6 redenen waarom je een slechte training hebt gehad

Hoewel een fitnesslevensstijl vol te maken heeft met doelen, komt er niet echt een einde aan. Je raakt een set doelen en pusht jezelf meteen verder om naar de volgende set te gaan. En omdat de cyclus van fitness maar doorgaat ad oneindig, sommige trainingen zullen steevast beter zijn dan andere. Op een dag hamer je 225 op de bank voor een makkelijke set van 15, en de volgende week zal datzelfde gewicht aanvoelen alsof je een Volvo van je borst probeert te duwen.

Soms moet je gewoon een slechte training opschrijven naar de grillen van de fitnessgoden; andere keren was die zo-zo-sessie volledig onder jouw controle. En het wordt alleen maar erger als een slechte dag leidt tot een slechte week, wat leidt tot een slechte maand. Deze ongeïnspireerde trainingen kunnen snel van anomalieën naar de norm gaan en kunnen als gevolg daarvan je voortgang wegvreten.

Als je hebt gemerkt dat je niet zo vaak met de borden hebt gerammeld als vroeger, dan zijn we er om je te helpen. Hier zijn zes redenen waarom je net een slechte training hebt gehad (en hoe je kunt terugveren). 

Trainingstips

4 manieren om een ​​slechte training te redden

Er gebeuren slechte trainingen, maar er zijn stappen die u kunt nemen om ze te redden.

Lees artikel

1 van 6

Rido / Shutterstock

Je concentreerde je niet

Wees eerlijk tegen jezelf - was je gefocust op je sportschool? Of was u aan het sms'en, op internet surfen of uw telefoon beter in de gaten houden dan uw formulier? Zag je jezelf in de spiegel of de hete meid die Roemeense deadlifts deed?? Als u zich niet concentreert op het trainen van uw spieren, zal een maximale pomp u zeker ontwijken.

Een studie uit 2014 van onderzoekers van het Musculoskeletal and Neurological Institute van Ohio toonde aan dat mentale beelden van het werken aan een spier nuttig kunnen zijn bij het behouden en bevorderen van kracht.

2 van 6

IK BEN NIKOM / Shutterstock

Je spieren waren verveeld

Studies hebben aangetoond dat het uitproberen van een verscheidenheid aan technieken en oefeningen nieuwe uitdagingen voor spiervezels kan bieden, de snelheid van de eiwitsynthese kan veranderen en het zenuwstelsel op nieuwe manieren kan stimuleren, waardoor het lichaam zich moet aanpassen en evolueren. En het veranderen van je routine kan helpen met motivatie - een onderzoek van de Universiteit van Florida wees uit dat mensen die hun trainingen elke twee weken veranderden, meer vastbesloten waren om te trainen en consistent te blijven.

3 van 6

Trismegist san / Shutterstock

Uw voeding ontbrak

Om optimaal te presteren, moet uw dieet goed uitgebalanceerd zijn, niet alleen wat betreft eiwitten, koolhydraten en vetten, maar ook in welke verhoudingen ze worden geconsumeerd voorafgaand aan de training. Eiwitten en vetten zijn belangrijk, maar de belangrijkste voedingsstof voor sportprestaties zijn koolhydraten. Een expertpanelrapport, gepubliceerd op PubMed Central, concludeerde: "Een factor die vandaag nog net zo waar is als decennia geleden, is de onmisbare behoefte van de atleet aan koolhydraten als een belangrijk onderdeel van het dieet."

Probeer een matige hoeveelheid (30 tot 60 gram) koolhydraten te consumeren in de vorm van snel verteerbaar voedsel zoals witte rijst, aardappelen en fruit.

4 van 6

Richard Newstead / Getty

Je hebt je supps niet ingenomen

Terwijl 30 jaar geleden de meeste supplementen niet veel meer waren dan slangenolie, hebben we tegenwoordig zoveel effectieve verbindingen die voor ons beschikbaar zijn via reformwinkels en internet. Creatine, bèta-alanine, geavanceerde kruiden, gemanipuleerde koolhydraten en cafeïne kunnen allemaal bijdragen aan een trainingssessie van de muur naar de muur.

Creatine alleen is een van de meest bestudeerde spierversterkende supplementen die er zijn, met meerdere onderzoeken die het veilige en effectieve vermogen ervan om spieren te herstellen en te verjongen en tegelijkertijd de kracht te vergroten. En cafeïne is een goedkope en gemakkelijke manier om je motor aan het werk te krijgen voordat je gaat trainen.

Ook een studie in de Journal of Applied Physiology toonde aan dat cafeïne kan helpen de spieren bij te tanken na een training, en een andere van de University of Georgia ontdekte dat het de pijn na de training met bijna 50 procent kan verminderen.Als je je prestaties (en spiergroei) echt naar een hoger niveau wilt tillen, is het een essentiële fout om niet te profiteren van wat de wetenschap nu te bieden heeft.

5 van 6

Gewoon dansen / Shutterstock

Je was slaperig

Onderzoek uit 2011 wees uit dat een gebrek aan slaap spierverlies kan vergroten door de activiteit van de eiwitsynthese te verminderen, terwijl een andere studie die in 2013 werd gepubliceerd in Slaapgeneeskunde toonde aan dat slaapgebrek het herstel van spieren belemmerde door de niveaus van de eiwitten die ze herstellen, te verlagen.

Ook kan zonder zes tot acht uur rustgevende, herstellende slaap de afscheiding van groeihormoon of somatropine - dat essentieel is voor spier- en botgroei en een goede werking van het metabolisme - worden verstoord, wat leidt tot een saaie, slepende dag onder de ijzer.

6 van 6

Westend61 / Getty

Je was niet gemotiveerd

Zonder iets om naar te streven, is het moeilijk om dag in dag uit goed gemotiveerd te raken. Naar de sportschool gaan zonder absoluut geen concrete reden om daar te zijn, kan leiden tot een training die absoluut waardeloos is, een doel stellen voordat je aan het spel begint! Stel een doelstelling vast die u ertoe aanzet om uit te blinken, zoals u concentreren op het overtreffen van anderen, zegt een recent onderzoek van Penn State. Als je op zoek bent naar meer motivatie, heeft een onderzoek van de University of Pennsylvania aangetoond dat competitie een van de sterkste motivatoren is om te bewegen.

Een andere studie uit 2016 die werd gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology meldde dat het krijgen van een nieuw tilmaatje ook je motivatie om te trainen kan stimuleren, dus probeer je routine op te schudden met een oefenpartner die je ook uitdaagt.