6 gemeenschappelijke gezondheidsmythen die u niet zou moeten geloven

2616
Milo Logan
6 gemeenschappelijke gezondheidsmythen die u niet zou moeten geloven

Er zijn bepaalde gezondheidswaarheden die we als vanzelfsprekend beschouwen, grotendeels omdat ze keer op keer worden herhaald door mensen met letters achter hun naam of in talloze nieuwsverslagen, tv-uitzendingen of nog erger sociale media-beïnvloeders. Maar het blijkt dat sommige conventionele wijsheid meer een hype is dan hulp.

We scheiden feit van fictie om enkele populaire gezondheidsmythen te ontkrachten.

VERWANT: 10 Helthy Superfoods om in uw dieet op te nemen

1 van 6

Cavan-afbeeldingen / Getty

Ontbijten is cruciaal voor succesvol afvallen.

Nieuw denken: Hoewel het waar is dat het ontbijt een belangrijke rol speelt in uw dieet, is het misschien niet de magische kogel die we ooit dachten als het gaat om gewichtsbeheersing. Een overzicht van ontbijtstudies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition vond geen duidelijk bewijs dat het regelmatig overslaan van het ontbijt ook betekent inpakken op de kilo's.

Onthoud: We zeggen niet dat we de ochtendmaaltijd helemaal moeten mijden. In feite, als u actief bent (en als u deze website bezoekt, weten we dat u dat bent!) zijn er tal van goede redenen om te ontbijten.

Een gezonde ochtendmaaltijd levert de voedingsstoffen en energie die u nodig heeft, vooral om ochtendtrainingen van brandstof te voorzien. Je hoeft gewoon niet te gaan zitten voor een uitgebreid feest kort nadat je uit bed bent gesprongen. Het idee is eerder om op zijn minst een beetje voedsel in je maag te hebben voordat je de deur uit rent, zegt Michelle Dudash, R.D., een chef-kok en de auteur van Schoon eten voor drukke gezinnen.

"Eet een deel van je ontbijt thuis of in de auto, en heb de rest later", stelt ze voor.

Een van haar favoriete draagbare maaltijden boordevol eiwitten: volkoren crackers gegarneerd met kwark, bosbessen en hennepzaad. Dudash raadt aan om de keuken in voorraad te houden met de basisbenodigdheden voor een diner met ontbijt, inclusief hardgekookte eieren, spinazie frittata en Griekse yoghurt.

VERWANT: 10 minuten of minder eiwitverpakt ontbijt

2 van 6

Westend61

Vermijd cafeïne voor het sporten, omdat het uitdroogt.

Nieuw denken: Eerdere vochtbalansonderzoeken die zijn uitgevoerd bij mensen die weinig of geen cafeïne consumeren, hebben in eerste instantie mogelijk deze langdurige misvatting veroorzaakt. Maar recenter onderzoek heeft uitgewezen dat alle dranken, zelfs cafeïnehoudende dranken, kunnen bijdragen aan uw dagelijkse vochtbehoefte.

Onthoud: Cafeïne kan een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de prestaties, u helpen meer vet te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten terwijl de waargenomen inspanning wordt verminderd, of hoe zwaar een oefening aanvoelt. Dat gezegd hebbende, te veel van deze stof kan een averechts effect hebben en hoofdpijn, misselijkheid en maagkrampen veroorzaken.

Probeer het grootste deel van uw vloeistof uit gewoon water te halen in plaats van uit een venti dubbele latte of extra grote ijsthee, aangezien die vaak naast veel cafeïne zorgen voor extra calorieën. En onthoud dat als je zenuwachtig bent, slaapproblemen hebt of gewoon verlies ervaart zonder een kopje koffie bij de hand, het misschien tijd is om wat te bezuinigen.

VERWANT: Hoe u cafeïne gebruikt om uw trainingen op te voeren

3 van 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Je hebt minimaal acht uur slaap nodig voor een goede gezondheid en energie.

Nieuw denken: Slaapbehoeften verschillen, en ze veranderen met de leeftijd - er is geen vaste formule voor iedereen. Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mensen tot negen uur per nacht gesloten ogen nodig hebben, terwijl anderen prima lijken te functioneren op slechts zes of zeven uur.

Onthoud: Het is niet alleen de hoeveelheid slaap die u krijgt, kwaliteit is zelfs nog belangrijker.

"Studies hebben aangetoond dat vaak 's nachts wakker worden, wat we gefragmenteerde slaap noemen, invloed kan hebben op hoe goed iemand overdag functioneert", zegt Jodi Mindell, Ph.D., associate director van het Sleep Center in het Children's Hospital of Philadelphia.

Als u 's nachts vaak wakker wordt, kunt u chagrijnig, vergeetachtig en uitgeput raken. Hoe beter je uitgerust bent, zegt Mindell, hoe productiever je werkdagen en trainingen zijn.

Hoewel je niet per se een partner kunt verbannen wiens snurken je slaap onderbreekt, zijn er andere gebieden die je kunt beheersen.

Beperk bijvoorbeeld uw voedsel- en vochtinname vlak voor het slapengaan om indigestie te voorkomen (en die vroege ochtendtochten naar de badkamer). En vertrouw niet op die slaapmutsen: hoewel alcohol je kan helpen ontspannen, kan het ook de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verstoren.

VERWANT: Hier leest u hoe slaap helpt bij het opbouwen van spieren

4 van 6

Paul Piebinga / Getty

Eten na 6 p.m. veroorzaakt gewichtstoename.

Nieuw denken: Er is geen wetenschap om het idee te ondersteunen dat eten na een bepaalde tijd je taille beschadigt. Ja, je metabolisme vertraagt ​​naarmate de nacht nadert, maar onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid laat zien dat nachteters dezelfde calorieën verbranden als mensen die niet eten nadat de zon ondergaat.

Onthoud: Na 18.00 uur is het oké om te dineren.m. en zelfs om te genieten van dat avondmaal met vrienden. Onthoud gewoon dat calorieën tellen wanneer ze worden geconsumeerd, en als uw eetvenster langer open staat, is de kans groter dat u veel meer binnenkrijgt dan dat u verbrandt. Eet de meeste van uw calorieën eerder op de dag en u voorkomt dat u uw dagelijkse caloriebudget kapot maakt voordat u naar bed gaat.

Onthoud ook dat eten 's nachts vaak leidt tot overmatig eten als een manier om met stress of verveling om te gaan. Als je een snack aan het einde van de dag nodig hebt, maak dan tot 200 calorieën vrij voor een mini-maaltijd die ongeveer 20-40 gram eiwit bevat plus wat complexe koolhydraten, zoals een groene smoothie gemaakt met 1 kleine rijpe banaan, ½ schep vanille-eiwitpoeder, 8 gram vetvrije melk en 2 kopjes rauwe spinazie; of ¾ kopje magere ricotta kaas gemengd met 1 theelepel honing en 1 kopje verse of bevroren bessen.

Dit soort slim eten helpt je spieren van brandstof te voorzien terwijl je slaapt, zodat je sneller herstelt.

VERWANT Eet meer van deze koolhydraten om af te vallen

5 van 6

Cavan-afbeeldingen / Getty

Voedselcholesterol veroorzaakt hartaandoeningen.

Nieuw denken: Cholesterol heeft een slechte reputatie die niet helemaal verdiend is. Onderzoek suggereert voor de meeste mensen slechts een zwakke schakel tussen het cholesterol in voedsel en het verstopte bloedcholesterol dat kan leiden tot hartaandoeningen.

"Dieetcholesterol heeft weinig effect op het cholesterolgehalte in het bloed", zegt Maria Luz Fernandez, Ph.D., een professor in voeding aan de University of Connecticut, Storrs. "Slechts ongeveer een derde van de mensen heeft een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed wanneer ze 600 milligram extra cholesterol in de voeding consumeren, en zelfs wanneer het totale cholesterol stijgt, neemt ook het niveau van HDL toe, dat beschermt tegen hartaandoeningen."

Als uw eetplan vol zit met groenten en volle granen, die hart-gezonde vezels, vitamines en mineralen bevatten, zullen voedingsmiddelen zoals eidooiers waarschijnlijk geen extra schade aanrichten.

Onthoud: Hoewel het verband tussen het cholesterolgehalte in het voedsel en het cholesterolgehalte in het bloed niet voor iedereen sterk is, kan het voor een klein percentage mensen van belang zijn. Er is geen eenvoudige test om te bepalen wie vatbaar is voor de effecten van cholesterol in de voeding, dus als u een familiegeschiedenis heeft, moet u uw bloedspiegels regelmatig laten controleren om er zeker van te zijn dat u zich altijd binnen gezonde grenzen bevindt.

VERWANT: De 15 beste vetverbrandende voedingsmiddelen

6 van 6

ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Dagelijkse trainingen zijn cruciaal om u sterk te houden.

Nieuw denken: Iedereen heeft hersteltijd nodig. Rust speelt een belangrijke rol in uw trainingsregime doordat uw lichaam zichzelf kan herstellen en versterken tussen trainingen door. "Het lichaam heeft ongeveer 48 uur nodig om zichzelf te herstellen", zegt Brad Schoenfeld, Ph.D., auteur van Hen.EEN.X. Spierplan. "Als u traint zonder vrije tijd, kunt u in een overtrainde toestand terechtkomen, wat kan resulteren in verminderde trainingsprestaties, chronische vermoeidheid en verminderde immuniteit."

Onthoud: Als u een splitroutine doet, zoals uw bovenlichaam laten rusten terwijl u aan uw benen en bilspieren traint, biedt uw lichaam mogelijk niet genoeg tijd om volledig te herstellen.

"Spieren werken niet volledig geïsoleerd, dus zelfs als je denkt dat je op een bepaald gebied rust, doe je nog steeds wat inspanning", zegt Schoenfeld. “Die bovenlichaamspieren werken nog steeds hard om je te stabiliseren tijdens het uitvoeren van veel beenoefeningen, zoals squats en lunges."

Vuistregel: Train niet meer dan drie opeenvolgende dagen zonder vrije tijd, zegt Schoenfeld, die idealiter twee dagen aan en één vrije dag aanbeveelt voor krachttraining of cardio.

VERWANT: 10 manieren om te herstellen na een zware training


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.