6 fitnessbeïnvloeders delen hun beste advies voor beginners

Iedereen weet dat vasthouden aan een trainingsprogramma niet altijd gemakkelijk is, maar niemand weet het beter dan fitnessbeïnvloeders, wiens slanke lichaamsbouw en trainingstips talloze gebruikers van sociale media inspireren om veranderingen in hun eigen leven aan te brengen en fitter te worden. Ondanks de onvermijdelijke ups en downs van het leven, zijn deze fitte vrouwen erin geslaagd om eraan vast te houden en miljoenen te inspireren dankzij hun inspanningen in de keuken en de sportschool.

Klik door voor fitness- en lifestyle-tips van enkele van onze favoriete fit-bloggers. 

Actieve levensstijl

5 manieren waarop sociale media met je hersenen rotzooien (een ..

"Sociale" interactie kan een nummer op je hoofd zetten.

Lees artikel

1 van 6

Houd het realistisch

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Beste advies: “Stel microdoelen of kleine doelen die u helpen grotere doelen te bereiken. Uw 'grote doel' is misschien om 25 pond te verliezen, maar het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als u niet meteen resultaten ziet. Met microdoelen kunt u maandelijkse, wekelijkse of zelfs dagelijkse doelen hebben om onderweg te vieren. Denk aan: elke dag 20 minuten trainen, meer water drinken, meer stappen zetten of toegevoegde suikers weggooien. Als je deze doelen elke week kunt bereiken, geeft dat je een serieuze motivatie om door te gaan."

Oefening die ze voor het leven zal doen: 'Burpees! Het is misschien ieders favoriete oefening om te haten, maar het daagt kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen uit en traint elke grote spiergroep. En met aanpassingen kan iedereen ze volledig doen."

2 van 6

Weet waar je aan begint

Kallie House

(@kalliehouse)

Beste advies: "Wees voorbereid. Iedereen die aan een nieuw trainingsschema begint, moet een duidelijk beeld hebben van wat hij gaat doen en wanneer hij het gaat doen. Stel een wekelijks trainingsschema op en houd u eraan. Bestudeer de oefeningen, bekijk video's of vraag anderen of je hulp nodig hebt. Er zijn veel te veel mensen die hun weg door een training raden, wat er meestal toe leidt dat ze het opgeven. Geef het ten slotte tijd! Je moet werken voor je resultaten; ze zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren. Werk hard, blijf bij uw routine van gezonde en regelmatige lichaamsbeweging en vertrouw erop dat u na verloop van tijd sterker zult worden en resultaten zult boeken."

Oefening die ze voor het leven zal doen: “Een training waar ik op dit moment dol op ben, is SoulCycle. Iets over het rijden op het ritme van de muziek in een donkere kamer terwijl ik meedeed aan een geweldige workout, trekt me naar binnen. Er zijn instructeurs met verschillende stijlen en muziek voor wat je humeur ook is. Ik blijf altijd high van endorfine, voel me goed, sterk en slecht."

3 van 6

Blijf bij een programma

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Beste advies: “Volg een programma. Ik heb vele jaren in de sportschool doorgebracht zonder te begrijpen wat krachttraining betekende. Natuurlijk had ik een aantal online trainingen gevolgd en nagebootst wat sommige trainers deden met hun klanten, maar ik had geen plan. Een vast trainingsprogramma, of het nu 21 dagen of zes weken is, is een directe manier om verantwoordelijk te blijven en uw doelen recht in uw gezicht te houden. Maak vanaf dag 1 foto's en metingen en druk een kalender af met uw trainingen al ingepland. Plan rustdagen in, en als u een dag mist, ga er dan meteen weer op terug. Vier dagen per week krachttraining is een perfecte plek om te beginnen, door cardio zoals HIIT, sprints of een spinles toe te voegen tussen die dagen of na het tillen."

Oefening die ze voor het leven zal doen: "Deadlifts. Ik heb de neiging om quad dominant te zijn, wat betekent dat ik mijn heupbuigers en quadriceps natuurlijker gebruik dan mijn bilspieren en hamstrings. Er is geen beter gevoel dan wakker worden met pijnlijke hamstrings. Ik doe verschillende deadlifts: conventionele, straight-leg en zelfs de cit deadlifts, zodat ik me nooit verveel."

4 van 6

Ga niet te hard

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Beste advies: 'Overdrijf het niet! Te veel mensen beginnen te hard en te snel, en ze branden snel op. Het doel is om van gezond leven een onderdeel te maken van uw levensstijl, dus u moet het op een houdbare manier doen. Kies een trainingsroutine die past bij uw huidige levensstijl en activiteitenniveau."

Oefening die ze voor het leven zal doen: “Het enige dat ik de rest van mijn leven zal blijven doen, is geen specifieke training of beweging. Het is gewoon de actie van actief zijn! Ik zal altijd en voor altijd zoeken naar manieren om mijn lichaam in beweging te krijgen, of het nu gaat om gewichtheffen, functionele training, boksen, wandelen, fietsen of gewoon gaan wandelen op de leeftijd van 90 jaar. Zoek uit op welke manieren je graag beweegt, en doe dat."

5 van 6

Gemakkelijk erin

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Beste advies: "Gemakkelijk erin. Of u nu net aan uw fitnessreis begint of terugkeert na een lange pauze, u zult zich pijnlijk en moe voelen als u een plan volgt dat te rigoureus is. Trainingen voor beginners zijn vaak zo brutaal dat ze je ervan weerhouden door te gaan. Volg een beginnersvriendelijk plan dat steeds uitdagender wordt om u te helpen vooruitgang te boeken in de richting van uw doelen."

Oefening die ze voor het leven zal doen: "Opdrukken. Ze helpen bij het opbouwen van vetvrije massa in uw hele bovenlichaam, inclusief uw kern. Het is ook een oefening met weinig impact die waarschijnlijk geen gewrichtspijn veroorzaakt."

6 van 6

Blijf consistent

Kira Hamilton

(@kira.fitness)

Beste advies: "Blijf consequent. Fitness is een reis en je zult zowel goede als slechte dagen hebben. Gebruik elke training als een leerervaring en een kans om te zien hoe ver je jezelf kunt pushen, maar houd er rekening mee waar je aan moet werken. Houd uw voortgang bij en geniet van al uw favoriete oefeningen, maar wees ijverig met de oefeningen die u misschien wilt vermijden. Elke keer dat u de sportschool binnenstapt, verbetert u uw gezondheid en welzijn."

Oefening die ze voor het leven zal doen: “Ik heb talloze favoriete oefeningen met samengestelde liften zoals squats en deadlifts, maar een ding dat ik altijd in mijn trainingsregime aanhoud, zijn sprintintervallen met hoge hellingen. Ik sprint 10 tot 20 seconden en rust dan 20 tot 30 seconden voordat ik het herhaal; Ik doe vijf tot tien ronden. U kunt vergelijkbare intervallen uitvoeren op de elliptische of hometrainer."