6 tips om uw focus te versterken voor een betere training

Het ontwikkelen van het vermogen om te focussen is een uitdaging. Je kunt niet verwachten dat je de mentale vasthoudendheid van een professional na slechts een paar maanden training kunt herhalen. Als je echter alle of enkele van de volgende tips cultiveert, kun je zowel binnen als buiten de sportschool een sterkere focus ontwikkelen.

Trainingstips

10 basisbenodigdheden voor elke geweldige trainingsroutine

Mist uw trainingsprogramma een van deze belangrijke elementen?? Zorg ervoor dat je een goed ..

Lees artikel

1 van 6

JulNichols / Getty

Vooruit plannen

Mijn focus begint in de avond voor een training, terwijl ik me voorbereid op wat de volgende ochtend gaat komen. Ik creëer de juiste mindset door de trainingsomgeving tot in de kleinste details te visualiseren, mijn training voor te programmeren tot op de kilo's die ik zal gebruiken, zodat er geen verrassingen zijn als ik naar de sportschool ga.

Niets wordt aan het toeval overgelaten als ik de sportschool binnenloop. Ik ben volledig gefocust op de exacte oefeningen die ik die dag zal doen, hoe hard ik mezelf zal pushen en hoe de pomp zal aanvoelen.

2 van 6

South_agency / Getty

Zoek een trainingspartner

Zoek een trainingspartner die synchroon loopt met je psyche en die je kan helpen het beste uit jezelf te halen. Een goede trainingspartner weet precies wanneer hij moet helpen en hoeveel hij moet geven om het gewicht nauwelijks in beweging te houden. Bovendien weet hij hoe hij dit moet doen zonder uw concentratie te onderbreken.

3 van 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Focus op jou

Ik train het liefst als er maar weinig mensen in de sportschool zijn. Zelfs als de tent vol zit, besteed ik geen aandacht aan de andere bodybuilders, behalve aan mijn trainingspartner.

Geen oogcontact. Niet praten. Zelfs tussen de sets door, als ik mijn trainingspartner niet help, drink ik gewoon een slokje water en kijk naar de grond, waardoor ik duidelijk maak dat ik niet wil dat mijn mentale focus wordt onderbroken.

4 van 6

icsnaps / Shutterstock

Visualiseer het

Als ik een gewicht optil, weet ik precies hoe het zal voelen, omdat ik het in mijn hoofd heb geoefend.

Ik begrijp hoe de spier gaat samentrekken, en daarom probeer ik zoveel mogelijk spanning op de doelspier te leggen door het gewicht onder controle te houden door middel van een volledig bewegingsbereik voor een volledige samentrekking.

5 van 6

PeopleImages

Ga niet voor volledige uitputting

Om te voorkomen dat ik mijn focus verlies aan het einde van een ball-to-the-wall trainingsessie, zorg ik ervoor dat ik niet zo lang train dat mijn fysieke en mentale energieën beginnen af ​​te nemen.

Met mijn eenmalige benadering van training, train ik zelden langer dan 45 minuten per training. Natuurlijk kan mijn beentraining een uur duren, maar dat omvat opwarmingssets en stretchen voor de quads en hamstrings.

6 van 6

Corey Jenkins / Getty

Blijf evolueren

Dwing uzelf om deze ideeën in uw training op te nemen. Introduceer elke twee weken een nieuwe en ik weet zeker dat je mentale focus en trainingsproductiviteit zullen toenemen. Onthoud dat om een ​​bodybuilder te zijn, je mentaal moet zijn.