6 problemen met seksuele prestaties die u in de sportschool kunt oplossen

De meeste seks die plaatsvindt in romantische films hebben geen lastige pauzes, ongelukken of spierkrampen. Uiteindelijk zijn alle betrokken partijen blij en tevreden. Helaas is dat niet altijd het geval als je seks hebt in de echte wereld. Echte seks is rommelig, ongemakkelijk, leuk, vies en alles daartussenin. Maar er zijn manieren om de zaken wat soepeler te laten verlopen. 

Seks

Hoe overleef je 5 ongemakkelijke seksmomenten

Tips om gezicht te redden als het raar wordt tussen de lakens.

Lees artikel

Als je op zoek bent naar een toegiftprestatie of een terugkerende rol als sekspartner of vriend met voordelen, dan moet je je plek op de selectie verdienen. Met andere woorden, je moet altijd in je A-game zijn. Dus als een van deze zes seksgerelateerde problemen heeft, uh, knalde in het verleden, probeer dan een van deze geschikte remedies en voorkom dat het opnieuw gebeurt.

1 van 6

Per Bernal / M + F Magazine

Je uithoudingsvermogen is slecht

De oplossing: Meer Cardio

'Laten we eerlijk zijn, vrouwen doen er iets langer over om een ​​orgasme te bereiken in vergelijking met mannen, ”zegt dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. "Cardiopulmonale conditie is dus belangrijk als je een man bent, want als je geen goede ticker hebt of als je je adem verliest en het verandert in iets snel, furieus en je bent weg, dat is niet goed."

Nog iets: de meeste vrouwen die niet van fetisjen houden, willen niet in je zweet baden. Door uw cardio-niveau te verhogen, kunt u dit voorkomen.

2 van 6

RossHelen / Getty

Je benen bezwijken

De oplossing: Squats en Wall Sits

Of je nu stoot vanuit een staande positie, iemand tegen de muur houdt of gedeeltelijke squats doet terwijl je het idee krijgt, je beenkracht is belangrijk. Als je op twee bonenstaken loopt, kom je een probleem tegen. "In dit geval zijn squats en wall-sit beide goede keuzes, omdat ze de quads en hamstrings gaan versterken", zegt Stoler.

3 van 6

kali9 / Getty

U voelt pijn tijdens niet-lineaire bewegingen

De oplossing: Maak je heupen los

"Als je flexibeler bent, kun je creatiever worden", zegt Stoler. “In termen van het losmaken van de benen en heupen, probeer beenzwaaien in je rekoefening.“Beenzwaaien kunnen voorwaarts en achterwaarts of van links naar rechts worden gedaan. Als ze goed worden uitgevoerd, moeten ze helpen om alles los te maken, van de heupbuigers en extensoren tot de adductor en abductoren.

4 van 6

Westend61 / Getty

Je lichaam is stijf

De oplossing: Strek meer uit

Die bloedstollende kreet die je slaakte toen je spieren aanspanden tijdens een mislukte poging om een ​​nieuwe positie uit te vinden, bedierf absoluut de stemming. Als je te stijf bent om te buigen of te draaien, concentreer je dan meer op je warming-up- en stretchroutines.

"Rek je uit nadat je hebt getraind, niet eerder", legt Stoler uit. “Nadat je hebt getraind, zijn de spieren warm en hebben ze de mogelijkheid om een ​​volledig bewegingsbereik te doorlopen.”Probeer 30 seconden lang statische rekoefeningen te doen tijdens een clip na de training. Houd vóór de training een algemene warming-up aan om uw hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen, of een specifieke warming-up die is gericht op de specifieke spieren die tijdens de training of activiteit van die dag zullen worden gebruikt.

5 van 6

Montage / Getty

U heeft moeite om uzelf staande te houden

De oplossing: Opdrukoefeningen en planken

Push-ups werken spieren in de borst, triceps, schouders en kern, en zijn een van de beste lichaamsgewichtoefeningen in de catalogus. "In staat zijn jezelf op te houden, is de sleutel", zegt Stoler. "Plus, push-ups zijn een soort van wat jongens doen [als ze bovenaan staan]."

Planken werken de kern, wat je ook helpt om comfortabeler te blijven wanneer je je schrap zet tegen een muur of wasmachine.

6 van 6

door ana gassent / Getty

Je bent niet klaar voor de gelegenheid

De oplossing: Een schoner dieet

Er zijn tal van dingen die erectiestoornissen (ED) kunnen veroorzaken, inclusief bijwerkingen van bepaalde medicijnen. Om de kans op deze verontrustende gebeurtenis te verkleinen, wilt u gezond eten en vaak sporten. Dr. Stoler wijst erop dat een hoog cholesterolgehalte kan bijdragen aan het probleem. "ED kan optreden als gevolg van problemen met de bloedsomloop of een inname van te veel verzadigd vet, te weinig vezels of niet genoeg lichaamsbeweging", zegt ze.