6 veelvoorkomende problemen die optreden tijdens het maaiseizoen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Of je nu een doorgewinterde concurrent of een nieuweling bent, er zijn bepaalde bijwerkingen van wedstrijdvoorbereiding die de meesten zullen ervaren. Als u in een van beide categorieën valt, is het belangrijk om een beter begrip van het proces te hebben. Klik verder om meer te weten te komen over uw reis door het snijseizoen.
2 van 7
Als je je calorieën en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) snijdt, zul je hongeriger worden. Dit is een van de redenen waarom concurrenten hun voedsel in koeltassen bij zich hebben en elke 2-3 uur eten.TIP: Ga nooit de deur uit zonder alle maaltijden die u nodig heeft terwijl u weg bent. Deze voedingsstoffen zijn buitengewoon belangrijk voor uw algehele welzijn, en houd altijd eiwitpoeder en water bij de hand als u onverwachts betrapt wordt.
3 van 7
Je zult niet alleen hongeriger zijn, maar ook moe. Simpele dingen zoals in en uit de auto stappen, de trap oplopen in je huis of gewoon opstaan om het toilet te gebruiken, zullen je uitputten.TIP: Probeer 's nachts ten minste acht uur rustgevend te slapen.
4 van 7
Het is normaal dat de elektrolytenbalans (water, natrium en kalium) verstoord raakt tijdens de voorbereiding van een wedstrijd, wat leidt tot spierkrampen, wat behoorlijk pijnlijk en vervelend kan zijn.TIP: Als je niet in je laatste paar dagen voor je show bent, houd je water dan hoog. Gebruik ook met mate zeezout op uw eten en voeg een magnesiumsupplement met natrium en kalium toe. Dit zou krampen vrijwel onmiddellijk moeten helpen verlichten.
5 van 7
Als u minder eet, niet goed slaapt, meer cardio doet en al het andere in uw leven in evenwicht houdt, kan uw humeur worden beïnvloed. Wees gerust, je bent volkomen normaal, ook al voel je je er verre van. TIP: Ga nooit van huis zonder al uw maaltijden, rust uit wanneer u maar kunt of neem een paar minuten rustige tijd alleen. Bereid zoveel mogelijk voor als je je energiek voelt, dus op die momenten dat er geen energie is, is er veel werk verzet.
6 van 7
corbis
Het snijden van koolhydraten en vetten tijdens een voorovergebogen programma kan constipatie veroorzaken. Eiwitniveaus kunnen ook hoger zijn om rekening te houden met de lagere koolhydraten en dit kan gas en een opgeblazen gevoel of obstipatie veroorzaken. Ook is het eten van rijstwafels en bruine of witte rijst gebruikelijk, maar ze kunnen je badkamergewoonten blokkeren.TIP: Een manier om constipatie te verlichten, is door uw vezel- en wateropname hoog te houden, dus voeg een theelepel psylliumschil toe aan uw eiwitshakes. Het kan ook helpen om 's avonds voor het slapengaan ontlastingverzachters toe te voegen.
7 van 7
Het is normaal dat vrienden en familie geen idee hebben waarom je jezelf uithongert en talloze uren in de sportschool doorbrengt met cardio- en krachttraining. Ze zullen je verschillende vragen stellen over wat je aan het doen bent en gaan misschien zelfs zo ver dat ze je proberen te stoppen. Wat ze niet begrijpen, is dat het voorbereiden van een dieet en training een mentaliteit is. Misschien doet een hap cheesecake je lichamelijk geen pijn, maar mentaal wel. Als je eenmaal in je routine bent gebeld, zal elke afwijking met je hoofd rotzooien.TIP: Wees geduldig en wees bereid om veel vragen te beantwoorden, ook dezelfde. Haal positieve energie uit uw ondersteuningsteam.
Of je nu een doorgewinterde concurrent of een nieuweling bent, er zijn bepaalde bijwerkingen van wedstrijdvoorbereiding die de meesten zullen ervaren. Als u in een van beide categorieën valt, is het belangrijk om het proces beter te begrijpen. Klik verder om meer te weten te komen over uw reis door het snijseizoen.
Als je je calorieën en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) snijdt, zul je hongeriger worden. Dit is een van de redenen waarom concurrenten hun voedsel in koeltassen bij zich hebben en elke 2-3 uur eten.
TIP: Ga nooit de deur uit zonder alle maaltijden die u nodig heeft terwijl u weg bent. Deze voedingsstoffen zijn buitengewoon belangrijk voor uw algehele welzijn, en houd altijd eiwitpoeder en water bij de hand als u onverwachts betrapt wordt.
Je zult niet alleen hongeriger zijn, maar ook moe. Simpele dingen zoals in en uit de auto stappen, de trap oplopen in je huis of gewoon opstaan om het toilet te gebruiken, zullen je uitputten.
TIP: Probeer 's nachts ten minste acht uur rustgevend te slapen.
Het is normaal dat de elektrolytenbalans (water, natrium en kalium) verstoord raakt tijdens de voorbereiding van een wedstrijd, wat leidt tot spierkrampen, wat behoorlijk pijnlijk en vervelend kan zijn.
TIP: Als je niet in je laatste paar dagen voor je show bent, houd je water dan hoog. Gebruik ook met mate zeezout op uw eten en voeg een magnesiumsupplement met natrium en kalium toe. Dit zou krampen vrijwel onmiddellijk moeten helpen verlichten.
Als u minder eet, niet goed slaapt, meer cardio doet en al het andere in uw leven in evenwicht houdt, kan uw humeur worden beïnvloed. Wees gerust, je bent volkomen normaal, ook al voel je je er verre van.
TIP: Ga nooit van huis zonder al uw maaltijden, rust uit wanneer u maar kunt of neem een paar minuten rustige tijd alleen. Bereid zoveel mogelijk voor als je je energiek voelt, dus op die momenten dat er geen energie is, is er veel werk verzet.
Het snijden van koolhydraten en vetten tijdens een voorovergebogen programma kan constipatie veroorzaken. Eiwitniveaus kunnen ook hoger zijn om rekening te houden met de lagere koolhydraten en dit kan gas en een opgeblazen gevoel of obstipatie veroorzaken. Ook is het eten van rijstwafels en bruine of witte rijst gebruikelijk, maar ze kunnen je badkamergewoonten blokkeren.
TIP: Een manier om constipatie te verlichten, is door uw vezel- en wateropname hoog te houden, dus voeg een theelepel psylliumschil toe aan uw eiwitshakes. Het kan ook helpen om 's avonds voor het slapengaan ontlastingverzachters toe te voegen.
Het is normaal dat vrienden en familie geen idee hebben waarom je jezelf uithongert en talloze uren in de sportschool doorbrengt met cardio- en krachttraining. Ze zullen je verschillende vragen stellen over wat je aan het doen bent en gaan misschien zelfs zo ver dat ze je proberen te stoppen. Wat ze niet begrijpen, is dat het voorbereiden van een dieet en training een mentaliteit is. Misschien doet een hap cheesecake je fysiek geen pijn, maar mentaal wel. Als je eenmaal in je routine bent gebeld, zal elke afwijking met je hoofd rotzooien.
TIP: Wees geduldig en wees bereid om veel vragen te beantwoorden, ook dezelfde. Haal positieve energie uit uw ondersteuningsteam.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.