7 basisrichtlijnen voor training om te volgen voor betere buikspieren

Om vet in en rond uw buik te verminderen, moet u cardio, spierconditionering en gezonde voeding gebruiken. Maar als u beslist welke oefeningen u moet uitvoeren, hoeveel u moet uitvoeren en hoe vaak u ze moet uitvoeren voor een geweldige kern, moet u rekening houden met de volgende tips.

Haar atleten en beroemdheden

20 vrouwen met ongelooflijke buikspieren op Instagram

Deze kuikens weten hoe ze fit moeten blijven, en ze hebben de buikspieren om het te bewijzen.

Lees artikel

1 van 7

Westend61 / Getty

Meer bewegingen

Geen enkele buik- of onderrugoefening is perfect. Alleen door een variatie uit te voeren, kun je alle verschillende spieren en vezelhoeken raken. 

2 van 7

Undrey / Shutterstock

Meng het

Verwissel de volgorde waarin u oefeningen doet om de spieren te blijven stimuleren.

3 van 7

Bojan Milinkov / Shutterstock

Voeg stabilisatie toe

Besteed meer tijd aan training via stabilisatie en minder aan training via beweging (i.e., minder crunches en sit-ups). 

4 van 7

ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Ga langzaam en snel

Gebruik verschillende herhalingssnelheden: sommige sneller, andere langzamer.

5 van 7

Peathegee Inc / Getty

Voeg plezier toe

Gebruik verschillende trainingshoeken (helling, daling, vlak) om de intensiteit te manipuleren en de nadruk te veranderen.

6 van 7

PeopleImages / Getty

Verander het

Train je core 2-4 keer per week. Je buikspieren gedragen zich als elke andere spiergroep, dus train ze op dezelfde manier.

Zolang je je periodieke dagelijkse weeën doet, zijn 2-4 toegewijde sessies per week voldoende.

7 van 7

Heldenafbeeldingen / Getty

Feit of Fictie?

Als je het nog niet weet, houd er dan rekening mee dat het verminderen van vlekken een mythe is. Buikspieroefeningen ontdoen je buikstreek niet van vet. Er is geen directe metabole route die de spiercellen in uw buikstreek verbindt met de vetcellen eromheen.

Om een ​​spier opgeslagen vet te laten gebruiken voor energie, moet uw lichaam dat opgeslagen vet eerst naar de lever sturen, waar het wordt omgezet in vetzuren voordat het naar de spieren wordt gestuurd voor gebruik als brandstof. In werkelijkheid is de energie die door de buikspieren wordt gebruikt mogelijk niet vet uit de buikstreek.

Het is mogelijk dat de energie die wordt gebruikt om een ​​ab-crunch uit te voeren, afkomstig is van vetreserves in uw armen!