"Wat anders kan ik doen?"
Dit was mijn houding als groene eerstejaarsstudent op een kleine, zeer academische school. Ons schaakteam was beroemd, maar het honkbalteam? Niet zo veel.
Ik bewaar een mentale momentopname van een dag in de gewichtskamer van de varsity. Het was leeg en ik druppelde zweet op een paar dumbbells van 65 pond, mijn achterste voet rustend op een rode bank. Terwijl ik ze neerzette om me mijn evenwicht te herinneren tijdens een reeks Bulgaarse split squats, kwam mijn krachtcoach langs en ging naast me zitten op de bankdrukken.
'Waarom ben je hier altijd de laatste?? Alle anderen zijn 10 minuten geleden klaar."
Ik was leeggelopen door de vraag, vooral omdat ik midden in een set van 12 Bulgaarse split squats per been zat. Ik was vergast en stond op het punt de 70 minuten voor mijn training te overschrijden.
'Ik weet het niet, coach. Ik bedrieg niet, dat is zeker."
Hij zei dat ik sneller moest bewegen en dat mijn training voor vandaag klaar was. Ik was blij dat ik op weg was naar de eetzaal, maar ontevreden dat ik nog niet klaar was.
Ik kijk terug en ben er trots op dat ik dat was die kerel, de laatste die vertrekt. Maar ik was die vent niet meer zodra ik de universiteit verliet. Het was niet dat ik mijn arbeidsethos verloor; ik kwam eerder bij de openbaring dat ik niet dagelijks zelfmoord kon plegen in de sportschool en verwacht dat ik het zou overleven - het zou op de lange termijn niet werken.
In dit artikel ga ik enkele van mijn methoden delen om op de lange termijn vooruitgang te boeken met behoud van gezond verstand op de lange termijn. Ik ben zeker geen Dave Tate, maar ik nader het 10-jarig jubileum van mijn affaire met training en ben het zat om boos naar bed te gaan.
Op de universiteit bouwde ik mezelf op een dieet van 6-8 trainingen. Dit zou normaal gesproken 18-25 sets per sessie opleveren. Dit was de reden dat ik mijn trainingen amper kon afmaken, en waarom ik introspectief naar het antwoord moest zoeken: ik heb te hard gewerkt om dat soort volume aan te kunnen. Elke set voor 25 sets knorren is vermoeiend.
De gemiddelde universiteitsatleet, die met een gemiddelde intensiteit werkt, vindt dit volume ongeveer goed - hij heeft de extra sets nodig omdat hij zichzelf niet tot het uiterste drijft. Dat is oké - we moeten alleen weten welke versie we zijn. Als je hard werkt, komt het goed met minder sets. Als je met een matige intensiteit werkt, gooi dan nog een paar oefeningen op het whiteboard van die dag.
Ik kan geen intensieve training van 60 minuten meer uitvoeren, vooral omdat ik vaak train zonder partner (daarover later meer). Met de eisen van het runnen van een bedrijf, passend bij mijn pitching en armverzorging en het onderhouden van een persoonlijk leven (soort van), heb ik gewoon niet de mentale energie. Maar ik hou ervan om zware dingen op te tillen.
Ik schrijf trainingen die ik in 40 minuten kan doen en ik ben van plan om 5 of 6 dagen per week te trainen. Sommige weken krijg ik in 6 trainingen, andere slechts 5. Hoe dan ook, ik voel me opgefrist als 13.30 uur rondrent, omdat ik maar tot 14.10 uur hoef te komen en ik weer vrij ben om mijn to-do-lijst te pikken. Ik werk een korte tijd hard; stap in en stap uit.
Als je momenteel een 3- of 4-daagse splitsing hebt, raad ik het volgende aan:
Ik had altijd het gevoel dat ik meteen aan de slag moest toen ik de deur binnenkwam en na 60 minuten klaar was. Ik moest zonder pauzes van de ene oefening naar de andere blijven.
Ik hou er niet van om met zulke deadlines te werken. Ik voel me er gestrest en gehaast door, wat het plezier van de training vermindert.
"Pansy time" is de verzameling van kleine momenten waarop ik met mijn voeten aan het slepen ben of gewoon het gevoel heb dat ik een minuut extra nodig heb voor mijn volgende set.
Ik probeer elke dag om 13.30 uur te tillen. Negen van de tien dagen begin ik om 1:40. Ik ontwerp trainingen die 40 minuten of minder duren. Negen van de tien dagen kosten ze mij 50.
Dus ik leg hier rekenschap van af en blokkeer 1: 30-2: 30 als mijn hefvenster. Ik weet dat ik die hele tijd niet echt ga trainen, maar ik reken het toch uit. Het geeft me gemoedsrust omdat ik dit weet, omdat ik niet verwacht dat ik klaar ben voor half twee; Ik kan dus een paar minuten extra ronddraaien en nog steeds geen inbreuk maken op de rest van mijn dagelijkse taken.
Ontspan gewoon een beetje tijdens je trainingen. Dood het tijdens je set, maar als je een paar seconden of wat meer water nodig hebt, neem het dan. Deel een kort verhaal met uw trainingspartner. Stuur die e-mail van 30 seconden als je geest erop gefixeerd is. Verlaat het sessiegevoel beter, omdat je er wat meer van moet genieten.
Het was geweldig om gedwongen te worden om dingen te doen waarvan je wist dat je ze toch wilde doen. Het omringde je met anderen in dezelfde strijd, die allemaal probeerden beter te worden. Ik nam deze sfeer echt als vanzelfsprekend aan.
Bret Contreras schreef onlangs over hoe belangrijk trainingspartners kunnen zijn. Ik zuig als ik alleen train. Ik realiseerde me niet dat ik er zo hard aan zoog tot ongeveer 5 jaar geleden, toen ik voor het eerst in de volwassen wereld werd geduwd. Het is niet zo eenvoudig om jezelf dood te werken als niemand kijkt - vraag het maar aan die gevangenen aan de kant van de snelweg. Ze zouden lang niet zo goed zijn in het oprapen van afval als de gewapende bewakers er niet waren.
Ik heb nu twee trainingspartners, vooral omdat we alle drie verschillende schema's hebben. Ik vertel ze dat ik alleen zou trainen als ik niet voor hen zou trainen, dus elke dag dat ze me kunnen ontmoeten is een zegen. Ik duw ze en zij duwen me. Heeft niet veel meer uitleg nodig dan dat.
Op de universiteit was ik Dan niet. Ik was eerder 'die man die altijd onder het zweet zat.“Ik had veel collega-atleten naast me in de gewichtsruimte. Heb ik met ze gepraat?? Leer hun verhaal? Nee. Ik staarde recht naar het strijkijzer en passeerde ze. Wat een idioot was ik. Ik heb geweldige resultaten behaald, maar heb veel kansen gemist om te communiceren. De sportschool is niet de plek om meisjes te ontmoeten of in gesprek te raken. Het is echter een geweldige plek om hallo te zeggen, een naam aan een gezicht te geven en wat kameraadschap te ontwikkelen.
Ik train met twee jongens die allebei twee decennia ouder zijn dan ik. Ik neem hun wijsheid op en ze genieten van een plaatsvervangend leven tijdens mijn vrijgezellenfeest. Dat gezegd hebbende, op sommige dagen neem ik graag twee minuten extra tussen de sets om ze een verhaal te laten afmaken. Ik wil geen waardevolle levenslessen aan mij voorbij laten gaan, omdat ik moet hurk nu. Ik geniet veel meer van mijn trainingen als ik mezelf toesta om te lachen en een snel verhaal te delen tussen sets. Na onze training gaan we allemaal meteen weer aan het werk, dus als we tijdens de training niet praten, spreken we helemaal niet.
Maak indien nodig een contract met uw partners. Als je trainingspartner graag meer praat dan jij, maak dan een 'Ik ga je afsnijden, maar dat betekent niet dat ik niet van je hou' pact. Ik heb dit geleerd. Als het tijd is om te hurken, hurk ik. Hij kan de gedachte afmaken als mijn set voorbij is. Als het zijn beurt is om te hurken, houd ik mijn mond. Het heeft geen zin om met een vriend te trainen als je niet kunt genieten van de interactie die de vriendschap drijft.
Ik had gewoon geen benzine meer en sloeg mezelf dood in trainingen van 75 minuten, 4 dagen per week, met tussendoor intervaltrainingen. Voeg dat toe aan 100 wedstrijden zomerhonkbal in 110 dagen en het is geen wonder dat ik een paar jaar lang een hekel had aan training. Ik dwong mezelf om het te doen, maar wist dat ik het niet de rest van mijn leven vol kon houden. Ik had een slecht evenwicht en putte mezelf mentaal en fysiek uit.
Ik heb het afgelopen jaar een enorme hoeveelheid powerlifting-literatuur gelezen. Het verbaasde me dat ze allemaal hetzelfde bleven zeggen - GPP verhogen, geen herhalingen missen, leven om nog een dag te vechten en trage maar consistente winsten zoeken; precies het tegenovergestelde van wat ik had verwacht. Als supersterke kerels dat zeggen, zou ik een idioot zijn om niet te luisteren. Het heeft even geduurd voordat het doordrong, maar ik ben een gelovige.
Dit is de reden waarom ik me geen zorgen maak over het delen van een extra verhaal tijdens een training. Het is geen excuus om lui te zijn, het is een reden om te ontspannen en erop te vertrouwen dat kleine doses gedurende een leven lang trainen een grote winst opleveren. Leef een beetje meer en geniet van de kleine dingen, want een straaltje kwaliteitstraining, dag in dag uit, zal over decennia zijn vruchten blijven afwerpen.
Meer dan een jaar geleden realiseerde ik me dat ik mentale training nodig had om mijn honkbalvaardigheid te vergroten. Ik zou mijn doelen niet bereiken zonder de grotere voorsprong die het me zou geven. Ik wendde me tot meditatie op aanbeveling van mijn inmiddels goede vriend en mentor, Alan Jaeger.
Ik heb een B.EEN. in filosofie en psychologie. Mijn brein is een druk, druk ding. Het sluit nooit uit en weerhield me ervan om echt te ontspannen.
Veertien maanden consequente meditatie later en ik krijg geen fysieke reactie van stress. Ik haal gewoon diep adem en ik ben kalm (geloof me, ik ben het afgelopen jaar getest). Ik maak me geen zorgen meer en ik raak zelden van streek. Ik ben altijd ontspannen en vertrouw erop dat er voor elk probleem een oplossing is. Vroeger was het niet zo, en ik kon uren praten over hoeveel mijn leven is verbeterd door 20 minuten per dag plat op mijn rug te liggen en te mediteren.
Potlood 20 minuten voor jezelf na je training. Als je in een commerciële sportschool traint, sluip dan naar een ongebruikte yogaruimte of wacht gewoon tot je thuiskomt. Het enige wat u hoeft te doen is een rustige plek te vinden, in een comfortabele stoel met gekruiste benen te gaan zitten of plat op uw rug te liggen. Adem vanuit je buik en laat jezelf wegdrijven, verdwaal in de stilte.
Je kunt je ademhalingen tellen om je hoofd leeg te maken of gewoon laten afdwalen. Meditatie is eenvoudig, in hoge mate aanpasbaar en absoluut ongelooflijk voor mentaal herstel na een zware training. In het begin ben je misschien antsy, dus geef het een week en herinner jezelf eraan dat stilzitten een vaardigheid is die net als al het andere moet worden geoefend.
Langdurige naleving is wat we uiteindelijk zoeken, en we moeten onze methoden voortdurend evalueren om ervoor te zorgen dat we op de goede weg zijn. Je wilt niet het volgende rage dieet, trainingsprogramma of gevoel voor stijl. Parachute broek altijd zag er belachelijk uit. Trek die Levi's weer aan, pas een paar van de bovenstaande methoden toe en blijf voorwaarts gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.