Die speciale feestdag staat voor de deur: Thanksgiving. Het is een vakantie waarvan we verondersteld worden dat we dankbaar zijn voor alles wat we hebben - familie, vrienden, gezondheid, banen, een dak boven ons hoofd - maar het is ook synoniem met feesten. We hebben gepredikt over het bijvullen van maaltijden en jezelf af en toe trakteren, maar sommige mensen hebben de neiging om een beetje overboord te gaan op Thanksgiving.
De Calorie Control Council, een groep die gezond eten en bewegen promoot, schat dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 4.500 calorieën zal eten op Thanksgiving - en tenzij je gekwalificeerd bent voor de Mr. Olympia, dat is ver boven wat je op één dag zou moeten eten.
Dit komt omdat veel van de etenswaren die je op tafel ziet super-calorierijk zijn: aardappelpuree met boter, pecantaart en vulling zijn slechts enkele van de caloriebommen die we jaarlijks op tafel zien.
Maar er zijn manieren om te genieten zonder je taille te laten ontploffen.
Hier zijn een paar trucs om te voorkomen dat u het aan de eettafel overdrijft en uw dieet opblaast.
Beweeg over, kip - het is tijd voor kalkoen om zijn dag te hebben.
Lees artikel1 van 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Als je met het gewone publiek viert, weet je inmiddels wie welke gerechten meebrengt (de speciale kaasachtige aardappelen van mama, de beroemde pompoentaart van tante Sue), dus begin na te denken over wat je van plan bent te eten of vermijd.
Dit is hoe ik het opsplits: voor elke maaltijd wil ik een eiwit, een goede koolhydraten en een groente. Thanksgiving is niet anders.
Eiwitbron: Turkije-ik eet het witte vlees. Vegetarisch? Probeer voor het avondeten je eigen eiwitvervanger te koken.
Goede koolhydraatbronnen: Rijst en aardappelen, pas op voor de boter.
Veggies bronnen: Groene bonen, maïs, wortelen en erwten.
2 van 7
Elena Veselova / Shutterstock
Pas op voor toegevoegde ingrediënten zoals suiker, boter, paneermeel en sauzen. Hoewel niemand verwacht dat je op Thanksgiving 100% zuiver eet, kijk ik ernaar uit om mezelf te trakteren op een broodje en een stuk pompoentaart, maar word niet gek alsof het je laatste maaltijd is.
3 van 7
Elena Veselova / Shutterstock
Nogmaals, het komt neer op planning. Kies een dessert dat je gaat eten, niet drie. Er zijn misschien veel keuzes, en ze zien er allemaal lekker uit, maar zoals ze zeggen, "een moment op de lippen, een leven op de heupen".
Het zal maar een moment goed smaken, maar je zult er veel langer spijt van krijgen dat je het eet, dus eet een toetje dat je langzaam opeet en geniet.
4 van 7
Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock
Vermijd de rest van de nacht (of een paar dagen erna) aan eten te knabbelen en houd u aan uw basismaaltijdschema. Houd uw maaltijden de rest van het weekend schoon en eet elke twee tot drie uur.
5 van 7
everst / Shutterstock
Maak een wandeling na het eten, of ga hardlopen. Je voelt je geweldig, en het haalt je het huis uit en weg van al het lekkers.
6 van 7
Derek Hatfield / Shutterstock
Kijken naar wat je eet, kan gevaarlijk zijn in de buurt van gezinsleden. "Je hoeft niet op te letten wat je eet", of "Ga je mijn___?"
Dit kunnen enkele dingen zijn die je aan tafel zult horen, en je kunt zelfs een paar vieze blikken zien, maar je kunt ze vriendelijk vertellen dat dit je persoonlijke keuze is, en hen uitleggen waarom je hebt besloten om de keuzes die je hebt.
Het kan voor hen een leerervaring zijn.
7 van 7
Gorodenkoff / Shutterstock
De dag na Thanksgiving is het misschien druk in de sportschool, maar het is het waard.
Als u onmiddellijk weer op het goede spoor komt, voorkomt u dat u van de trainingswagen valt. Te vol in de sportschool voor een training? Breng het naar buiten.
Plan een buitentraining inclusief veel plyo's en cardio om alle lekkernijen die je hebt gegeten te verbranden.
Deze training zorgt ervoor dat je je geweldig voelt na Thanksgiving, en alles wat je nodig hebt is een mat en je gymkleding.
Herhaal het circuit in totaal drie keer.
30 Jumping Jacks
10 opdrukoefeningen
10 Burpees
Bergbeklimmers van 1 minuut
Zijplank van 1 minuut aan elke kant
15 Squat-sprongen
10 snoek push-ups
3 sprints van 10 seconden
15 omgekeerde crunches
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.