Velen zullen doelen stellen om dit jaar een sexy lichaamsbouw te creëren, af te vallen of beide te doen. Maar vaak stellen mensen verheven, onrealistische doelen (zoals het verliezen van 20 pond deze maand), waardoor ze alleen maar falen voordat ze zelfs maar beginnen. Het onvermogen om dat doel te bereiken kan voor velen van streek en emotioneel zijn, en het kan zelfs resulteren in gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.
Soms is een stevige prikkel niet eens genoeg. Volgens een onderzoek van Case Western Reserve University stopte 14% van de mensen na een week met naar de sportschool gaan, zelfs nadat ze tot $ 60 aan Amazon-cadeaubonnen hadden betaald om te sporten.
Hoe kun je jezelf doelen stellen?? Stel doelen die realistisch en haalbaar zijn, en dat geeft je een gevoel van voldoening als je ze bereikt. Hier zijn eenvoudige tips die u zullen helpen de gewenste veranderingen in zowel uw lichaam als uw zelfvertrouwen te zien.
1 van 6
Westend61 / Getty
Stel eenvoudige, haalbare doelen zoals, “Ik ga deze maand meer bewegen."
Om daar te komen, begint u langzaam door op het werk de trap te nemen of tijdens de lunch een wandeling te maken. Kijk ook of uw kantoor een bedrijfsgymnastiek heeft waar u voor of na het werk kunt trainen. Meer bewegen betekent meer bewegen.
2 van 6
svetikd / Getty Images
Heb een mentale visie van hoe je eruit wilt zien. Denk eraan om redelijk te zijn; we kunnen niet allemaal fitness- of badpakmodellen zijn. Zoek een foto van een atleet met een bouw die lijkt op die van jou en hang deze op je koelkast of hang hem aan de muur van je kantoor. Zet er een inspirerend gezegde onder en maak er je dagelijkse mantra van. Onthoud op de moeilijkere dagen van uw reis hoe u eruit wilt zien en blijf streven naar dat doel.
3 van 6
Broodbakmachine / Shutterstock
Zuiver uw keuken en werkomgeving van junkfood, zoute snacks en dingen die gewoon ongezond zijn. Concentreer u op het eten van vijf tot zes kleinere maaltijden per dag en wacht niet langer dan drie uur om iets te eten. Door voedsel klaar te maken en klaar te maken voor maaltijden, blijft je metabolisme neuriën en worden de hongergevoelens (en hangende stemmingen) weggehouden.
4 van 6
PeopleImages / Getty
Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat u niet ziek wordt en uw doelen buitenspel zet. Eet een verscheidenheid aan fruit (vooral bessen vanwege de antioxiderende voordelen) en groenten. Dit zorgt ervoor dat u voldoende waardevolle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Overweeg om tijdens de wintermaanden een glutaminesupplement toe te voegen voor een extra verzekering. En om blootstelling aan verkoudheid en griepkiemen te verminderen, was je je handen en houd je ze uit de buurt van je gezicht.
5 van 6
Georgijevic / Getty
Veel sportscholen bieden een proeflidmaatschap aan om potentiële leden de kans te geven hun faciliteit uit te proberen voordat ze zich vastleggen op een initiatiebijdrage en maandelijkse lidmaatschapsbijdragen. Diezelfde sportscholen bieden misschien zelfs een gratis sessie met een trainer aan. Dit zal je toelaten om de lay-out van het land te leren kennen en vragen te stellen over hoe je het lichaam kunt bereiken dat je voor ogen hebt. Door zelfs maar één keer met een trainer te werken, kunt u de angst verminderen die u kunt voelen als u voor de eerste keer de sportschool binnenloopt.
6 van 6
d3sign / Getty
Zoek een paar inspirerende citaten die bij je passen en plan ze als 'pop-upherinneringen' in je agenda of mobiele telefoon, vooral op de momenten van de dag die je het meest uitdagend vindt. Als je de quote-pop-up ziet, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten, adem in te halen en herhaal het meerdere keren. Geloof het en leef ernaar. Je geest en gedachten zijn krachtige hulpmiddelen - gebruik ze om productief te zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.