6 redenen waarom u niet meer vet kunt verliezen

U behandelt uw trainingen als een andere baan. Je ogenschijnlijk gefocust, vastbesloten en angstig aan het werken aan de lichaamsresultaten die je wenst. Maar als je in de spiegel kijkt, is je spierdefinitie mat en over het algemeen zacht. Er zijn tal van mogelijke boosdoeners, maar sommige zijn waarschijnlijker dan andere. 

Pas op voor deze zes onderliggende saboteurs die zouden kunnen bijdragen aan uw gebrek aan winst.

1 van 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Uw calorieën worden niet in kaart gebracht

Het is niet voldoende om ongeveer te weten hoeveel calorieën u dagelijks binnenkrijgt. Als je bulkt en je nu in een zachte staat bent, zal de definitie niet zonder een snee komen. U moet die calorieën strategisch plannen om ervoor te zorgen dat uw calorieën niet overschrijden. Je eiwit-, vet- en koolhydraatverhouding moet ook worden geanalyseerd. Focus op een hoger eiwitgehalte in het algemeen. Een duurzaam, uitgebalanceerd dieet zal een lange weg banen om die spieren te laten knappen.

2 van 6

Heldenafbeeldingen / Getty

Je daagt jezelf niet uit

Tilt u al weken evenveel gewicht op?? Maanden? Het is tijd om het te veranderen. Je spieren breken niet af en zijn gewend geraakt aan je training. Ooit de zin gehoord, het wordt niet eenvoudiger, je wordt beter? Het is waar. Het is tijd om jezelf uit te dagen. Verhoog uw gewicht en verander uw herhalingen. Concentreer u op een uitdagende, maar uitvoerbare lift met een goede vorm voor meer dan vijf herhalingen. Een keer per week tot om de week maximaal uit met minstens één herhaling.

3 van 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Je cardioroutine is niet effectief

Cardio is noodzakelijk om op te nemen in uw fitnessplan. We kennen het belang van cardio voor uw algehele gezondheid. Te veel cardio zal je echter uitdunnen in plaats van een hulpmiddel te zijn bij je routine voor gewichtheffen. Het draait allemaal om het vinden van een balans. Het is belangrijk op te merken dat niet alle cardio een hoge intensiteit hoeft te hebben. Cardio met een constant tempo kan even effectief en nuttig zijn. Bijvoorbeeld: waarom zou u na een intensieve gewichthefsessie geen stevige wandeling van 20 minuten toevoegen?

4 van 6

Hoozone / Getty

Je bent niet consistent

Een paar stevige gewichthefsessies in een week doen geen pijn, maar het zal niet genoeg zijn op weg naar serieuze winst en definitie. Wees eerlijk tegen jezelf over je consistentie in de sportschool. Hoe vaak ga je? Ga je binnen met een plan van welke spiergroepen je aan het werk bent? Houdt u uw voortgang bij?? Hoeveel tijd besteed je eigenlijk aan training of zijn er afleidingen die je focus wegnemen?? Als je je tijd op de sportschool verslapt, doe je alleen jezelf pijn.

5 van 6

skynesher / Getty

Je drinkt niet genoeg water

De spiergroei die je hebt gemaakt, kan worden verborgen onder een opgeblazen laag vanwege een gebrek aan water. Er zijn talloze aanbevelingen over de minimale hoeveelheid water die een persoon binnenkrijgt, afhankelijk van geslacht, gewicht, trainingsintensiteit, enz. Van acht, acht ounce glazen tot meer dan twee gallons per dag, het loopt van het gamma. Gemiddeld wordt een gallon (128 ounces) aanbevolen voor degenen die een pre-workout supplement gebruiken. Streef ernaar en kijk hoe je je voelt en analyseer hoe je eruitziet. Mogelijk ziet u de eerste dagen niet het fysieke verschil. Blijf erbij. Bijkomende voordelen zijn onder meer algemene helderheid, verminderde hoofdpijn, minder vermoeidheid en meer. Belangrijk om toe te voegen… er bestaat ook zoiets als te veel water. Niet te veel hydrateren.

6 van 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Je bent slaaptekort

Ooit de hele nacht doorgetrokken of minder dan uw ideale aantal uren in een nacht? Je wordt zeker opgezwollen wakker. Je lichaam heeft niet de juiste hoeveelheid tijd gehad om te rusten en te herstellen. Doe een gezamenlijke inspanning om voldoende te slapen en u zult zeker een verschil in uw lichaam in het algemeen zien. Bijkomend voordeel, je lichaam verbrandt het meeste vet terwijl je slaapt.