar groei en winst worden behaald door je spel consequent te verbeteren. Volgens het Flow Genome Project, een denktank voor prestaties, schakelen je hersenen over naar 'flow-modus' wanneer je 4% over je rand bent. Vincent zegt: "Wanneer je brein voelt dat je in overmatig gevaar loopt, klapt het over in het besturingssysteem van de amygdala". Dit deel van de hersenen regelt de vecht- of vluchtreactie. Terwijl een deel van je brein zegt: "Blijf onbetwist en comfortabel", zegt het andere deel: "Leer me iets nieuws en zie hoe ik het onder de knie krijg.”In welke modus leef je?
Op het moment dat je brein beseft dat 'we dit doen', zal je lichaam je halverwege ontmoeten en adrenaline, cortisol en dopamine vrijgeven om de nieuwe inspanning te ondersteunen.
Daarentegen maken emotionele en mentale uitdagingen allemaal deel uit van het behalen van nieuwe doelen. Het is jouw taak om de ervaring van schuldgevoelens of onbedwingbare trek te erkennen en het voorbij te laten gaan voordat het een hoop negatieve emoties oproept. Als je geest overgaat in zelfvernietigende zelfbespreking, herhaal dan dat jij de leiding hebt over je keuzes. Wat betreft hunkeren: je bent genetisch geprogrammeerd om energierijk voedsel te willen eten, zoals koolhydraten en vetten, en niet te willen trainen, dus het is moeilijk om hiertegen te handelen. Maar zoals bij elke uitdaging, zal je lichaam zich aanpassen aan een nieuwe manier van denken of gewoonte, en voordat je het weet, is dat de nieuwe norm.
De pijn: U kunt soms stoom verliezen omdat de hersenen zich aanpassen en uw nieuwe routine zullen integreren, waardoor u de voorsprong wegneemt die het u ooit gaf.
De winst: Vincent stelt voor: 'Creëer een gevoel van urgentie om je brein voorbij je rand te duwen.”Kunt u uw routine met 15 minuten versnellen?? Of stel, als u een bedrijfseigenaar bent, een deadline in die u in een gezonde stressmodus duwt.
4 van 5
Alexandra Kahn / EyeEm / Getty
Deskundigen op het gebied van topprestaties vinden dat eenvoud de sleutel is om die ongrijpbare "één met alles" -stroom te betreden. Oefen met het minimaliseren van afleidingen, zodat u niet wordt afgeleid door onderbrekingen. Een recente studie toont aan dat een afleiding van drie seconden de fouten die je maakt kan verdubbelen; een afleiding van vier seconden kan ze verviervoudigen. Om dit te voorkomen, leert u uw dag een enkele taak te geven. "Totale concentratie brengt de volledige kracht van je aandacht bij wat je doet en helpt je om beter te presteren", legt Kaufman uit.
De pijn: Je geest trainen om aanwezig te zijn is net zo belangrijk als het opbouwen van fysieke kracht.
De winst: Bewaar je selfie voor na je training en leer je mentale verwerking te vereenvoudigen, zodat al je energie in de fysieke inspanning van je lichaam stroomt.
5 van 5
Colin Anderson Productions pty ltd / Getty
Heb je iemand die je respecteert en die je aan je doelen kan houden?? Volgens motivatie-expert Kristen Dieffenbach, Ph.D., bestuurslid van de Vereniging voor Toegepaste Sportpsychologie, een gevoel van verantwoordelijkheid zorgt voor gezonde stress om je motivatie aan te wakkeren. Plus, "focussen op kleine prestaties en prestaties helpt de anticipatie te ondersteunen en te profiteren van dopamine-routes", zegt Dieffenbach.
De pijn: Zelfevaluatie is misschien moeilijk voor het ego, maar het is een zekere manier om verantwoordelijk te blijven en zelfvernietigende gewoonten weg te nemen die de voortgang kunnen stoppen.
De winst: Maak tijd vrij om uw kleine mijlpalen en uw inspanningen te vieren in plaats van u alleen op de resultaten te concentreren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.