Stress heeft een slechte reputatie, en eerlijk gezegd is een deel ervan verdiend. Als je je overweldigd voelt, begint een cascade van hormonen zoals cortisol en adrenaline je klaar te stomen om elke dominante dreiging te bestrijden, of indien nodig te vluchten.
Als die hormonen langer dan een korte uitbarsting hoog blijven, bevindt u zich nu in de modus chronische stress, waarvan is aangetoond dat het een aanzienlijk negatief effect heeft op de slaap, de spijsvertering, het vasthouden van vet (vooral in de buik), hart- en vaatziekten, immuunrespons , en geestelijk welzijn.
Hier is het goede nieuws: niet alleen kan regelmatige lichaamsbeweging de stressniveaus op de lange termijn verlagen, maar u kunt die tijdelijk verhoogde hormoonspiegels ook in uw voordeel gebruiken. In feite is stress voor sommige mensen een prestatiebooster - als je genoeg bewustzijn kunt opbouwen om het als brandstof te zien en niet als een uit de hand gelopen vuur dat onmiddellijk moet worden geblust.
Overweeg de volgende keer dat u een stressstijging voelt, deze op deze strategieën te richten:
Bestrijd stress en herstel sneller met deze unieke groep plantaardige verbindingen.
Lees artikel1 van 5
Ruslan Shugushev / Shutterstock
Die vecht-of-vluchtreactie begint om je klaar te maken voor actie. Dus gebruik het. Volgens de in New York gevestigde trainer Jessica Fuller, eigenaar van CrossFit for the People, heeft stress de neiging om de prestaties te verbeteren in bursts met hoge intensiteit en korte duur, zoals je nodig zou hebben voor CrossFit-, sprint- en HIIT-sessies.
"Deze intensieve trainingen vereisen dat mensen hun grenzen verleggen en het kan handig zijn om een beetje extra duwtje in de rug te krijgen van hun eigen adrenaline en cortisol," zegt ze. “Vaak kan een beetje stress mensen motiveren om zichzelf meer uit te dagen."
2 van 5
El Nariz / Shutterstock
Een ander groot voordeel van stresshormonen is dat ze vermoeidheid verminderen, wat betekent dat u uw gebruikelijke trainingssessie mogelijk kunt verlengen.
De Society for Endocrinology wijst erop dat cortisol helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegels van het lichaam en ook werkt als een ontstekingsremmend mechanisme. Het regelt zelfs de zout- en waterbalans. Dat kan allemaal handig zijn als u langere trainingen volgt.
3 van 5
Oleksandr Zamuruiev
Bij het voorbereiden van een dag met maximale kracht gebruiken veel mensen een soort versterkingsroutine, zegt de in Arizona gevestigde trainer Ramsey Bergeron, C.P.T. Maar je lichaam is al in die staat, zegt hij, en het kanaliseren ervan kan beter zijn dan enig 'perfect nummer' dat je in de juiste mindset brengt.
"Die laatste paar herhalingen zijn waar vooruitgang wordt geboekt, dus gebruik die stress en woede om er een of twee extra in te krijgen", zegt hij. 'Maar wees er slim in."Bergeron kreeg zelfs een haarlijnbreuk in zijn opperarmbeen met voorhamer-zwaaien op een band, dankzij een poging om wat agressie weg te nemen. Terwijl je aan die extra herhalingen werkt, concentreer je je in plaats daarvan op stabiliteit en controle en sla je warming-up nooit over, adviseert Bergeron.
"Gebruik stress om hard te gaan, niet om naar het ziekenhuis te gaan", zegt Bergeron. “Je kunt een spier trekken als je probeert je max. 1 herhaling op de bank te zetten zonder je lichaam er goed voor te bereiden."
4 van 5
Lebedev Roman Olegovich
Talrijke bronnen van stress liggen vaak op elkaar en creëren een gevoel van afleiding, vooral als u zich knapperig voelt over werk, thuis, familie, vrienden, politiek, financiën, enzovoort. Maar pak al die draden en wikkel ze in een mooi coping-mechanisme ter grootte van een halter.
"Laat het je focus en vastberadenheid voeden", stelt Fuller voor. “Als je iets aan je hoofd hebt, gebruik die energie dan en stop het in je beweging. We weten allemaal hoe het voelt om moe te zijn en aan het einde van een training het gevoel te hebben dat je niets meer hebt. Gebruik de stress in je hoofd om je in die tijden een beetje verder te duwen."
5 van 5
Gewoon dansen
Het is onmogelijk om stress volledig te verwijderen - en dat zou je ook niet willen. Een grote boost van cortisol in de ochtend zorgt ervoor dat je uit bed komt en in beweging komt, en zorgt ervoor dat je de meest chaotische momenten op het werk en thuis kunt doorstaan. Maar als die schakelaar altijd in de "aan" -stand staat, beginnen de problemen.
Door stress te zien als een noodzakelijk en zelfs welkom onderdeel van uw dagelijkse leven, kunt u trainingen gaan associëren met het loslaten van stress. Dat betekent dat wanneer je begint op te flakkeren van frustratie, woede, overweldiging en weerstand, je je hersenen en lichaam kunt vertellen die brandstof te bewaren voor later. In wezen stel je je stressreactie uit om er een natuurlijke pre-workoutoptie van te maken.
In tegenstelling tot doen alsof de stress niet gebeurt of het kanaliseren naar iets veel minder productief, zoals chagrijnig worden of kiezen voor een happy hour - als je ziet dat een half uur voor je training als je 'stressblok' een manier wordt om controle te hebben over wanneer die hormonen worden vrijgegeven, en dat kan een krachtig hulpmiddel zijn voor betere prestaties en resultaten.
"Het kanaliseren van stress in je training is veel gezonder dan veel alternatieven", zegt Bergeron. “Als bonus zal de training zelf je waarschijnlijk helpen af te koelen tot op het punt dat je prettiger in de buurt zult zijn."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.