Yoga werkt voor sommige mensen geweldig als een op zichzelf staande oefening. Maar het is volkomen logisch dat u zich daar niet toe wilt beperken. Het blijkt dat yoga flexibel genoeg is (geen woordspeling bedoeld) om als warming-up of training te dienen.
In plaats van je tiltijd in te korten, kan het ontwikkelen van een gestage oefening je helpen om op de lange termijn sterker te worden.
Je lichaam door elke repetitieve beweging heen laten gaan - ja, inclusief gewichtheffen - zal uiteindelijk spieronevenwichtigheden veroorzaken en tot blessures leiden. Yoga traint je lichaam om meer stress te weerstaan en flexibeler en kneedbaarder te worden. Daarom is het opnemen van yoga in je bestaande routine misschien precies wat je lichaam nodig heeft om de duurzaamheid te verbeteren.
Hieronder volgen vijf manieren om precies dat te bereiken en yoga in uw trainingsregime te integreren.
Brooke Roberts is de oprichter en CEO van YogaTravelTree.com, een hulpbron in Yelp / Tripadvisor-stijl voor de yogagemeenschap, die yogi's in contact brengt met retraites, trainingen, evenementen en studio's thuis en over de hele wereld. Nadat hij als Senior Vice President van GoAbroad naar de top van de jeugdreisindustrie was geklommen.com, ze heeft alles achter zich gelaten om haar eigen start-up te lanceren. Ze begon vijf jaar geleden serieus yoga te beoefenen aan boord van een schip dat van Brazilië naar Namibië reisde en het maakt sindsdien deel uit van haar fitnessregime. Je kunt haar ook vinden op Twitter.
1 van 5
Mensenafbeeldingen / Getty
Flexibiliteit houdt spieren en gewrichten veilig. De kans is groot dat als je net dezelfde spieren hebt gebruikt voor repetitieve bewegingen, ze behoorlijk krap zullen zijn. Om deze reden houden zowel topbodybuilders als toegewijde weekendstrijders van een goede massage. Misschien heb je zelfs een max-plateau van één herhaling of een snelheidsblok opgemerkt. Als een spier zo strak is dat er een blessure dreigt, zal uw lichaam andere spieren gaan rekruteren om te helpen bij bepaalde bewegingen. En als die spieren onderbelast zijn, kijk je naar een gescheurde spier en-hijgend-stilstand. Elastische spieren en soepele gewrichten bewegen efficiënter, herstellen sneller en blijven hun werk doen. Door uw flexibiliteit te vergroten, wordt ook het bewegingsbereik vergroot, wat betekent dat er meer vermogen wordt afgegeven door een grotere rekrutering van spieren en efficiëntere bewegingen.
2 van 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Yoga is een heleboel dingen, maar het draait eigenlijk allemaal om ademhaling en beweging, beweging en ademhaling. Om volledig aanwezig te zijn en elke yogahouding volledig te articuleren, is een sterke, gerichte ademhaling essentieel. Het doet geen pijn dat het drukke hersenen temt of helpt om de rand van je pre-workoutdrank te halen. In contact komen met je ademhaling kan helpen om betere ademhalingspatronen tot stand te brengen en toegang te krijgen tot delen van je ademhalingssysteem waarvan je niet eens wist dat je ze onder controle kon houden. Bereid u voor op een efficiëntere zuurstofopname, een completere uitademing en een betere spierfunctie. Hallo, winsten. Vaarwel spiervermoeidheid, symptomen van astma, onregelmatige ademhaling en zijsteken. Net zoals u kostbare voedingsstoffen en eiwitten niet uit uw spieren zou halen, zou u uw spieren ook moeten voeden met een heerlijkere doorbloeding en zuurstof. Dit zal ook zeker positieve ademhalingsgewoonten ontwikkelen die u bij de rest van uw trainingsinspanningen kunt toepassen.
3 van 5
Mensenafbeeldingen / Getty
Een van de grootste voordelen van yoga is de nadruk op de verbinding tussen lichaam en geest. Of het nu door meditatie is of door een hoofdstand voor langere tijd vast te houden, uw mentale weerbaarheid en focus zullen waarschijnlijk verbeteren. Dit is misschien wel het moeilijkste voordeel om te bereiken, maar als je eenmaal je hoofd in het spel begint te krijgen, zijn de voordelen bijna onbeperkt.
4 van 5
Klaus Vedfelt / Getty
'Trek je navel naar je ruggengraat', 'voel je longen uitzetten' en 'rol je ruggengraat naar beneden, één wervel per keer', zijn allemaal veelgebruikte uitdrukkingen in yogalessen. Het is deze constante aanwijzing om aandacht te schenken aan de kleinste sensaties die helpen bij het opbouwen van de neurologische verbindingen tussen onze hersenen en onze spieren. Yoga bouwt lichaamsbewustzijn op, en dit kan u helpen uw vorm tijdens uw training te analyseren om zowel uw tiltechnieken te optimaliseren als te helpen bij het voorkomen van op compensatie gebaseerd letsel. Nogmaals, dit wordt overgedragen naar je normale reeks sets en herhalingen: hoe beter je geest en spieren kunt 'verbinden', hoe meer gefocust (lees: efficiënt) elke herhaling zal zijn. Moeilijk om na te denken over de verbranding als je lasergefocust bent op de inspanning.
5 van 5
FatCamera / Getty
Actief herstel betekent doorgaans een lichte training op een slechte dag. Deze rustige dagen zijn een perfecte manier om yoga naadloos in je schema te laten passen. Door specifiek yoga te gebruiken als een vorm van actief herstel, kunnen spiervezels zelfs sneller worden hersteld dan bij andere veel voorkomende vormen, omdat de combinatie van het strekken en ontspannen van spieren de bloedstroom naar afgebroken spierweefsels stimuleert. Doe yoga, til eerder weer op.
Als je denkt dat yoga alleen voor slanke, preuts meiden is met een hete yogabroek aan, denk dan nog eens goed na. Velen van jullie hebben waarschijnlijk op zijn minst enige bekendheid met yoga via de door je tv bestelde set P90X-dvd's. Door yoga leer je dat controle je lichaam en je geest. En als het gaat om het opbouwen van een sterkere, slankere en functionelere lichaamsbouw, kan die controle echt resultaten op het volgende niveau opleveren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.