Jongens, we horen je luid en duidelijk - als je schoon eet, vier of vijf keer per week traint en zelfs de juiste supplementen slikt, waarom heb je dan nog steeds een vier-pack in plaats van acht? Nou, je bent niet de enige; voor de meeste mannen is buikvet volksvijand nr.1. En zelfs als je al een goede definitie rond je bovenlichaam en armen hebt, zijn er andere tactieken nodig om dat laatste beetje vet van je romp te schroeien.
Volg onze gids om uw trainingsroutine en dieet op te krikken en dat hardnekkige buikvet voorgoed te laten smelten. De kans is groot dat je dichterbij bent dan je denkt om een 8-pack te krijgen.
Deze bewegingen zijn een must voor serieuze krachttrainers.
Lees artikel1 van 6
gilaxia / Getty
Als je nog steeds lichaamsdeel-splitsingen gebruikt, neem dan meer krachttrainingsoefeningen op in je routine die tegelijkertijd op verschillende spiergroepen zijn gericht, zoals squats, deadlifts, halterrijen en persen. Ten eerste verbrand je meer calorieën dan voorheen, omdat je je spierstelsel zwaarder belast. Ten tweede creëer je een hoger metabolisch effect nadat je klaar bent met trainen.
Je verhoogt ook je testosteronniveau omdat zware krachtoefeningen een enorme stimulans zijn voor je hormonale systeem. Dit zal je helpen om aan je sixpack te komen, omdat er steeds meer aanwijzingen zijn dat de vervelende vetlaag rond je buik verband houdt met lagere testosteronspiegels.
2 van 6
Westend61 / Getty
Koolhydraten zijn geweldig voor vetverlies. Ernstig. Ze geven je lichaam de brandstof die het nodig heeft om je spieren in de sportschool herhaaldelijk met zware gewichten op te blazen; zonder echter, en je zult zwak worden en zonder energie komen te zitten. Door uw koolhydraten op trainingsdagen te eten enkel en alleen, je zorgt ervoor dat je lichaam die macronutriënten alleen gebruikt voor spiergroei, herstel en brandstofopslag in de vorm van spier- en leverglycogeen.
Koolhydraten verhogen ook uw vetverlies door het leptinegehalte te verhogen - terwijl u een calorietekort aanhoudt, dalen de leptinespiegels van uw lichaam om tegen te vechten waargenomen honger. Dit remt helaas uw vetverlies af en houdt dat laatste beetje buikvet in stand. Door koolhydraten te eten tijdens een dieet (ook wel 'refeeds' genoemd), verhoogt u uw leptine en herstelt u uw vetverlies.
3 van 6
Schakelaandrijving / Shutterstock
Als u uw vetverlies wilt versnellen, moet u dat doen sommige cardio. Maar als je naar de meeste jongens in de sportschool kijkt, schaden ze eigenlijk hun vooruitgang omdat ze te veel rennen. Tijdens het hardlopen brandwonden sommige calorieën, put het uw snel trillende spiervezels uit, wat uw kracht en vermogen vermindert. Nu kunt u niet zoveel gewicht tillen terwijl u uw herstel tussen trainingen door schaadt.
Loop in plaats daarvan met een stevig tempo op een helling (ongeveer 3 mph). Op die manier spaart u de snel bewegende spiervezels door de nadruk te leggen op de vermoeidheidsbestendige langzame spiervezels. Door tussen de 130 - 140 hsm te blijven, geeft u uw lichaam ook een mooie hersteltraining om afval op te ruimen, uw aerobe capaciteit te verbeteren en, natuurlijk, vet te verbranden.
4 van 6
Syda Productions
Aminozuren met vertakte ketens zijn een geweldige manier om de voordelen van eiwitshakes te krijgen zonder de calorieën. Ze versnellen ook uw vetverlies en voorkomen spierverlies tijdens calorierestrictie - een studie in de International Journal of Sports Medicine ontdekte dat BCAA's concurrerende worstelaars hielpen om 17 procent lichaamsvet te verminderen terwijl ze een "hoog prestatieniveau" behielden."
Drink BCAA's voor en na de training om meer energie te verbranden tijdens je trainingssessie en een snellere omschakeling van een katabole (spierverbranding) naar anabole toestand (spieropbouw) nadat je de sportschool hebt verlaten.
5 van 6
Antonios Mitsopoulos / Getty
Meer water drinken is een eenvoudige manier om uw vetverlies te vergroten. Een studie uit The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ontdekte dat het drinken van twee kopjes koud water de stofwisseling met 30 procent verhoogde binnen 30 tot 40 minuten na consumptie. (Twee liter water per dag bleek ook het energieverbruik met bijna 100 extra calorieën te verhogen.)
Begin met een groot glas water nadat je wakker bent geworden - je lichaam is al uitgedroogd omdat je al meer dan acht uur geen vloeistoffen hebt gedronken. Zelfs een verlies van slechts 1% van uw lichaamsgewicht in water zal uw fysieke prestaties schaden. Ook zal uw vetverlies afnemen als uw lichaamsfuncties langzamer gaan werken om vocht vast te houden.
6 van 6
corbis-afbeeldingen
Als de vorige suggesties nog steeds niet werken, kijk eens goed naar uw gewoonten na kantooruren. De meeste alcoholische dranken bevatten veel calorieën en weinig voedingswaarde en zijn weinig meer dan vetverbranders en slaap- (en herstel) moordenaars.
Natuurlijk is het nog steeds mogelijk om je buikvet te laten smelten als je nog steeds vaak alcohol drinkt, maar het zal moeilijker zijn. Beperk in plaats daarvan uw alcoholgebruik tot slechts twee drankjes per week - hierdoor kunt u uitgaan en toch plezier hebben, maar voorkomt u te veel vetgroei of interferentie met uw spierherstel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.